我們都知道苗條的女人，其實會讓很多人羨慕，所以如果你胖了，你就會減肥。眾所周知，根據不同朋友的身體特點，選擇的減肥方法也不盡相同。尤其是現在很多節食減肥或者針灸減肥，都有很大的危害。那麼如何糾正減肥是有效的，不會傷害身體呢？
如何減肥最快最有效？如何減肥最快最有效？
一、我們需要改變我們的飲食
首先，讓自己多喝水，這樣不僅能幫助排除體內多餘的毒素，清理腸子，還能增加飽腹感。
其次，一日三餐應該重新調整。早餐需要吃得好，低熱量高蛋白食物與果蔬搭配，更適合人們減肥，同時，最好及時更換菜品種類，科學搭配，能幫助身體吸收良好的營養，而且不會增加多餘的熱量。
午餐也可以吃70%飽，主食不宜過多，肉類適中，搭配蔬菜水果。如果你害怕吃太多的食物，你可以記錄每種食物的熱量，這樣你就可以控制每天的食物熱量。
最重要的最重要是你晚餐不能吃太多，他主要是輕的，你可以吃一些液體食物而不是肉。如果晚上吃零食和油膩的食物，很難減肥，你應該在睡覺前三小時禁食。
二、我們應該堅持體育運動
通過鍛鍊減肥的唯一秘訣就是堅持，任何運動都不能讓你在一天或一周內減肥，但只要堅持一段時間，就能看到效果。當然，前提是找到合適的運動減肥，我們通常推薦有氧運動，如慢跑、慢跑、瑜伽和騎自行車。你應該每天至少鍛鍊半小時，你可以根據你的耐力逐漸增加到一小時，如果你堅持不了，他可以持續半個小時，最重要的是不要放棄，如果你釣三天魚，幹兩天網，很難看到效果。
選擇什麼樣的運動，當然因人而異，適當選擇一些力量訓練和肌肉訓練也有助於燃燒熱量，加速新陳代謝，增強免疫力。
三、減肥小貼士
1、控制飲食不是節食！
我們知道肥胖的最大原因是營養過剩，能量積累過多，所以控制飲食勢在必行，但不能控制飲食。這應該是合理的飲食。
2、減脂計劃是一個長期計劃，所以不應該太快，我們不應急於求成：過度節食短期內可能會有暫時的效果，但如果沒有運動和營養補充的支持，對我們的健康是不利的，而且一定會反彈。有的人體重明顯反彈，甚至超過減肥前的水平。
3、合理的減脂飲食應該是：膳食營養素平衡基礎上，減少每日攝入的總熱量；不僅要滿足人體對營養素的需求，還要使攝入的熱量低於人體的能量消耗，使體內部分脂肪氧化為人體的能量消耗。
4、改變飲食結構和數量。少吃零食，少吃油炸食品，少吃鹽；減少零食和膳食，控制食慾，七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉、烤、微波加熱的烹飪方法，用少量油炒蔬菜，養成喝白水和茶的習慣。
5、飲食構成的基本原則是：低能量、低脂肪、適量的優質蛋白質、碳水化合物、穀類等，增加新鮮蔬菜和水果在飲食中的比例。在平衡膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪的能量比應分別為總能量的15%-20%、60%-65%和25%。
6、注意飲食中的能量密度。
能量密度是指一定體積的食物或飲食所產生的能量，即選擇體積較大但能量含量相對較低的食物，脂肪提供9千卡的能量，而蛋白質或碳水化合物只提供4千卡的能量。
例如，200克的水煮雞肉比200克炸雞的能量低得多，也更健康。蔬菜和水果體積大，能量密度低，富含人體必需的維生素和礦物質，用蔬菜和水果代替其他一些食物可以給人一種飽腹感，而不會攝入過多的能量。
7、飲食控制並不是簡單地限制穀物的主要攝入量
穀物中的澱粉是一種複雜的碳水化合物，可以維持血糖水平，進食後不易使血糖上升過快，也不易很快出現低血糖。低血糖會導致飢餓，增加你的食物量。富含澱粉的穀類也富含膳食纖維，可以降低血脂，預防癌症。在減少食物總攝入量的同時，也要減少穀類食物的主要攝入量，但不能降低穀類食物在食物總攝入量中的比例。
8、減少能量攝入主要是為了減少脂肪。
血脂異常者應限制攝入富含飽和脂肪和膽固醇的食物（如動物脂肪、肥肉、內臟和蛋黃）。選擇富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋白質和豆類。在負能量平衡中，充足的蛋白質攝入可以減少人體肌肉中蛋白質作為能量的消耗。
9、具體的減脂飲食計劃：
日常飲食中的熱量比原來的水平減少了1/3左右，這是實現減肥目標的重要一步。
在這個項目中，女性每天攝入的熱量為1000-1200千卡/天，男性每天攝入的熱量為1200-1600千卡/天，比原來的攝入量低300-500千卡。記住：避免低能量飲食（即每天總能量攝入低於800千卡）。
為避免維生素和因食物減少引起的礦物質缺乏，應適當攝入含有維生素a、B2、B6、C和鋅、鐵、鈣等微量營養素的補充劑。飲食準備好了，下一步就是運動。