運動也能保護膝關節,真還是假?

大河報·大河客戶端記者 林輝

膝關節骨性關節炎是最常見的一種關節炎，一旦患上關節炎就會出現疼痛，活動受限，嚴重影響生活質量。很多人會得到這樣的提醒或者建議：是活動太多了讓您得了關節炎，如今得了關節炎，一定要好好休息才會好！權威保膝專家提醒您——科學運動可以預防關節炎，也可以治療關節炎。 

在5·27全國保膝日來臨之際，我們專題採訪了中國老年醫學會保膝學組副組長，河南省直第三人民醫院骨科主任沙宇，以及他們保膝團隊的其他成員，為大家普及膝關節保護、關節炎預防、微創治療及康復的系列知識。今天給大家分享的是骨科沙宇主任和醫學運動部孫巖醫師共同推薦的十大保膝秘籍之運動保膝部分內容。 

 1.得了關節炎，還能運動嗎？

規律的運動能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，促進軟骨代謝，預防和治療膝關節退化性關節炎的發生。長期的制動休息會導致關節僵硬，肌肉萎縮和加速軟骨退變老化。只要在運動中沒有產生疼痛、運動後沒有產生腫脹等不適，建議膝關節骨性關節炎的朋友可以適當積極參與運動。

2.適合膝關節特點的運動方式有哪些？

走路、遊泳、腳踏車等有氧訓練是保護膝蓋比較好的三種運動處方。

相較於慢跑，走路對膝蓋的壓力較小；遊泳及水中運動，對膝蓋關節沒有額外負擔；至於腳踏車，既能訓練肌肉的力量又不傷膝。因為它的運動模式不是很劇烈，對關節的衝擊也較少，同時還可以強化肌肉。但是要注意調整車座高度，避免膝關節活動角度太大，反而磨損關節軟骨。特別提醒少做長期蹲跪的動作及反覆上下樓梯等活動，避免髕骨關節、軟骨及半月板的積累性損傷。

3.如何掌握膝關節的運動量？

（1）循序漸進，逐漸增加鍛鍊時間與負荷。

（2）如果疼痛，立即停下來。

（3）要有足夠的休息。

4.哪種類型的鞋子有利於保護膝關節？

腳底的鞋子，也要因時、因地制宜。健步走時要穿運動鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部不能太軟，最好有個船底的弧形，能讓腳順利完成一個圓弧的動作。爬山時要選抓地力強、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩。合適的鞋子可以在運動中減少和緩衝地面對膝關節的衝擊力。

5.我們上下樓梯的膝關節保護的注意事項？

上樓梯的過程中身體適當前傾，可以使我們的臀部肌肉參與到蹬伸動作中，緩解膝關節壓力。下樓梯過程中，速度一定要慢，身體保持穩定，不要左右晃動。同時如果膝關節在屈曲過程中有不適感，可以藉助樓梯的扶手，輔助上下樓梯。 

關於運動保膝的其他內容，請大家後期繼續關注。 

 近年來，河南省直第三人民醫院把膝關節專科專病建設放在突出位置，集中優勢力量專注膝關節各種疾病的研究，明確以膝關節疾病的預防、微創治療、快速康復為特色的發展方向。醫院將骨科、康復、運動醫學結合起來，打造骨科康復運動醫學聯盟，更好地服務於全國各地的患者。在膝關節疾病的診斷治療上取得突出進步，已經實現膝關節病預防、保守治療、微創手術、快速康復一體化的模式。

來源：大河客戶端 編輯：李燕紅