失眠的痛，只有經歷過的人才知道，深夜裡輾轉反側睡不著，白天又經常犯困摸魚，對於一個人的正常生活影響那可不是一點點的事。
而關於失眠的原因，除了生活習慣、身體因素、工作壓力等等，飲食上其實也是一個非常重要的影響因素，比如在減肥人群中，由於飲食上的改變，所導致他們出現失眠的機率也出現了明顯的提升。
NO.1碳水化合物攝入過低，容易導致失眠
在減肥界，不吃主食，減少碳水化合物的攝入，深受歡迎，然而這種飲食方式，所帶來的影響，卻可能會增加你的失眠機率。
研究表明，人體當中的神經遞質「5-羥色胺」的過度缺乏，與失眠有密切關係，如長期性不吃主食，「5-羥色胺」的合成，就會受到影響，進而會影響到睡眠。
另外，節食減肥期間的人群，體內糖異生作用加強，代謝途徑發生改變，維生素B的消耗也隨之增加，主食補充不夠，會影響神經遞質「γ-氨基丁酸」的合成（抑制神經系統興奮的物質），進而影響到睡眠問題。
因此，對於減肥人群來說，在飲食上，主食可以適當減少，但是卻不能一點都不吃，一般建議至少有一碗米飯，如有運動的話，需要加到兩碗，此外，晚上夜宵時間，可以適當的喝一碗小米粥、或是百合粥，有助於睡眠。
NO.2微量元素鈣、鎂需補足
缺鈣除了對於骨密度有影響之外，實際上它對於睡眠同樣有很大的影響，《歐洲神經學雜誌》上的一項研究就表明，人體處於深度睡眠狀態時，體內鈣水平會升高，而鈣能幫助大腦利用色氨酸製造褪黑素（一種助眠物質），如鈣缺乏，處於低水平，就容易引起睡眠障礙問題。
此外，還有一項研究發現，高鎂低鋁的膳食，對於提升成年女性深度睡眠有幫助，可以減少他們中途醒來的次數。
因此，對於鈣、鎂這些微量元素的補充，同樣是不可缺少的，生活中，我們可以通過飲用牛奶、多吃一些蔬菜來補充，每天保證300g以上的乳製品，如牛奶、酸奶等，此外，蔬菜的量要吃500g左右。
NO.3把握好晚餐時間
晚餐對於睡眠的影響，是非常重要的，一般晚餐建議在睡前4個小時候，這樣可以中間騰出時間，讓胃充分消化食物，減少負擔。
此外，晚餐要避免太過於油膩，同時吃飽後，不要躺著，大概半小時後去散散步，可以讓你的整體狀態得到放鬆，更加有助於入睡。
NO.4避開的刺激性飲料
刺激性飲料如咖啡、濃茶等等，由於含有咖啡因，會引起大腦神經興奮，因此，長期失眠的人建議不要喝，此外，午飯後建議也不要再喝咖啡了。而酒精則會影響睡眠質量，表面上酒精會令人容易入睡，但是卻會減少深睡眠時間，增加你的起夜次數。
對於提升睡眠質量，日常可以通過飲用一些食療茶飲來調整，常見的有安神助眠作用的藥食同源食材，如酸棗仁、百合、蓮子等等，這些可以直接用來衝泡成茶飲，經常性的飲用，對於改善睡眠，會有一定的幫助。
飲食對於睡眠的影響，生活中，可能會被很多朋友所忽視，但是實際上，它的影響還是蠻大的，尤其是對於長期失眠的朋友，更加要從飲食調理上入手，同時做好生活習慣的調整，心理狀態的調整，那麼，相信失眠問題會得到逐步的改善。
最後，祝大家都有一個好的睡眠！