毫無疑問，羅馬尼亞硬拉是鍛鍊身體後側肌肉的最佳運動之一，這些肌肉對速度、跳躍和幾乎所有其他運動技能都至關重要。
在許多訓練項目中，你會把羅馬尼亞硬拉作為下半身鍛鍊的補充練習。但是這個動作的好處應該和深蹲和硬拉一樣。原因如下:
羅馬尼亞硬拉，關鍵是腿的挺直，這增加了臀部的靈活性。
羅馬尼亞硬拉比傳統的硬拉更能鍛鍊臀大肌和膕繩肌，因為四頭肌發揮的作用不大。
它提高了動態靈活性，特別是在你的膕繩肌和下背部。(靈活性指的是特定關節的活動範圍，肌肉拉伸的能力，而「動態靈活性」指的是肌肉在運動過程中拉伸的能力，比如短跑。)
與傳統的硬拉相比，羅馬尼亞式硬拉更注重髖關節鉸鏈，這是所有運動員必須學習和掌握的一種必不可少的運動模式。
好的，你明白了。羅馬尼亞硬拉很重要。為了充分利用它，你需要正確地完成它們。下面告訴你如何完成這個動作的 ，然後是我看到的三個最常見的錯誤，以及如何改善這些錯誤。
羅馬尼亞硬拉，如何在4個簡單的步驟中完成。
羅馬尼亞硬拉的一個好處是，學習起來相對簡單。
雙腳分開與臀部同寬站立，在大腿處拉起槓鈴。你的手應該與肩同寬。保持背部挺直，曲髖，臀部向後坐以降低槓鈴。保持槓鈴靠近你的小腿。用力收縮臀大肌，然後站起來。是不是很簡單。但不幸的是，還是在完成的過程中會出現一些錯誤。
羅馬尼亞硬拉錯誤1：通過局部範圍的動作來完成
這是我們看到多數人在完成羅馬尼亞硬拉時犯的最大錯誤。人們在回到起始位置時把槓鈴降低到膝蓋的位置。這就像完成一個特別的深蹲。這本質上是一種「欺騙」。它使運動更容易，但是你不能通過全方位的關節運動來強化你的肌肉。正確的做法你也許不能舉起太大的重量，但是通過全方位的運動才能刺激目標肌肉。
縮短運動範圍是為了保持背部挺直，這是很重要的。通過整體運動來正確地進行鍛鍊，而不讓脊椎處於危險的位置。
關鍵是從上到下拉伸膕繩肌開始，這樣可以讓槓鈴降低到地板上。這樣你就可以通過更大範圍的運動來拉動槓鈴，從而提高鍛鍊的效果。
同樣的道理，一個有負重的深蹲看起來比一個完全沒有負重的更有技術含量，一個有負重的羅馬尼亞硬拉可以「糾正」一個糟糕的開始脊柱的位置。
當然，如果你的活動範圍和靈活性很差，那麼在你的整個活動範圍以內停下來更安全，這樣你的背部就不會變形。但是，您應該努力提高您的靈活性，這樣您就可以正確地完成羅馬尼亞硬拉。
羅馬尼亞硬拉錯誤2：負重太輕
因為羅馬尼亞硬拉通常不被用作功能提升，所以人們不會像使用傳統的硬拉那樣過完成它。但是我認為你應該改變你的觀念。
用羅馬尼亞硬拉代替傳統的硬拉會傷害你的膕繩肌，那裡充滿了快速收縮的肌肉纖維。這些纖維對重負荷反應最好。所以，為了加快你的力量提升和體型改善，你要適當加大重量。當然，使用羅馬尼亞硬拉不能像完成傳統硬拉時那樣的大重量，但是差別不會像您想的那麼大。
羅馬尼亞硬拉錯誤3：完全忘記你的硬拉技巧
羅馬尼亞硬拉的結構和常規的硬拉是相似的。但是羅馬尼亞硬拉要求幾乎沒有膝蓋彎曲，你的腿基本上是直的。儘量保持背部平坦，因為你的背部需要控制運動。
關鍵部分是：當你拉到最上面的位置時，你的骨盆需要向後傾斜，這樣你的臀大肌和膕繩肌才能運動。如果你繼續不正確地使用背部主導的硬拉模式，你會出現誇張的拱背，你會用你的背部發力拉。
你還需要確保槓鈴在一條垂直的直線上移動。要做到這一點，保持槓鈴接近你的身體，一直保持你的肩膀在槓鈴正上方。如果槓鈴遠離了你的身體，你的下背部就會受到剪切力，很可能會受傷（這也是引發下背疼痛的主要原因），尤其是當槓鈴重量越來越重的時候。
把以上所有一切結合起來。
一旦你掌握了這個動作的技術，就可以充分體會這個動作帶來的訓練收穫。
正確執行羅馬尼亞硬拉好處遠遠超出你的想像。定期加入到你的訓練計劃之中。你的身體會感謝你，你跑、跳之類的運動能力會有提升。
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