刷短視頻的時候，看到一段健身博主教深蹲的動作，引發很大爭議。
視頻中，那位博主一直強調深蹲時，膝蓋不能超過腳尖。
然而，在評論中有很多人也開始「闢謠」：膝蓋可以超過腳尖。
期間各種「神仙打架」，各種專家意見，好不熱鬧。
那麼，到底哪方的「專家」所說的是正確的，膝蓋能不能超過腳尖？
首先看看，那些說膝蓋不能超過腳尖的理由。
持有膝蓋不能超過腳尖者的理由是：
深蹲過程中，膝蓋會向前移，此時膝蓋承受的壓力會上升，
同時，臀部發力並不明顯，而深蹲的目的之一，就是為了能充分刺激臀部肌群。
所以，深蹲過程中，膝蓋不要超過腳尖，會充分刺激到臀部肌群。
這樣，就能練出迷人「翹臀」，還能大大降低膝蓋的磨損程度。
然而，當我們強制性，使得膝蓋不超過腳尖，
雖然讓膝蓋的壓力降低了很多（約1/5），
但是卻增加了髖關節的壓力，比原來的大了近10倍左右。
這樣，是不是有點顧此失彼，違背了健身的初衷？
事實上，早在2012年，英國學者就對深蹲給關節造成的壓力做了實驗：
研究人員找到12位職業健身運動員，平均年紀在27歲，體重均為100kg左右。
這些「小白鼠「平均擁有9年的健身經驗，都是「老司機」了，
可謂是「最會深蹲」的人群之一了，而且深蹲負重都能達到200kg的「肌肉怪獸」。
研究人員讓這些選手採用傳統（Traditional）、健力（Powerlifting）、
以及Box squat三種深蹲方式，且都是負重深蹲，
重量為個人最佳成績的（1RM）的30%、50%、70%。
傳統式深蹲：兩腳的間距較窄，膝蓋超過腳尖，重心稍向前；
健力式：兩腳間距寬，膝蓋不超過腳尖，重心往後靠；
Box深蹲：類似健力式，臀部後加一個盒子，但是臀部不坐上去。重心是三個動作中最往後的，上半身挺直。
以上三種方式，傳統式膝蓋是可以超過腳尖的，而健力式和BOX深蹲，膝蓋不超過腳尖。
然而研究結果發現，不管膝蓋是否超過腳尖。膝蓋所承受的壓力都是差不多的。
研究人員提示：只要動作標準，找到肌群發力的技巧，我們的膝蓋都是安全的。
不過，此次的研究對象都是健身「老司機」。
在現實中，很多業餘的健身愛好者，在用膝蓋不超過腳尖的方法深蹲時，
因為膝蓋路徑被限制在不能往前，所以只能被迫用上半身前傾，
甚至是彎腰等較為危險的方法來保持平衡。
而這種方法，就會加重腰椎，或者髖關節的負荷，很有可能會導致運動損傷。
然而，受觀察的專業健身者來說，當膝蓋路徑被限制後，
他們懂得用寬站姿、股骨外旋、外展等技巧來調整姿勢。
這些技巧使得他們在膝蓋被限制不超過腳尖後，能保持上半身直立。
繼而通過這些技巧減輕腰部和膝蓋的負荷，讓自己成績提高的同時，還能更健康。
總結：
只要動作標準，能充分感受到發力點，膝蓋超不超過腳尖都是安全的；踝關節活動差，但髖關節活動性好的人，可以採用健力式（膝蓋不超過腳尖）的蹲法；踝關節活動性好，但髖關節活動性差的人，可以採用傳統式（膝蓋可以超過腳尖）的蹲法；用相對論說：傳統式（膝蓋超腳尖）更傷腰椎，而健力式（膝蓋不超過腳尖）更傷髖關節；最後，深蹲可不可以超過腳尖，不是一個是非題，而是選擇題。
只要根據自身情況，調整好雙腳的間距，脊椎的中立程度，身體的重心位置，
以及負重的重量，上半身前傾的程度等，不管哪種深蹲方式，都是安全的。