圖畫：焯焯生活案例——
大概是從疫情開始到現在，我睡眠質量一直都不是很好。一開始是睡不著，好不容易睡著了，到凌晨四五點的時候又會因為做噩夢驚醒；有時候知道是我自己在做噩夢；有時候醒來不知道有沒有做夢，但就是很累，感覺沒休息一樣。現在是睡得著了，躺下去大概快半小時就會睡著，但還是一直做夢，然後第二天精神狀態就很不好。我想知道有什麼方法可以幫助我嗎？在不驚動任何人情況下，我不想讓我身邊的人察覺到這些問題。謝謝了。
明鏡解析……
睡眠質量和身體與心理都有關係，不是單一存在和引起的。
從案主的描述中發現可能與疫情事件有關，這是大環境的影響，從心理壓力到外部隔離，都會給原本規律的生活帶來衝擊和不適，因此，身體也需要一個適應的階段，而睡眠這個作息習慣也是其中一項，就好像飲食習慣和出行習慣的改變一樣，都是根據實際環境條件作出的調整。
這樣一來，適應的過程中所發生的身體和心理的變化也是正常的發生和反應，無需過度關注，輕度的焦慮也是可以接受的。同時，知道自己的情緒變化是因為目前的事件所導致，清晰它們之間的因果關係和發展過程就會減輕焦慮的程度。
而對於做噩夢的情況，一般與平時的思慮內容有關。比如最近發生的事情可能其中有一部分是造成恐怖和恐懼的因素，害怕聽到或看到一些不願意接觸的人事物，聲音和畫面等。另外，壓力過度也會導致做噩夢。可以嘗試讓自己平時多製造一些放鬆的機會，聽聽純音樂，閱讀名人傳記，喜劇電影等，並且在內心告訴自己「一切的發生都是應該發生的，尊重事情本來的進程，相信會越來越好。」這樣就是為自己做心理建設，把注意力放在了讓自己放鬆的方面上，慢慢地就會調整過來了。噩夢的現象也只是提醒我們需要作出某些變動而已，無需放大噩夢的影響力。
當入睡困難或者睡眠障礙時，把每次睡眠感受記錄下來，儘量不加入自己的評判，想起多少就記錄多少，只是描述出來事實情況就可以了。記錄完成之後重新閱讀一遍，仍然不加入任何的評判，可以把自己的讀後感受標記出來，把這份能量通過記錄的方法釋放掉。
總結，身體和心理的出現任何異常情況都是正常的發生，因為生老病死是人生的規律。只不過我們更多的希望是不生病、不變老，這也只是自我催眠，但是不能逃避現實，否則就真的有心理問題了。最有效的方法就是面對和接受發生的一切，再想想最壞的結果是什麼，接著就需要把精力關注到接下來怎麼辦上面來，畢竟解決問題才是我們成長的過程，而成就則是我們把能解決的問題匯總起來的秘籍罷了。