45歲後，步入中年，個個都是家裡的頂梁柱。
此時，承受的壓力比年輕人大，常常會忽視掉自己的健康。
然而，一旦沒有了健碩的體魄，那麼，很多人便很難熬過「中年危機」。
45歲後，步入中年，想健康、平安、圓滿常在，就得養成良好的生活習慣。
45歲後，步入中年，堅持一慢二懶，做到三勤四不，助力健康
一慢：
——慢起床
一日之計在於晨。
養生，也要從清晨開始。
首先，就是要重視早上起床。
一定要慢起床，切莫起床過快過猛。
因為，清晨是心腦血管疾病高發的「魔鬼時間」。
起床過快，會導致血壓迅速升高，進而增加血管病變機率。
清晨，醒來後，先活動一下手腳，然後再慢慢起身，坐在床邊，再下床。
二懶：
一、懶得生氣
情緒，會影響一個人的健康與壽命。
性格開朗，少生氣，少發愁，是公認的長壽之道。
要知道「氣大傷身」，學會懶得生氣，即使生氣也不要超過3分鐘。
二、懶得著急
除了不要生氣，還要學會懶得著急。
遇事著急，易導致心火、肝火大，脾氣暴躁。
長期如此，十分上分，還會大大增加心腦血管疾病風險。
懂得心裡偷懶，就要懶得心急，學會控制好情緒，做事不要太著急。
三勤：
一、勤飲茶
人到中年，養成飲茶的習慣。
尤其是吸菸喝酒者，常飲茶，延年益壽。
用飲茶來代替菸酒，不同的茶水，有不同的養生之效。
二、勤泡腳
泡腳，是好習慣，人到中年，一定要堅持。
熱水泡腳可加速血液循環，通氣血，提高身體新陳代謝能力。
睡前泡泡腳，還有助於消除疲勞，促進睡眠，進而提高身體免疫力。
泡腳水要沒過腳踝，泡腳時間不宜過長，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
三、勤梳頭
經常梳頭，有助於疏通經絡。
頭，諸陽經聚會之處，百脈所通，系一身之主宰。
經常疏通，可改善血液循環、促進新陳代謝，促進健康。
以指梳發時，十指微屈均勻分開。
用指肚或手指側面，從額前至枕後，從顳部至頭頂。
用中等力度按摩梳理頭部的各個部位，每次不少於3分鐘即可。
也可用梳子梳頭，動作儘量緩慢柔和，梳子圓滑乾淨。
每梳100 次為一回，早晨梳2～5 回，下午或傍晚再梳一次，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。
四不：
一、不久坐
工作繁忙，家庭事務多，導致中年人的運動時間越來越少。
與此同時，久坐不動的機率增加，正在一點點的再侵害你的健康。
久坐不動傷全身，傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷腎、傷骨，傷肌肉......
並且，人到中年，血管類疾病高發，若長期久坐，會增加血栓的形成機率。
久而久之，便會堵塞血栓，增加病變機率。不論多忙，都要避免長期靜坐。
二、不貪杯
最安全的飲酒量為「0」。
若實在無法做到，也要控制飲酒，別貪杯。
長期大量喝酒，血壓易升高，增加血管、心臟的壓力。
此外，還會損害肝腎、胃腸，對身體健康嚴重不利，一定要重視。
三、不熬夜
各種各樣的因素，讓中年人也加入了「夜貓」一族。
然而，對於人類來說，睡眠，尤為重要，要保證睡眠時間。
熬夜晚睡，導致睡眠不足，會導致免疫力下降，給疾病可乘之機。
醫學相關研究表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。
因此，不論什麼原因，都要保證自己良好充足的睡眠，子時熟睡，午時小憩。
四、不縱慾
人到中年，家庭和睦很重要。
此時，不要貪圖情慾，切不可縱慾。
再加上步入中年後，機體功能開始加速衰退。
精乃腎之主，縱慾太過，傷腎精，進而傷及其他各臟腑。
最後，小動作，助力大健康
1、搓手，養心臟
經常搓搓手掌，有益心臟健康。
雙手合而為掌，兩掌心對搓，直到兩手發紅、發熱為止。
2、搓肋，養肝臟
揉搓兩肋，助於肝經的氣血運行，養護肝臟。
雙手分別置於兩肋，一手向前，一手向後，相對來回搓摩。
一去一回計1次，共做30次。
3、揉腹，養脾胃
經常揉腹，增強脾胃功能，幫助消化吸收。
雙手相疊於腹部，以肚臍為中心，按順、逆時針方向，分別揉摩30至50次。
4、深呼吸，清肺濁
深呼吸，吐故納新，促進肺部排濁。
找一處空氣清新之地，早晚多做做深呼吸。
每一次吸氣時，都將小腹鼓起，每一次呼氣時，小腹都要內收。
5、搓耳朵，養腎臟
搓搓耳朵，通經活絡，有助於強健腎氣。
伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。
6、動腳踝，養血管
活動腳踝，增強下肢的血液循環，減少血栓的形成。
勾起腳尖，使腳尖朝向自己，再繃起腳尖，盡力使腳尖朝下。
至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下，反覆進行即可。
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