常聽到父母要給孩子所謂的「高質量陪伴「，不要消極陪伴。剛好看到費斯汀格法則，來聊聊為什麼規律作息，睡眠引導或是自主進食等，降低父母的養育壓力，是為了給孩子更多「高質量的陪伴」。
什麼是費斯汀格法則？
「費斯汀格法則」是由社會心理學家費斯汀格提出的，他認為「我們日常生活中的10%是由發生在你身上的事情組成的，而另外的90%是由你對所發生的事情如何反應所決定。」
簡單來說，就是生活中的事情只有10%是我們無法掌控的，而另外的90%是我們能掌控的。
他舉了一個例子：
卡斯丁早上洗漱後，將高檔手錶放在洗臉盆旁邊，妻子怕被水淋溼，就拿到餐桌放，兒子起床後到餐桌拿麵包，不小心將手錶摔倒地上。
卡斯丁心疼手錶，打了一頓兒子，又罵了妻子，吵了起來，一氣之下去了公司，卻忘記拿公文包，回到家中卻沒人了，打電話叫妻子回家開門，妻子趕回家路上撞翻了水果攤，賠了錢。
等卡斯丁回到公司已經遲到，被上司批評，又因為一件小事情跟同事吵架，妻子因為臨時回家被扣了全勤，兒子因為心情不好，輸掉了棒球比賽。
這件事情中只有手錶摔壞是那10%，而其他事情就是另外的90%，由於沒能掌控好剩下的90%，所以一家人都遭遇了鬧心的一天。如果卡斯丁能不發脾氣，可能後面的一切就不會發生了。
這跟育兒有什麼關係呢？
相信很多人都有因為孩子調皮，睡覺鬧覺，吃飯不好好吃飯等等一氣之下打了孩子，後來又後悔萬分自責的經歷吧。其實孩子調皮，睡眠問題，吃飯問題等都是非常正常的現象，而怎麼去處理孩子這些問題則是大人情緒管控的事情了。當然這個在我身上也發生過。
一個爸爸或是媽媽，在成為父母之前也是一個人，有情緒也需要關注跟疏導，當我們的寶貝哇哇落地後很多父母忘記了自己，無私的付出反而造成太大的育兒壓力。夜醒無數次，抱到全身酸痛，為吃飯操碎了心，用心的做精美的輔食卻只吃兩口，孩子不接受自己還委屈。不管是心理上還是身體都超出負荷一直撐著，本來的溫柔終於在某一個點上爆發。
不要怪孩子調皮搗蛋，這個是天性，這是他們成長的過程。
不要慣著孩子，正因為他們不懂，所以需要引導。
愛與自由並不是不行，只是要給自由加上一個限度，一個能平衡自己跟孩子的界限。
比如：
抱著哄睡可以，只要15分鐘之內能睡著。
夜醒2-3次沒關係，再多自己就無法有足夠休息了。
餵飯也行，只要可以好好吃飯，不要追著喂。
搶玩具是正常的，但是不可以動手打人。
讓自己跟孩子都處於一個舒適的狀態，才能有效的掌控90%。
良性循環
寶寶有好的睡眠，父母才能有好的休息，這樣寶寶休息好了心情好，父母也有體力陪孩子玩，這是一個良性的循環。如果寶寶睡眠很差，寶寶跟父母沒有辦法有足夠的休息，寶寶情緒不好，父母也累，寶寶哭鬧，導致疲憊的父母情緒爆發。
孩子的睡眠問題是我們不能掌控的那10%, 而我們能做到的90%是幫助孩子改善睡眠跟調節自己的狀況。孩子的哭鬧是我們無法掌控的那10%，而我們能做到的90%是讓自己處於一個最好的狀態來應對。
常常看到很多父母，有了孩子後，睡覺也睡不好了，吃飯也沒辦法好好吃飯，臉上就是寫著疲倦。而我發覺這樣的狀況下，很多父母的感受是委屈跟消極。就拿吃飯來說，他們說「孩子坐不住，吃兩口就要起來，我只能追著喂，我也不願意阿，每天自己都吃不了幾口飯」。因為孩子讓他們覺得很疲倦，育兒態度變得非常消極。這樣的父母也就很難談什麼高質量的陪伴了，只有自己有精神了，才能有體力跟心情陪孩子瘋玩。
平衡自己跟孩子，給自己多一點愛，如果你感覺到不舒服，就改變他。
父母跟孩子是相互的，建立起良性循環，育兒才會輕鬆快樂。
Joe爸爸的碎碎念
我老是談要給孩子建立規矩，要有好的作息等等，但是其實我真的可以算是非常縱容的爸爸了，因為我認為孩子小的時候真的是開心最重要，但是這一切都是有底線的。只有在規矩之下，才有自由，不然就亂了。就跟人民要遵守法律一樣，只有在法律保護之下，才能享受自由，不然自己的自由將受到別人的侵犯。
我常在告訴大家，不要焦慮，放輕鬆，其實也是在告訴自己，不要太焦慮了。 我自己也是焦慮父母中的一員，總是擔心這擔心那的。寶寶現在已經一歲8個月了，已經很少夜醒了，我依然還是會半夜醒來幾次，看看他睡得怎麼樣，看看他還有沒有呼吸。
本文由夏天與喬原創，專注嬰幼兒睡眠引導，也分享科學育兒及親密育兒。有任何問題諮詢及交流歡迎私信，未經授權，請勿轉載。內容圖片來自網絡圖庫。