人到中年,身體的各項機能也大不如前,特別是膝蓋,人們常說「人老腿先老」,也是說明膝蓋很容易出現衰老的現象。另外,還有很多年輕人經常說由於運動過度等原因,導致出現膝蓋不適的困擾。不少膝蓋不好的人以為避免運動,就可以預防膝蓋疼痛的問題。但是長期不運動,反而會導致關節越來越僵,肌肉也越來越沒勁,膝蓋問題沒有減輕,反而更加嚴重了。膝蓋不好其實更應該做適量的運動,用以緩解、改善膝關節的功能。
那麼,膝蓋不好適合什麼運動呢?以下幾種可以考慮:
遊泳
遊泳過程中,由於水中有浮力的存在,膝蓋並不會受到額外的壓迫;此外,遊泳還是一個全身運動,也不會對某個關節產生過度的磨損。因此,通過遊泳鍛鍊身體,反而可以在一定程度上保護膝蓋。
橢圓機
橢圓機在使用過程中,運動軌跡相對固定,在運動過程中雙腳不離開機器,對下肢起到持續性的阻力作用,同時人體下肢持續發力,基本是勻速運動,有一定的緩衝效果,對膝關節的磨損程度較小,適合膝蓋不好的人使用。
拳擊
很多人一看到拳擊,就以為這是一種劇烈運動,對膝蓋的損傷也特別大。其實相反,拳擊是一種主動性的運動,主動性運動對膝蓋的壓力很小,因此膝蓋也不容易損傷。
騎自行車
騎自行車的時候,身體是坐著的,對膝蓋造成的壓力也比較小,而且日常適量騎自行車,可以有效地調節關節腔中的壓力,促進關節滑液分泌,潤滑關節,同時增強關節囊和韌帶的強度和力量,對於維持關節的穩定性反而有益。不過要注意,騎自行車時間不宜過長,而且儘量不要在過於陡峭的坡地騎,否則容易導致膝關節軟骨磨損。
對於膝蓋不好的人來說,除了了解有哪些運動適合自己之外,為了保護好膝關節,日常還需要堅持食用氨糖鈣片。氨糖鈣片中主要含有氨糖和鈣兩種營養素,在運動過程中,關節軟骨由於不斷的摩擦,會有一定的磨損。軟骨是關節的保護墊,如果軟骨磨損則會影響關節健康。而補充氨糖,就可以及時修復受損的關節軟骨;鈣是骨骼的重要成分,補鈣有助於提高骨密度,強健骨骼,維持關節的穩定。這裡推薦湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片。
每片健力多氨糖軟骨素鈣片中含有氨糖194mg、鈣102mg,每天早晚各兩片,即可有效的補充氨糖和鈣。另外,每片健力多還特別添加了194mg硫酸軟骨素,硫酸軟骨素能夠補充軟骨滑液,潤滑軟骨表面,減緩軟骨磨損。硫酸軟骨素和氨糖聯用還能夠促進氨糖作用,可更有效的修復關節軟骨。
除了以上三種營養,健力多氨糖軟骨素鈣片中還添加了經典漢方骨碎補和酪蛋白磷酸肽。骨碎補可以改善軟骨細胞;酪蛋白磷酸肽提高營養吸收率。健力多氨糖軟骨素鈣片科學搭配五種關節營養,軟骨硬骨同補,共同維護關節健康。
膝蓋不好也不要放棄運動,日常堅持食用健力多氨糖軟骨素鈣片補充營養吧!