應該有很多人自己在家沒辦法堅持訓練和運動吧，因為即使有這個想法，躺久了也就不想動。所以今天特地地向分享幾個可以在家做的練習，簡單方便又可以邊看手機邊做。可以增加許多趣味，看劇的同時邊訓練還真是完美的利用時間。
但是這樣的練習也不一定適合所有人，如果你是新手練習者的話可能會掌握不好動作的要領，沒有辦法能夠把動作做到位，就需要在學習的過程中要完全專注於練習。如果是掌握得比較好的練習者，就可以做得比較好。
下面就介紹8個居家健身動作，邊玩手機邊健身，減肥娛樂兩不誤！心動不如行動哦！
動作一
首先俯臥，雙腿併攏狀態，膝蓋跪地，保持你的大腿垂直於地面，手腕再肩膀的下方，張開程度與肩膀同寬度。把腹部收緊，脊柱延伸開。保持大小腿不變的狀態，腿部穩定，尤其右側髖部不要上下亂晃動。吸氣時，右腿慢慢的向右上方抬起來，呼氣時慢慢的下落，一側練習完以後再做另外一側。15次為一組，做3-4組。
動作二
依舊是俯臥，雙手放在肩膀下方，與肩同寬度，坐膝在左側臀部下方，右腿伸直向後，腳掌向後撐住推動，把腹部收緊，身體延伸。然後保持右腿保持筆直，暖氣，右腿帶動腿部向上，呼氣時候慢慢下落。但是一定要控制腹部收緊，不能夠塌腰，並穩定住右側髖部不要上下移動。15次為一組，做3-4組。
動作三
坐在瑜伽墊上，橫向劈叉開，腳尖回勾，把你的雙腿伸直打開到最大的角度，但是保證脊柱可以保持延展開。然後保持上半身延長舒展，身體慢慢向前向下的趴下去，手小臂撐住地面，後背舒展時不要拱北，腰背保持挺直。這個動作保持1-3min。這個動作可以美化腿型，適合一切手機娛樂。
動作四
坐在墊子上，將你的左腿橫放或減小角度靠近大腿根，但是要保持你的髖部端平，不能夠一側翹起來，吸氣時候手推地面，脊柱延展。呼氣時候手掌慢慢地向前移動，身體在延長的狀態下慢慢的趴下來，腹部壓在你的左小腿上方。這個動作拉伸大腿根部，靈活髖部。左右側各做兩次。
動作五
側臥在墊子上，左手託住左側頭部，彎曲你的雙腿，雙腳向上的抬起。保持你的盆骨垂直立在墊子上，吸氣時，打開你的右膝蓋向上，像一個張合的河蚌一樣。在這個過程中，腳的高度不變的，盆骨此時此刻垂直於地面，不要前後晃動。15次為一組，做3-4組。
動作六
俯臥於地面，跪姿，雙膝併攏著，手肘在你的肩膀下方，手小臂壓住地面。保持腹部收緊，右腿大小腿彎曲90度，腳掌勾起腳底正對天花板。吸氣時，腳掌向上蹬，呼氣時，下落到起始的位置。伴隨著你的呼吸，保持這種練習頻率，但是要控制腹部收緊，腰部不要隨著向上抬而塌腰或者是晃動。15次為一組，左右腿替換，做3-4組。
動作七
呈跪姿於地面上，雙腳的腳尖回勾，吸氣時候雙腿伸直，調整手腳之間的距離，雙手在你的肩膀下方與肩同寬，雙腿伸直，腳尖踩地踩實，把你的腹部收緊，不要塌腰，背部挺直，身體要保持呈一條直線。這個動作有利於收緊腹部，燃燒腹部脂肪。
動作八
首先呈跪姿，雙腳腳尖回勾起來，手肘在肩膀下方，大臂垂直於地面，小臂撐住地面，吸氣時，雙腿伸直了，腹部、臀部要收緊了。腳向後移動，直到脊柱、雙腿成一條直線，記住千萬不能夠塌腰，腹部收緊腰部背部挺直了。
這些動作都很簡單且方便，讓你既能訓練又能玩手機，豈不是減肥娛樂兩都不誤？
工欲善其事必先利其器，好的瑜伽墊，助力更好減肥！