人在跑步時，膝關節所承受的壓力增加。相關研究表明，長跑運動最容易出現的問題就是膝關節損傷，發生的機率為75%。許多長跑愛好者都會到戶外跑步，面對著多變的地形，跑步中會伴隨著突然開始、停止、起跳、落地等動作，非常容易發生膝關節損傷。膝傷的恢復不是一朝一夕的事情，所以，只有做好膝關節養護，科學的進行鍛鍊，才能夠快樂、持續的投入長跑運動中去。
那麼長跑愛好者如何養護膝關節？來看看下面這些注意點。
1.選擇合適的跑鞋和裝備
古言「工欲善其事必先利其器」，好的運動裝備不僅可以跑得輕鬆、愉快，還能夠降低運動損傷的機率。對於經常長跑的人來說，選擇一雙適合自己的跑鞋不可少。合適的跑鞋能夠減緩地面對膝關節的衝擊力，減小關節軟骨損傷的機率，可以起到保護膝蓋的作用。進行長跑運動時，儘量穿寬鬆的衣服，必要時可以穿戴護膝。
2.重視準備活動
很多長跑愛好者認為長跑不需要做準備活動，跑跑就活動開了，其實這是不對的。因為人在沒有運動時，肌肉和韌帶粘滯性大，彈性和伸展性低，關節的活動度小，如果長跑前沒有做好準備活動，尤其是一開就跑的比較快，極易引起關節軟骨、肌肉和韌帶的損傷。因此在長跑鍛鍊前要重視準備活動，可以促進關節滑液的合成，減緩軟骨的磨損，從而減少膝關節損傷的機率。
3.學習正確的跑步動作
長跑運動中最有可能對膝關節造成損傷的是不正確的跑步動作，不正確的跑步姿勢，會增加膝關節的壓力，加速關節軟骨的磨損，所以長跑愛好者要及時改進和掌握正確的跑步動作，可以保護膝關節。在進行長跑運動時應該避免腳掌垂直蹬地，會讓膝蓋直接承受來自地面的反作用力；著地動作也應該輕盈，減輕來自地面的方作用力對膝蓋的衝撞。
4.控制跑量和速度
對於長跑運動者來說，需要科學合理的安排運動量，對於剛接觸長跑的人來說應該循序漸進，根據身體的感覺逐漸增加。當身體出現變沉、腳落地變重、膝關節不適時，就應該減少跑量。而且在跑步時也需要控制速度，更高的速度意味著更大的衝擊力，對膝關節造成的傷害也就越大。
5.加強對關節營養的補充
長跑愛好者在日常生活中還需要加強營養的補充，比如健力多氨糖軟骨素。氨糖軟骨素的作用有很多，比如氨糖是形成軟骨細胞的重要營養，能夠修復損傷的軟骨，並促進軟骨再生；硫酸軟骨素能夠補充軟骨滑液，潤滑骨骼，減緩關節軟骨的磨損。由此可知氨糖軟骨素的作用主要為修補關節軟骨。
軟骨作為關節的保護墊可以起到減緩骨與骨之間摩擦的作用，經常進行跑步運動會加速膝關節軟骨的磨損，如果軟骨受損，膝關節就會失去保護，從而容易造成膝關節損傷。所以，長跑愛好者需要適量的補充氨糖軟骨素。
總的來說，長跑愛好者要做好養護膝關節的工作，平時可以注意上面這些點，只有維持膝關節健康，才能夠更好進行長跑運動！