三五朋友好久不見，聚在一起的時候，最先聊起的估計就是減肥話題，尤其是女性朋友。聽到別人說自己瘦了，往往會很開心，旁人也會向你請教減肥經驗。但朋友聚會，會有瘦身成功的人，也會有越來越胖的人。有些體重增加的人，或許也不是沒有在「減肥」這件事情下功夫，而是採取的方法不對，比如盲目減肥，不知道該如何科學減肥。
那麼，想要科學減肥，儘快甩掉贅肉應該怎麼做呢？
科學減肥的方法其實有很多，主要還是謹記六個字，即管住嘴、邁開腿，如果你能做到，就已經成功一大半了。
之後，還需了解身體在什麼時候，最容易長肉，並注意控制，在這些時間段不吃任何食物，或會讓你成功瘦身，你也會覺得減肥原來這麼簡單。
一天中長膘「飛快」的5個時間，能夠控制的人，或能成功減肥
早餐時間
現在許多人沒有吃早餐的習慣，反倒有天天熬夜的習慣。熬夜導致的直接結果，就是黑眼圈重，早上拖延起床時間，佔用吃早飯或者買早飯的時間，偶爾一次不吃早餐，可以理解，也不會給身體帶來太大影響，但經常不吃早飯，白天起不來，會打破你的生物鐘規律，使內分泌出現紊亂，還會影響你的皮膚狀態，誘發便秘，還會讓你的體重悄悄增加。
說到這，還要解釋一個誤區，生活中很大一部分人是通過節食來減肥，一天三餐不吃或者只吃蔬菜，不吃主食，這種做法是錯誤的減肥法。減肥需要管住嘴，但不是讓你節食。就算是減肥的人，一天三餐也要照常吃，尤其是早午餐，保證營養的全面攝入，只是要比平時吃得少一點，還要遠離高油高脂食物，更不要給自己加餐。
飯前一小時
每次臨到吃飯的點，許多人的飢餓感就會變得更加強烈，這時候早餐攝入的能量差不多也消耗完了，況且還有一部分人早餐都沒吃。有些人耐不住飢餓，就會吃一些小零食來補充能量，吃的時候你可能也覺得自己沒有吃多少，但正因為是小零食，哪怕是一小包，它其中含有的熱量也是比較高的，倘若你經常在飯前有吃小零食的習慣，是很難順利瘦身的。
下午15點到17點之間進食
這段時間屬於下午茶時刻，已經認真工作了一段時間，午餐攝入的能量也已經被消耗掉一部分，再加上工作產生的疲勞感，部分人會選擇吃些小甜點或者喝奶茶來放鬆下身心。
該做法是減肥人士必須要避免的，很容易長胖，如果這時候一定要吃點東西，建議有減肥意願的人吃些水果，紅棗，或者喝酸奶等食物，既能增加飽腹感，緩解疲勞，也可以補充一定的營養素。
下班後運動時間
許多人都會將運動時間放在下班後，大概就是傍晚時分，這時候暢快地運動一會，再舒服地衝個澡，晚上可以美美地睡一覺，也可以起到一定的減肥瘦身的效果。但是正常情況下，運動之後，是會產生飢餓感的，這時候也比較有食慾，有些人就會覺得，剛才運動量已經達標，稍微吃點沒關係，這時候適量吃點水果、喝點粥是可以的，但如果吃高熱量食物，很快就會抵消掉你剛才運動鍛鍊所減去的熱量，還可能導致肥胖。
最後還有臨睡前的時間，這時候離晚餐已經過去一段時間，不少人喜歡吃宵夜，宵夜不僅增加腸胃消化負擔，還是你減肥路上的主要「絆腳石」，最好改掉。
減肥看似簡單，真正做起來，確實不是一件容易的事。況且現在有那麼多的美食，需要經得住「誘惑」，也需要自己長久堅持，
以上所講，你記住了嗎？