先放一個中文版，大力註解：康納·巴克斯特 彩虹內掏槳！
感謝 廣東槳友 Kent 提供的精彩視頻
英文好的朋友，再來聽取康納巴克斯特的原版！
暫時沒錄跳踩板尾內掏槳，先用走板後撤步內掏槳給大家做一個平時練習的展示+慢動作詳細解說！
把速度加倍，在配上畫龍畫彩虹的歌詞，非常有助於練習槳法！
首先來說彩虹內掏槳屬於高階槳法，必須要有良好的平衡基礎之後，才能練習好這個槳法。
翹板·轉身·內掏發力，這三個動作連在一起做的時候非常容易落水，如果基礎平衡不好，要麼動作不連貫，要麼容易落水，所以今天這個槳法，有基礎門檻，建立好良好基礎平衡之上，再來練習這個動作，可以事半功倍。
實際划行中，內掏槳180度轉向槳數最少，速度很快，精彩程度很高，非常值得好好練習。
實戰比賽中，敢於反覆應用內掏槳的人不多，主要以康納為主，基本他只代表自己，別人都不愛用這招，也用的沒有他6。
基本上我們觀察到，康納見標習慣性內掏，和其他多數選手風格很不相同。然而他的內掏也是最穩定，最精彩的內掏槳，幾乎沒有之一。
比賽中的內掏槳絕對要接擰身劃，二者結合才能以最快的方式完成繞標。
同樣世界級頂尖高手長距離耐力大師 （騾子）提圖安·普約 的內掏槳從觀賞性和效率上，都略遜於（鬣狗）康納。
同理，打仗親兄弟的 （哥倆好）丹尼爾·哈蘇利約 的內掏接擰身劃，也遠不及（鬣狗）康納。
比賽中第一個繞標的，澳大利亞小帥哥 林肯杜斯 採用正身劃繞標，第二個繞標的就是 掏·掏·掏 康納小達人。排在第三的就是剛才咱麼提到的大騾子 提圖安·普約，他這個標繞的啊，簡直毫無技術可言，耐力大師用他無敵的耐力，充分的向我們吃瓜群眾證明了什麼叫一力降十會。
同樣，林肯杜斯繞標是標準典型的正身外掃槳繞標，康納始終是見標就掏，幾乎沒有康納不掏的標。
這個標康納依舊是 掏 掏 掏，結果沒掏好，轉向半徑比林肯杜斯大多了，瞬間喪失優勢。
練習彩虹內掏槳，需要循序漸進，起初發力時容易造成槳板不穩，划槳力度節奏也要慢慢習慣，這些同樣都是靠平衡基礎來支撐。
正面來展示一下內掏槳的效果。一槳下去，能轉多半圈，可見內掏槳轉向效率很高。
如果用比較寬比較短的槳板來做內掏槳的劃，就更加容易完成，不用走板，直接向後邁步就能完成，而且短板旋轉更快。
最後兩張動圖，說明一下內掏槳和內掃槳的不同之處，這兩個槳法非常容易混淆。
先說內掏槳，大家注意內掏槳的右手在上握手柄，右腳踩板尾。這叫做內掏槳。
再說內掃槳，大家注意，內掃槳的左手在上握手柄，右腳踩板尾。這叫做內掃槳，兩種槳法截然不同。
關於內掏槳的槳法，可以參考之前的兩篇推文，有助於幫助大家理解和練習！
最後感謝 廣東槳友 Kent 提供的精彩視頻 和 文字翻譯
康納·巴克斯特「後側轉」（掏槳轉向）視頻（https://www.youtube.com/watch?v=lGgd-SWa44w）
下方文字介紹（翻譯）
Want To Be Personally Coached By Connor?
想不想請康納做私教？
https://blayze.io/coaching-plans/
Before we get into the specific points of the movement we must first talk about one key factor. Just like when Connor Baxter covered frontside turns we are looking to minimize our movement as much as possible. The less movement we can make during the backside turn the more efficient we will be on our SUP boards out on the water.
在講本動作的具體要點之前，我們必須先談談一個關鍵因素。跟之前康納·巴克斯特在演示「前側轉」[掃槳轉向]時一樣，我們同樣要儘可能減少動作的量。在做「後側轉」[掏槳轉向]時同理，我們做的動作越少，我們在水上板上的效率就越高。
Step 1: Hop Back
Connor's very first movement in preparation for a backside turn is to hop back on the board.
Notice here how as he gets set for the hop he loads his legs and sets into a semi-squat position. When we are ready to hop we want to hop up and not back. As we hop up the board continues forward so we will naturally end up further back on the board simply by jumping up.
As we land we want to take another one or two additional strokes to keep up our board speed.
第一步：後躍步
康納準備後側轉時，第一個動作就是後躍。
注意在這裡，他在準備躍步之前是如何調節腿姿，進入半蹲姿勢的。躍步時我們要往上而不是往後跳。當我們跳起來的時候，板子會繼續向前，所以我們會很自然地跳到板子後面。
後躍步完成後，我們要再劃一兩下以保持板的速度。
Step 2: Big Step Back & Cross Bow Turn
At this point, we need to take one big step back with one foot all the way to the tail of the board. As Connor steps back he also likes to incorporate a cross bow turn, so as he steps back notice how his paddle comes up and over his Starboard SUP board without switching his hand.
第二步：後撤一大步，反槳跨板頭轉向
這時候我們需要後撤一大步，把一隻腳站到板的尾部。康納後退時他還喜歡把一個反槳跨板頭轉向的動作融合進來，所以注意看他後退的時候，他的槳是如何出水並跨過他的 Starboard 牌槳板併到達板子的另一邊，全過程是沒有換手的。
Step 3: The Rainbow Stroke
From the back of the board, we want to ensure we have a wide and balanced stance while keeping our chest nice and open.
Connor then reaches his paddle as far back as he can while staying balanced to start his rainbow stroke. Once the paddle hits the water we want a big rainbow stroke from the tail of the board to the nose of the board.
第三步：彩虹槳
站在板的後部時，我們要確保有一個寬闊和平衡的站步，同時保持胸部打開。
康納在保持平衡的同時，儘可能地將槳向後伸，開始他的彩虹划水。一旦槳觸到水面，我們需要劃一個巨大的彩虹般的一槳，從板尾劃到板頭。
Step 4: The Hidden Gem (Switch Sides)
As the front of our board starts to come off the water and the rotation really starts to accelerate we want to work on getting our paddle to the other side of the board before the backside turn is even complete.
This forces us to ensure that we can get our full 180-degree backside turn done in just one single stroke. As soon as the paddle reaches the other side Connor is immediately back to paddling to keep the momentum up. He treats the switch and paddle almost as if it is a continuation of his rainbow stroke that got the board rotation.
第四步：彩蛋（換邊）
當板的前部開始脫離水面，旋轉開始加速時，我們還在在轉向還沒完成之前就把槳挑到板的另一邊。
這會迫使我們只需划一槳就能做完一個完整的180度後側轉。槳一旦到達板的另一側，康納立即繼續划槳，維持板子的轉向動量。他幾乎把換邊和繼續划槳當成是上一步中讓板子轉起來的「彩虹槳」的延續。
Step 5: The Hop Forward
Just like in our hopback we want to do this in one motion. We leave and land with both of our feet and immediately get back to paddling to keep our momentum up.
第五步：前躍步
跟後躍步一樣，前躍步我們也儘量一個動作就完成。我們起跳，然後雙腳同時著板，然後立即繼續划行，以保持前進的速度。
Always Focus On Your Vision
As SUP athletes we need to be hyper-focused on having our eyes focused on the right things. We always need to be looking at where we want to go.
As Connor is in the middle of his buoy turn you will see his head is turned and his eyes are focused on where he wants to go. We don't want to be looking down at the board, or down at the water.
**永遠注意眼睛視線**
作為SUP運動員，我們需要高度注意讓眼睛看正確的地方：要瞄準你想要前進前往的方向。
當康納在做繞標轉向時，你會看到他的頭在轉，他的眼睛集中在他想要去的地方。我們不想低頭看板，也不想低頭看水。
The Takeaways
- Keep Your Speed Up: We want to treat our SUP board like a bicycle, when you slow down it gets more unstable. So, keeping your speed up will make it easier to keep balanced.
- Reduce The Movement: by making fewer moves we are not only becoming more efficient we are also reducing the chances of falling in the water
**學完後帶回家牢記的重點**
- 維持速度：我們可以把我們的SUP當作一輛自行車，當你減速時它會變得更不穩定。所以，維持速度會使你更容易保持平衡。
- 減少動作：通過減少動作，我們不僅能提高效率，還能減少掉進水裡的機率。
關於彩虹內掏槳今天就講這麼多！
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