隨著年齡不斷增加，很多老年人的膝關節會出現不同程度的損傷，較嚴重的患者連走路都會比較費事。膝關節損傷不是一次造成的，是由很多原因造成的，那麼，日常生活中，哪些動作會造成膝關節損傷呢？如何保護膝關節不受損傷？
引發膝關節損傷的動作有哪些？
1、長時間蹲著
如果長時間保持蹲著的姿勢，就會加重膝關節的負擔，就比如在上廁所的時候玩手機，長時間保持的時候就會感覺到自己的腿腳麻木，這是局部循環系統受到影響的一種表現，而且長時間蹲著的時候會增加膝關節負擔，導致膝關節出現相應的腫脹或者是酸脹感。
2、錯誤的跑步姿勢
如果沒能保持正確跑步姿勢，通常就會損傷到膝關節，因為在關節活動的時候是會造成一定磨損的，而跑步是反覆進行關節活動的一種方式。如果活動過於劇烈或者跑步的姿勢不正確，就會引發比較大的磨損問題，半月板更容易受到損傷，如果半月板斷裂或者是磨損，就可能會影響到活動功能。
3、經常爬樓梯
本來經常爬樓梯是一種比較好的鍛鍊方法，但是這種方式往往會增加膝關節的承受重量，尤其是一些中老年人想要通過這種方式來鍛鍊，但是在爬樓梯的過程中是反覆增加膝關節負擔的一種情況。在跑出去的過程中，許冠傑需要持續受力，所以磨損也就會越來越重。
4、直膝提重物
生活中可以發現，在提取重物的時候，一般都要保持膝蓋彎曲，因為這樣更好用力，並且膝蓋也不容易承受過大的壓力，但是如果保持膝蓋伸直的時候，提取重物的話，就會將所有的壓力都放在膝關節上，容易造成膝關節損傷和錯位問題。不僅如此，長期這樣子還會對肌肉和韌帶造成損傷，如果關節磨損比較大的時候還會引發關節炎症。
5、跳繩
跳繩是目前比較流行的一種運動，跳繩是有效的有氧運動，可以幫助肥胖的人群進行減肥，但是在跳繩的時候，膝關節是主要的受力關節，所以長期跳動對關節其實是有不好的影響的。需要在跳動的時候，適當的保持生理的彎曲度，這樣才能減少對膝關節的損傷，如果不能夠掌握這些技巧，在跳繩的過程中就容易出現問題。
如何保護膝關節不受損傷？
1、膝關節在運動前、運動後都要充分拉伸。很多同學都知道運動前拉伸，可以促進血液循環使韌帶預熱，關節增加滑液，減少運動中受傷的機率。運動後的拉伸容易被忽略，運動後拉伸可以增加韌帶的柔韌性，防止出現韌帶纏繞關節過緊而發生磨損。最常見的膝蓋外側的疼痛就是由於過緊的髂脛束韌帶摩擦造成的。
2、運動時注意防止膝關節反關節、錯位運動的發生，一旦出現這種情況會使膝蓋嚴重受損。佩戴合適的護膝、髕骨帶能夠減少膝關節受傷的可能。
3、膝關節應該採用正確的發力位置，要減少膝部大於90度夾角的發力位置，膝蓋中心點不要落到小腿以前，比如說蛙跳、全蹲最好不要做。一般人運動以獲得健康為目的，不是去贏房子贏地，不要太拼了。
4、跑步時選擇正確的姿勢。前掌跑法充分利用人類最強大的緩衝部位-小腿，可以非常好的保護膝蓋。
5、選擇合適的運動鞋、褲。跑步、籃球、羽毛球等運動各有特點，不合適的運動鞋大大增加膝關節受傷的可能。 選擇好運動類型後還要根據自己的身高、體重、運動姿勢等來細緻的選擇合適的運動鞋。注意膝部保暖，不要為了耍酷在溫度低的時候穿短褲。
6、增加腿部力量。力量十足的腿部肌肉能夠大量的分擔膝關節的壓力。通過深蹲、靠牆半蹲等練習增加大腿力量。
7、合理的飲食並保持適當的體重。食用含鈣高，含透明質酸高的食物能夠保護關節，預防關節炎和骨質疏鬆。合理的控制熱量攝入保持苗條身材，而過大的體重會給膝部造成很大的壓力。
生活中各種動作都有可能會傷害到膝蓋，有時候這並非是動作不標準的原因，而是會加劇膝關節磨損，而骨頭是消耗品，在使用到一定期限的時候就會出現問題。所以在各種運動以及生活的動作之中，就只能通過合理的調整來減輕關節負擔，有效保護膝關節。