《徒步中國》，戶外圈最受歡迎的公眾號~
素材來源：超級俱樂部
跑 步
是一項隨時隨地可以進行的運動
並且不需要器械的輔助
然而關於晨跑、午跑、夜跑
到底哪個更有利於健康的爭論
跑友們對此一直沒有形成統一的看法
那麼問題就來了
到底什麼時候跑步最好呢？
「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛鍊。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
建議：室外健身不宜過早，大霧天及空氣品質差的地方也不要早起鍛鍊。並且，晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。
建議：飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。
建議：晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
此外，高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
需要提醒的是，運動並非一定就會健康。
對於中小學生來說，每天應保持9～10個小時睡眠。如果為了追求運動效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動，只有三者密切結合，才能給人帶來健康。
此外，早上鍛鍊之前，一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動不動就吃快餐。
說到底，這三者都是利弊共存，各位跑友還是要根據自己的情況來決定跑步的時間。不管你選擇哪個時間段去跑步，最重要的還是你得 堅持 運動！
快來看看這個視頻！
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當你成為一個更好的跑者時
你就成全了一個更好的你
但是，堅持跑步的你一定要用正確的跑步姿勢
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正確的跑步姿勢
應該是怎樣的
跑步過程中需要注意哪些身體細節
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1.身體稍向前傾，加快步頻，腳步輕盈。不要把腿抬得太高，可以減少對關節的衝擊，減緩疲勞的積蓄。
2.步幅不要過大，防止膝關節在邁步時動作太大，導致韌帶的損傷。儘量選擇在直道或操場的外圈跑步，可以減少膝關節內外側受力不均，以及雙腿負重不均而造成的關節損傷。
3.腳掌落地方式：一般人可以採取足中著地的方式。對於初級跑者，或者體重較大的跑者來說，可以由足尖慢跑開始。這樣可以通過增加足弓緩衝降低對膝關節的衝擊，預防膝關節受傷。
可以在堅持跑步的日程中逐步開始掌握正確的跑法，即「足跟—全足—拇趾」的方式。
4.繃緊臀部，髖關節前後擺動，避免骨盆過度前傾，使重心不過分向前，減輕地面對骨盆的作用力，保護骨盆及腰椎。確保髖關節前後擺動，減低地面反應力對骨盆的影響。
5.微微收腹，感覺讓腹肌靠住脊柱，儘可能採用規則的，有深度的腹式呼吸。
6.腰部放鬆，上半身帶動雙臂向前後方向自然交替擺動，雙臂靠近軀幹，肘關節彎曲，半握拳，不要刻意把力量總在擺動雙臂上。用力擺動雙臂過抬臂過高會使心臟負擔增加。
7. 頸部放鬆，頭部直立，一直面朝前方，略低頭收下頜，儘量閉嘴用鼻子呼吸。眼睛看向身前7~10米的距離。
跑 步
總能讓你遇見更好的自己
不管你是晨跑、午跑還是夜跑
一定要記得用正確的跑步姿勢
適合自己的跑步時間
加上正確的跑步姿勢
才能讓你遠離跑步膝和避免跑步損傷
願每一個堅持跑步的你都變成更好的自己
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