20年體重保持80斤！40歲蔡依林的養顏減肥秘籍請收好

最近各種浪花中的姐姐

在網絡上打得火熱

但是提到又美又颯的姐姐

蔡依林必須有姓名！

（圖片來源於網絡）

有顏有型，時光的沙漏被她踩碎！

前幾天一組清新舒適的瑜伽照，讓蔡依林直接超越一眾熱門話題，衝上了微博熱搜榜首。這緊實的四肢，清晰的馬甲線，輪廓分明的側臉，怎麼看也不敢相信，姐姐今年居然就要滿40周歲了？！

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對蔡依林來說，年齡早就只是一個數字。雖然即將邁入不惑之年，但她卻始終在為自己的夢想努力。曾經，她被網友戲稱「離開了周杰倫，什麼也不是」。如今再回頭來看看，確實挺好笑。離開周杰倫的她，變得更強大。

這個在1999年出道的姑娘，從紅的那一刻起，就少不了謾罵和抹黑。如今她已長大成熟，面對流言中傷，她已不在意。蔡依林要做的，就是好好愛自己。

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年輕時被批嬰兒肥，她也曾使用錯誤減肥法

肯定有人會說：明星主要還是靠整容。

雖然臉可以整，但身材可沒這麼容易，大多靠嚴格的身材管理。和很多明星減肥踩的坑一樣，蔡依林遭遇嬰兒肥時期也試過節食、減肥藥、偏方...

這些錯誤的方法導致她內分泌失調、失眠、貧血，瘦是瘦下來了，但整個人沒有一點活力。

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後來經過專業人士的指導和摸索，她才意識到節食減肥的危害，她明白了瘦身飲食的基本原則是：吃得對，吃得夠，保證營養的均衡攝取。

現在的她，身材長期維持在80斤左右。而她的臉龐，更像是永遠定格在了18歲剛出道的時候。

想像蔡依林一樣「有顏」又「有型」

必不可少的身材管理和皮膚保養同樣重要

小康康今天就來為你揭曉她的舞林保養秘笈~

多喝水

蔡依林在節目《偶像練習生》被練習生問到如何保養膚況和體態時，她秒回：「你一天喝多少水？我喝2800毫升，如果你有熬夜的話要喝更多。」原來在醫美盛行的年代，蔡依林還是回歸最自然的養生法，早上一起床會先喝250毫升促進身體循環、預防便秘，過了兩個小時左右再喝250毫升的水，讓身體維持一定的含水量。

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要知道，脂肪的燃燒都需要大量水的參與。多喝水不僅能促進燃脂，還可以幫助維持飽腹感，遠離假性飢餓。

吃得對 吃得夠

「吃得對、吃得夠是我現在的原則, 和過去的無油減肥法相比,差別在於我知道怎麼選擇食物,讓自己吃了之後變得更好。」蔡依林在她的書《養瘦——蔡依林教你能吃能睡又能瘦》中分享道。

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和大多數上班族一樣，蔡依林也不是只喝露水的「仙女」，繁忙的日程和密集的演唱會使她需要更多的能量來維持身體機能，這些都是靠著蔡依林吃進肚子裡的每一口食物在幫忙。Jolin認為，如果吃對了食物，攝取到充足的營養，身體就會乖乖聽話，發揮它最大的效能；相反的如果你不了解它的需要,從來不好好地照顧它，供給它對的營養，身體也一定會跳起來抗議。

聽身體說的話 別聽腦子說的話

「我曾經因為長期減肥,覺得實在太壓抑而暴飲暴食過,那種感覺就好像把腸胃全都塞滿、塞爆,本來覺得不開心的事就可以稍微釋懷,所以大部分人有的感受,其實我都能體會。」

不論是作為女藝人還是普通人，步調快、壓力大的現代生活讓很多人選擇用暴食作為最快速、最便利的解壓方式。只是在這些生活中的種種客觀因素之下,我們毫無警覺地吃進了過量的食物,隱藏在美味之下,多油、重鹽的烹調方式讓我們不知不覺習慣了重口味,因而更吃下許多身體不需要的油分。

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小康康教大家一個自測方法：如果你睡不好又總是很累醒不過來, 臉上冒痘痘、腰酸背痛,身上不該堆肉的地方(像是肚子)偏偏長了好幾層,趕都趕不走、消也消不掉。這些顯現出來的症狀,就代表身體在對你控訴:」你實在太亂吃了!我受不了啦!"

不要以為你是你身體的主人, 其實身體才是我們的主人,你要學會聽它的,才能真正和它和平共處。

加點運動 提高基礎代謝

「我日思夜想要消耗熱量，因為消耗熱量才會變瘦，我的健身教練告訴我，多運動把肌肉練起來，就算光睡覺也會消耗熱量喲！我聽到這些知識的時候超驚訝的，原來我浪費那麼多力氣在微不足道的地方，真是激動到要落淚的程度。」

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消耗熱量的管道，有三種：「基礎代謝」、「生理活動」以及「攝食產熱效應」。其中最厲害的是「基礎代謝」，可以消耗掉的熱量最多，大約佔70%。運動可以增加體內肌肉的含量，肌肉含量的增加可使你的基礎代謝率提高，即使在休息狀態下也會有更高的基礎代謝率。如果你在減肥的話，最好可以以有氧運動為主適當增加力量訓練作為輔助。

諮詢營養師 堅持寫瘦身日記

蔡依林在書中分享過她的日常中常常需要到處跑通告、跑宣傳，外食的時候她也會請教營養師關於食物的選擇，並將他們記錄在「瘦身日記」中。從起初的極端減肥方法——什麼都不敢吃，到敢於吃該吃的、從催吐到不催吐、從沒有安全感到有安全感,她跨出了自己「養瘦」路上正確的一大步。

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她的營養師和「瘦身日記」使Jolin找回了對食物的信心, 知道並不是所有的食物都是有問題的,而是在於如何選擇，如何與自己的生活形態取得平衡。

自律的人 才值得更強大的人

現在你還會覺得蔡依林的開掛人生只是上天的眷顧嗎？那些像她一樣令人豔羨的人生，只不過是他們通過自律主宰了自己的人生。他們從來都沒有輸給自己的欲望。是因為自律，因為自律而帶來強大的行動力，一次次地堅持努力，才讓自己變得更好，從而改變自己的人生。

足球巨星C羅，在曼聯效力時，每天至少花一個小時鍛鍊腰腹和肌肉。自從轉會皇馬後，更加的瘋狂，每天2000個仰臥起坐。為了方便鍛鍊，他直接把客廳改造成了健身房。正是這份自律，才有了體脂率7%，肌肉含量50%，才有了33歲的年齡23歲的身體，才有了1個人扛起整個國家隊。

很多人都會在羨慕別人的光彩同時又抱怨著：

為什麼我沒有他那樣的身材？

為什麼人家的45歲是我現在25歲？

為什麼人家掙那麼多錢？

......

我們總是羨慕那些偉大的人物，卻常常忘了：沒有誰能隨隨便便成功，他們所擁有的光彩明亮，背後是拼了命的努力和極度自律得來的。

所有成就背後

都是苦行僧般的自律

當你足夠好了

足夠優秀了

世界就明亮了