對於女性朋友而言，身材就是自己年輕的標誌，很多女孩都非常喜歡那種身材纖細的姑娘，而且女人最在乎的就是自己的腰圍，為了瘦成小蠻腰，不少的女性朋友整天都過著吃不飽的生活，生怕自己吃飽了，肚子就鼓起來了，每次一稱體重，都非常的苦惱，從而開始了自以為是的減肥之路。
那麼，女性的腰圍到底多少才比較合適呢？據研究表明，女性的腰圍只要小於80cm，那麼就是在合理的範圍內的，根據每個女性的身高，體重，肌肉含量和體型的不同，腰圍也不同，最直接判斷自己的腰圍是不是標準，那麼，很簡單，抓一下自己的小腹就行了。
小腹凸起是所有女孩都害怕的事情，所以怎麼減肚子，成為了減肥圈中久經不衰的話題，今天，小編來教大家。
小腹凸起怎麼辦？教你4個方法，還原平坦小腹，你能堅持幾個？
1，進行健身鍛鍊
想要瘦，就要邁開腿，只有通過運動達到的瘦身，才是比較健康的，不容易反彈，並且也是見效最快的方法。
小腹凸起，主要源於久坐和高熱量的飲食導致的，腹部位於人體的核心位置，幾乎不參與運動，日常生活中的走路和工作，腹部基本都是處於穩定的作用，很少直接參與運動，所以，想要瘦下小腹，就要進行腰腹的運動。
有氧運動結合力量訓練是最好的減肚子的方式，而且有助於緊緻皮膚的贅肉，還原平坦的小腹。
2，平時多進行腹部的按摩
食物進入體內後，由肝臟進行消化，然後進入腸胃中進行代謝，這一過程都集中在腹部的位置，如果攝入的熱量過多，而且消耗的熱量又比較少，那麼，大部分的熱量就會堆積在腹部，就近原則的關係，脂肪就會堆積，形成小腹凸起。
平時多進行腹部的按摩，不僅可以有效的避免食物消化得不充分，還可以促進腸胃的蠕動，幫助食物進行消化和代謝，同時也增加了腹部的運動。減少多餘的脂肪。
3，改善飲食
三分練，七分吃，合理的飲食也是瘦下小腹最重要的因素之一，小腹凸起，主要是由於身上的體脂率過多，從飲食中入手，能夠快速的減下身上的體脂率。
建議平時少油少鹽的飲食，採用清淡的飲食，少用一些加工的食物，多吃一些蔬菜和水果，這樣有利於脂肪的代謝和合成。
4，戒掉菸酒
抽菸有害健康，香菸中的尼古丁進入體內之後，會抑制體內脂肪的代謝，同時，也會導致血液濃稠出現。
而喝酒，同樣會導致體內的脂肪攝入過多，從而容易引起脂肪肝或者酒精肝等問題，危害身體的健康。
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