如果想要將現在人的健身目的總結起來，那將是一個令人驚訝的結果：「就是減肥增肌」，事實上健身並不止這些，有許多其他的健身目標，還有很多其他的理由去鍛鍊和吃健康的食物；但這正是大多數人感興趣和困惑的地方。雖然減肥的過程是最令人痛苦的，但鍛鍊肌肉對大多數人來說其實更困難。
畢竟，如果你去健身房堅持舉重，你應該多增加些肌肉，然而，大多數去健身房的人都會高聲回答：「不！我才不要呢，我只是來跑跑步的「相反，其實這部分人更多是喜歡訓練的感覺，或者只是鍛鍊自己熟悉的動作，所以你能見到的是這些人不論是體型變化還是心肺的提升，幾乎都處在原地踏步狀態。你記住你的肌肉是貪婪的，所以為了讓他們開心長大，你必須給他們想要的：多樣化。
為什麼你的肌肉連不大，你總是在同一個重複範圍內訓練
關於肌肉生長在適度重複範圍內（每組6-12次）的說法仍然是健身領域爭論的焦點。雖然這一理論得到了一些研究的支持，但關於這個說法的證據還遠沒有定論。為了不引起爭論，我們就規定出這種在適度的重複的訓練次數上，會獲得良好肌肉發展的說法。這是否意味著你應該只在這個狹窄的重複範圍內訓練？答案是否定的。
因為像在較低的重複訓練範圍內（每組1-5個）能夠最大限度地提高力量，從而有助於你在適度的重複訓練中使用更重的重量。這樣，你會使肌肉產生更大的張力，從而促進肌肉更好地生長。另一方面，高重複次數（每套15-20次）有助於提高身體耐受乳酸門檻。通過延遲乳酸的積累，你可以在「肌肥大範圍」（肌肉有效刺激範圍）訓練時避免疲勞，從而增加在緊張狀態下的時間，這是增加肌肉過程的另一個重要方面。綜上所屬，其實最佳的肌肉生長鍛鍊方式是，不同頻次的訓練都要進行。
那你該如何安排自己的訓練呢，定期調整你的訓練計劃，使它建立在一個適度的重複訓練量上，但是你要確保包括低重複和高重複訓練。雖然有許多不同的周期計劃模板可以使用，但我推薦一種改進的線性方法，從力量階段（較低的重複次數）開始，然後是相當短的代謝階段（高重複次數），然後達到肌肥大階段（典型的6至12範圍）。
根據你的目標和身體，這可能意味著要在一個特定的重複範圍內堅持更長的時間。（比如每4周不換一次）如果實施得當，這會產生「超補償效應」，這樣你就能最大限度地增加肌肉，並在訓練周期結束時看到一個高峰。隨著時間的推移，您可能會希望轉向非線性方法，在這種方法中你可以更頻繁地切換運動重複組數範圍，以達到覆蓋所有階段。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我我，咕嘟拜，咱們下次見。