人的一生，36-45歲，是「疾病形成期」。
45歲後，46-55歲，這十年間，將步入「疾病爆發期」。
很多疾病在此時，呈現出井噴式爆發，嚴重損害人體生命健康。
很多人沒能邁過這一階段，出現英年早逝的悲劇，堪稱「人生旅途的沼澤地」。
45歲後，步入疾病爆發期，要防好三種病，堅持四勤，助力身體健康
第一種：糖尿病
數據顯示：45-55歲糖尿病的發病率是11.5%，為40歲之前發病率的近4倍。
糖尿病，是一種綜合代謝類疾病，其併發症有100多種，是目前已知併發症最多的一種疾病，嚴重損害生命健康。
所以，在45歲後，一定要注意，控制好自身的血糖，在一個穩定的範圍內，預防糖尿病的發生。
對策：
1、少喝飲料，多喝茶
生活中，要注意少喝飲料。
飲料的成分，不外乎是碳酸化合物、檸檬酸、白糖、香料等。
長期大量喝飲料，會明顯增加糖尿病的患病機率，這一點，不可忽視。
有研究表明，每天只要喝一罐350毫升的含糖汽水，罹患第2型糖尿病的風險就會顯著增加22%。
所以，生活中，要注意少喝飲料，更不能「代替」白開水，此外，茶水也是不錯的選擇。
2、管理好睡眠
睡眠，與「血糖」，有著密切的關係。
睡得時間過長，或者經常睡懶覺，可使血糖出現波動，血糖易紊亂。
據研究顯示，睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍。
凌晨4時到上午9時，是血糖最易升高的時段，此時，不要賴床不起。
睡眠時長：至少保證6小時，7-8小時最佳，不宜時間過長。
午睡：午飯後不要急於午睡，並且，午睡時間不宜過長，控制在1小時以內。
環境：一定要關燈睡覺，開燈睡覺，會增加胰島素抵抗。
第二種：腦卒中
數據顯示，45-64歲的人群，尤其是男性，更容易被腦卒中擊倒。
腦卒中，又稱「中風」、「腦血管意外」，發病急、致死率高，危害極大。
腦卒中發生率，正以每年8.7％的速率上升，並且，呈現出年輕化趨勢。
所以，45歲後，要注意養護好血管，預防腦卒中的發生。
對策：
1、控制好血壓
高血壓，是腦卒中主要的危險因素之一。
日常保持血壓穩定，尤為重要，要注意少吃鹽、糖等。
注意監測血壓，如果血壓波動太大，最好就醫檢查，切莫忽視。
2、管理好情緒
情緒起伏過大，也是誘發腦卒中的誘因之一。
情緒不穩定，暴躁、易怒等，易導致血壓波動大，進而誘發卒中。
因此，一定要學會穩定自己的情緒，保持平和的心態，切莫過於激動，保持一份平和的心情，切莫大起大落。
第三種：肝病
數據顯示，44歲是肝癌的高發期。
很多人在44歲後，查出肝臟疾病，且惡化快，傷身損命。
一些不良習慣的多年累積，對肝臟的損害也會在45歲後，慢慢顯現出來。
所以，45歲後，一定要注意養護好肝臟，不可忽視。
對策：
1、戒菸忌酒
吸菸、喝酒，兩大傷身行為，越早戒掉越好。
喝酒損害肝臟，會誘發脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌的發生。
而長期大量吸菸，會加速肝臟纖維化進行，嚴重損害肝臟健康。
所以，保護肝臟，不僅要忌酒，還要戒菸，越早越好。
2、切莫熬夜
45歲後，雖然上有老，下有小，生活壓力大，但依然不要熬夜。
不論是工作，還是娛樂，都要注意，保證良好充足的睡眠，莫熬夜。
長時間睡眠不足，肝臟得不到修復，會不堪重負，誘發肝臟疾病。
所以，養護肝臟，一定要少熬夜，子時熟睡，午時小憩，尤為重要。
45歲後，堅持四勤，助力健康
一：勤食蔬
45歲後，要重視飲食，多吃蔬菜，少油膩之物。
生活和工作壓力比較大，體內鎂元素的水平會降低，吃點綠葉蔬菜，可補充鎂，幫助放鬆肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙。
吃蔬菜，最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
二：勤運動
動則不衰，用則不退。
堅持適當的運動，是健康的一大助力。
走路，已被世衛組織認定為「世界上最好的運動」。
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽機率都比其他人高4倍。
對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法之一。
從今天起，少久坐，邁開腿，散散步，走走路，有益健康，促長壽。
三：勤泡腳
人老腳先衰，許多疾病都是從腳開始的。
經常用熱水泡泡腳，可加快血液的循環，促進睡眠，有益健康。
雙腳是人體中穴位最密集的器官，可通過足浴的方式提高身體免疫力。
泡腳水要沒過腳踝，泡腳時間不宜過長，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
四：勤曬太陽
45歲後，鈣質流失嚴重，易導致骨質疏鬆。
多曬太陽，有助於促進鈣、磷等吸收，有助於預防骨質疏鬆。
此外，經常曬曬太陽，還可增強人體免疫力，增加對抗疾病的能力。
曬太陽，要避開陽光強烈之時，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。
曬太陽時間，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的戶外曬太陽最佳。
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