星期天，孫儷在微博曬出與女兒小花妹妹一起練習普拉提的照片，5歲的小花妹妹，動作學得有模有樣，還挺標準~
小小人兒與媽媽一起成長，這畫面有愛溫馨又滿足！
不僅是普拉提，大家都知道孫儷更是一名瑜伽達人，平日裡非常喜歡練瑜伽，女兒小花很小時候就開始跟著練習。
因此，不少人也在評論裡發出疑問：瑜伽和普拉提，到底該練哪一個？哪個效果更好一些？
今天，就和大家說說
瑜伽和普拉提，區別究竟在哪裡？
這是瑜伽世界裡最常見的問題之一。實際上，兩者之間有著巨大的差異，雖然也有類似的體式，但他們是兩個完全不同的東西。
瑜伽和普拉提的目標都是讓人變得更加靈活。首先，普拉提比瑜伽更像運動。這並不是在說練習瑜伽的時候不是在做運動，但是對於普拉提來說更像。健身並不是瑜伽最終的結果，但對普拉提就是。
瑜伽對精神和肉體都有一定的治療，而普拉提更注重在獲得肌肉和強化肌肉。瑜伽集中在身體，心靈和靈魂，連接著每一個方面。
01 瑜伽
瑜伽意味著結合或統一。它連接著身體內外，不僅有助於增強肌肉和靈活性，還同時可以減輕壓力、消化問題、失眠和身體整體的健康。在印度，它是一個古老的練習，可以提高精神和使身體健康。
有很多不同形式的瑜伽，都是在瑜伽墊上練習的，包括一序列的體位，可以連接帶全身和靈魂。每個體式的練習順序是由科學依據的，每一個體式會抵消或繼續前一個體式練習。
序列通常是老師仔細考慮和特定類型的瑜伽創始人建立的。一套好的瑜伽有5個序列。呼吸也是瑜伽很重要的一部分，有助於身體在練習中收穫更多益處。
瑜伽通常會聯繫到佛教、耆那教和印度教，因為它是一門學科，且練習可以達到更高效果。實際上，它在一些很古老的印度教和佛教的經文中被發現。
經常練習苦行僧和僧侶的冥想技巧和精神意識，並且經常會和正念、寧靜和啟蒙運動聯繫一起。這些在西方已經很多都缺少了，儘管現在的瑜伽練習中，心理和物理的連接仍然存在共同點。
瑜伽1890年傳入西方，它不是現在才把這種繁榮、古老的練習傳遍世界各地的。特別是在美國，現在有超過2000萬美國人定期練習瑜伽，成為一種治療身心的方法。
02 普拉提
普拉提是一種相對較新的運動形式，是由約瑟夫·普拉提在1920年作為一種康復形式建立的。它是用來加強肌肉，特別是腹部肌肉，然後改善姿勢和穩定性。雖然它可以有利於整體心理健康，但這不是真正的焦點。普拉提，有時使用一臺機器（普拉提床）執行。現在世界上大約有1100萬人定期練習普拉提。
普拉提沒有宗教色彩。主要關注的是發展一個強大的腹部核心力量，然後改善姿勢，靈活性和肌肉。普拉提練習經常在墊子上，使用的自己的體重來鞏固和發展肌肉。它也可以使用一些器械，建立穩定身體的穩定，治癒，肌肉伸展和增長。
專心，控制和精密是普拉提三個最重要的方面，這比運動本身更重要。做普拉提時最重要是要專注於你正在做的事情，並最大的控制做的每一件事，使用肌肉和重力對抗。精密是有必要的，為了在完美的速度集中精力完成完美的動作。
03 呼吸
瑜伽和普拉提的另一個主要區別是呼吸。在瑜伽中，只需要通過鼻子呼吸；而在普拉提中，呼吸是通過鼻子和嘴。
有一種常見的瑜伽呼吸被稱為烏伽依呼吸，或海洋呼吸。隔膜呼吸方式，空氣不超過隔膜，讓腹部不要起伏運動。在這個過程中，身體能夠更自由地移動。
它這樣的呼吸配合流動的瑜伽體式練習。這是一個受控制的呼吸方式，不僅使身體平靜，還使身體內部產生熱量，調節血壓並使氧氣傳到肺部。它還有助於瑜伽學員在練習中保持平靜和有意識。
在普拉提中，完整的呼吸是很重要的，這意味著要使用腹部去呼吸，每次運動腹部要收縮。這將有助於構建核心肌肉和增加氧氣，練習者在呼氣時努力運動，吸氣時身體回正。呼吸是橫向的，允許較低的腹肌靠近脊椎和肋骨。後側的呼吸技巧，同時呼吸到後面和側面，擴大到胸腔和啟動深層腹肌。
04 體式
瑜伽體式是靜止的，保持一段時間再繼續進入下一個體式。它有成千上萬的體式，從基礎的到極具挑戰性的，大多數瑜伽學員從最基礎的開始，逐漸進入下一個水平。體式的順序和體式一樣重要。
普拉提是不斷運動，肌肉收縮發展它們，讓它們強大。完成各種類型的伏地挺身、仰臥起坐和其它姿勢，可以建立一個強大的、靈活的身體。在普拉提中沒有真正的命令或序列，但在課程後，每一塊肌肉都運動了，重點要保持腹部的力量。
總結：
瑜伽和普拉提都是非常受歡迎的和非常有益的。普拉提將構建的核心肌肉，從長遠來看將提高整體強度和穩定性。
這個有助於任何瑜伽練習，肌肉和腹部會強大，可以做更高級的體式，比如手臂平衡。結合這兩個方式對每個人身體的內部和外部都很有幫助。
因為「新型肺炎」，全國一大半人都被困在了家裡。每天生活只剩下兩個主題：吃和睡。
慢慢的，腰也粗了，臉也圓了，連走路都要多花點力氣。
宅在家裡，有沒有能動起來的好方法？
下面是在家沒事也會練習的普拉提幾個簡單動作
專門針對女性的核心力量訓練
動作一：拉伸運動，可以瘦腿哦
這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；
一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。
動作二：持續加強訓練，有助燃燒腹部脂肪
準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。
一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。
動作三：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿。
平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓
一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）
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大貓式：站著低頭看手機，時間久了脖子痛腰痛，來個瑜伽大貓式，延展腰背部放鬆頸部
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