目前有兩種運動方式特別受人追捧：一是瑜伽、二是普拉提；許多人可能會特別疑惑，這兩個看起來很相似，但是到底有什麼區別呢？
瑜伽入門時間長，初期效果不顯著，需要長期堅持才可以得到比較好的效果。
普拉提則相反，見效快，特別是對部分傷後恢復，疲勞性損傷，核心力量缺失，有著立竿見影的效果，專注於讓核心力量變得更強。
但是，普拉提訓練不僅僅說是要正確的姿勢動作，還需要合理的時間段安排，才會有良好的效果。
一般情況下，在早上，特別是6~8點，或是19~21點，身體的各項機能都處在相對比較靜止的狀態，對身體的調解是最好的。尤其注意，如果是飯後練習，就應在飯後空腹2小時後。
做普拉提訓練，一定要有良好的呼吸方式，以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心理壓力一掃而空。
呼吸的時機必須正確，需在用力時吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態），而在收緊腹部時呼氣。
「專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久」
剛開始訓練普拉提時間可能會比較多，隨後可以根據個人情況，適當延長運動時間，一天練2至3小時也是可以的。
另外，運動出汗之後，因為身體的汗液還未排乾，熱氣還未消散，這時候急著洗澡特別容易感冒。不如休息調節一下，再去洗澡也不遲哦。
由於對體能消耗較大，長時間的練習可能導身體疲乏，肌肉酸痛。
這種情況下如何應對呢？接下來給你安利幾個巧妙應對全神酸痛的方法！
可以在酸痛部位做做按摩，可以加速酸痛部位的血液循環，帶走肌酸；並且，在按摩過後，給局部酸痛部位進行熱敷效果也不錯的；
另一種比較可行的方法是，適當地做伸展運動有緩解疼痛的效果，可以試著重複踮腳數秒，或者重複伸展手臂。
但實際上肌肉酸疼是正常的，且往往是在運動過後的在第二或第三天出現，持續2至3天後自行緩解。
當再次或連續進行同樣的運動時，肌肉酸痛症狀會明顯減輕甚至就不再發生。
介紹完這些之後，就給大家分享幾個常見的普拉提動作吧，事先準備好瑜伽墊和拉力繩哦！
01手臂訓練
動作：雙腳踩住腳蹬，手臂發力網上提，在用力和復位時儘量控制速度，感受肌肉力量
運動量：每組20個，每天做3組。
訓練針對：大臂內側
02卷腹訓練
動作：雙腳踩住腳蹬，核心肌肉群和腿部肌肉同時發力，最高點與身體呈90°
運動量：每組做20次，每天三組。
訓練針對：「腰腹遊泳圈」
03複合訓練
動作：雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，核心肌肉群和腿部同時發力，同時向上捲起。
運動量：每組15個，每天做2-3組。
訓練針對：下肢和腰腹部
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