生命在於運動，生命不息，運動不止。有人說，運動對於膝蓋的機能是一種鍛鍊；也有人擔心，運動會造成膝關節磨損等問題，對膝蓋不好。雖然運動對膝關節有利有弊，但是也不能因噎廢食，徹底不運動，反而容易造成膝關節退化。
其實，只要牢記以下注意事項，就能在運動時保護膝關節了：
選擇合適的運動
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一，有扭轉動作的運動最容易導致膝關節損傷，比如籃球運動的扣球動作，足球運動中的斜切、拐彎等動作，都非常容易造成膝蓋受傷。而跑步這種直線運動，受傷的機率就會比較小。所以，想要保護好膝關節，首先要做的就是選擇合適的運動項目，如果是中老年人，就要儘量避免足球、籃球等運動。
避免爬山等運動
爬山是一種非常好的鍛鍊方式，但是這種運動卻會對膝關節造成巨大的壓力。在上山時，膝關節的負重基本上是自身的體重，但是到下山時，除了自身體重之外，膝關節還要負擔下衝的力量，這種劇烈的衝擊會導致膝關節之間的摩擦加劇，容易造成軟骨磨損、膝關節損傷。
適量運動
膝關節所能承受的壓力是一定的，如果運動量過量，就非常容易造成膝關節軟骨被磨損，軟骨覆蓋在關節面上，光滑且具有彈性，可以緩衝骨與骨之間的衝擊，減小摩擦，如果關節已被磨損，又經常運動，則會導致關節問題出現，從而影響到膝關節的正常功能。
運動前後拉伸
運動前後拉伸，能夠提高血液循環，減少肌肉粘連，增加身體柔韌性，也能促進膝關節腔中關節滑液的分泌，使膝關節變得更加靈活，從而減少關節損傷的可能。
以上就是運動時如何保護膝關節的方法了。另外，如果你經常運動的話，由於膝關節使用頻率較高，會給關節造成額外的負擔，容易造成軟骨磨損。
因此，經常運動的人，需要加強關節軟骨營養的補充，比如氨糖。氨糖是關節軟骨基質和關節滑液的基本成分，補充氨糖，可以促進受損軟骨修復，同時補充關節滑液，令關節更靈活，減少關節軟骨的損耗。氨糖一般存在於蝦蟹殼或者動物軟骨中，直接獲取較為困難，想要補充可試試湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片。
健力多氨糖軟骨素鈣片科學配比氨糖和硫酸軟骨素，每片含有氨糖194mg，早晚各兩片，可以有效的補充氨糖。同時健力多還添加了硫酸軟骨素，與氨糖協同作用，可以更有效地修復軟骨。
健力多氨糖軟骨素鈣片在配方中，除了含有氨糖和硫酸軟骨素，還添加了鈣、骨碎補和酪蛋白磷酸肽。鈣可以增加骨密度；骨碎補可以改善軟骨細胞；酪蛋白磷酸肽可提高營養吸收率。健力多科學配比五大關節營養，軟硬骨同補，養護骨關節。
經常運動想要保護膝關節，記得牢記以上注意事項，日常堅持補充氨糖~