專家簡介：
由顯丹東市中醫院大外科主任、骨科主任、主任中醫師，兼任遼寧中醫藥大學副教授、遼寧省中西醫結合學會常務理事、省中西醫結合學會骨科專業委員會常委、省中醫藥學會軟傷專業委員會副主委、省中醫藥學會外治法專業委員會副主任委員、省醫學會運動醫學分會委員、丹東市中醫藥學會骨科專業委員會主任委員、丹東市自然科學中醫骨傷科學科帶頭人，曾榮獲丹東市科學技術進步獎，並多次被評為丹東市衛生系統及醫院先進工作者。由顯主任從醫三十餘年，他勤奮鑽研古典中醫精華和現代前沿骨科新技術，經驗豐富、醫術精湛、情系患者，多次成功將重症骨傷患者轉危為安，深受患者和家屬的好評。許多人贈送錦旗或寫感謝信致謝。
疫情風險降低後，我們開始走出家門運動健身。可想運動又害怕傷了膝關節，請問中醫骨科專家該怎樣保護膝關節、預防膝關節損傷？
日常生活中，膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節損傷。
問
運動中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢？
答
一是注意控制運動量。如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，大家要知道，保護膝關節不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量和反應性、敏感性等等。當然，也要學會注意休息，一次性練得太多也不好。
二是注意膝蓋的保暖。膝關節在受涼的情況下更易受傷。因此，一定要注意膝關節的保暖，避免著涼。特別是天氣變涼，身體不適時，更應注意膝蓋保暖。
中醫骨科專家特別提示：
在此，為您推薦一個最利於保護膝關節的鍛鍊方法——靜蹲。
靜蹲主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。因為採用了靜止不動的鍛鍊方式，所以既合理，又容易堅持。
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具體練習方法是：
1．背靠牆，雙足分開，與肩同寬，雙膝逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。
2．此時身體同時呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。
３．一般每次蹲到無法堅持為一次。休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。
總之，保護好膝關節，才能更好地運動，讓您的身體更健康！生活更美好！
宋曉瑾 記者宋娜
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