說到減肥,幾乎所有人都知道需要適量的運動,才會有更好的效果,採取什麼運動方式,也讓不少人感覺頭疼。而跳繩作為一種只需要一根繩子、方法簡單,又不受場地、氣候的影響的運動,受到了不少減肥人士的歡迎。確實,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時,它不但可以讓你體重下降,還可以幫助你全身肌肉都變得勻稱有力。
雖然跳繩減肥消耗的熱量大,減肥效果明顯,但也很容易導致膝關節軟骨受損,影響膝關節健康。這是因為跳繩的衝擊力大,關節面上的軟骨容易受到巨大的壓力衝擊,而損傷、磨損。關節軟骨為關節的保護墊,如果軟骨磨損,就會失去對關節的保護作用,運動時,骨兩端發生硬性摩擦,就會導致膝關節出現酸脹、疼痛、僵硬等情況。所以,為了減小跳繩對膝關節的影響,需要做到以下幾點:
選擇合適的場地
跳繩是一項比較劇烈的運動,因此不要直接在水泥地上跳繩,可以選擇軟硬適中的草坪、木質地板或者泥土場地,如果只有水泥地可以選擇,那就在上面鋪一塊毯子或者塑膠,這樣可以減少對膝關節的衝擊力,減小膝關節軟骨的磨損。
選擇合適的裝備
雖然跳繩不太看重裝備,但是如果是體重較大的人,還是儘量選擇合適的運動鞋、護膝等裝備。這樣有助於緩解膝關節的壓力,減少對膝關節軟骨的傷害,減少運動損傷。
做好熱身
跳繩之前要做好充分的熱身準備,這樣可以幫助身體進入運動狀態,提高心率,有益於更好的減肥效果;也能提高關節的靈活性,減小運動過程中的急性損傷。
4.堅持補充軟骨營養
想要通過跳繩來減肥,那必然不是一天兩天就可以結束的事情。因此,為了幫助在跳繩過程中受損的關節軟骨,要堅持補充軟骨營養,也就是氨糖軟骨素。
氨糖是形成關節軟骨細胞的重要成分,補充氨糖可以修復受損軟骨;硫酸軟骨素是關節滑液的重要成分,補充硫酸軟骨素可以促進關節滑液分泌,不斷潤滑關節軟骨面,減緩對關節軟骨的耗損。並且硫酸軟骨素和氨糖聯用,還能促進氨糖作用,可更有效的修復磨損軟骨。想要補充氨糖軟骨素,可以看看湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片。
健力多氨糖軟骨素鈣片採用2:1的配方合理搭配氨糖和硫酸軟骨素,每片中含有氨糖194mg、硫酸軟骨素102mg,每日兩次,每次兩片即可補充這兩種關節營養,有效修復關節軟骨。健力多氨糖軟骨素鈣片中還添加了能夠維持骨骼健康的碳酸鈣、能夠提高營養吸收率的酪蛋白磷酸、以及可改善軟骨細胞的骨碎補,科學搭配五大關節營養,補軟骨、護關節,維護骨關節健康。
跳繩減肥很有效,膝關節問題也易發,別忘了每日堅持食用湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片。
免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎!此文僅供參考，不作買賣依據。