修藍博士在他的著作《零極限》中有一句很核心的話：「對自己面對的一切承擔百分之百的責任」。
博士認為，我們看到的一切其實都是自己內在的投影，所以當我們把自己投影源裡的障礙去掉的時候，我們眼裡看到的障礙，就不存在了......。
這也是心理治療的關鍵，即我們所承受的一些痛苦並形成不可磨滅的心結，這些心結影響著我們的情緒和感受，形成我們的「看法」以及處理問題的模式。
當這些心結無法打開，就會導致我們被困在這個「結」裡。
本專欄的目的，就是幫助大家打開自卑的心結，重建內在自我的力量，從哪些被傷害的「過往經驗」中解脫出來，認識到自我的價值，並最終形成自我認可和自我接納。
就像所有的一切都要回到起源，自卑的源頭是愛的缺失，而解除自卑的方法，就是把缺失的愛找回來。
因為小時候愛的缺失，我們就失去了對這個世界的信任。
第一、我們對於自己的不信任，自我貶抑，自我懷疑；
因為父母的愛代表著信任、肯定、鼓勵和支持，而不被愛，則會感受到被懷疑，被否定，被批評以及被嫌棄......這些糟糕體驗，就形成了我們對自我價值的否定。
第二、我們對他人不信任，害怕受傷，過度保護；
當我們失去了父母愛的支持，我們就失去了探索世界的勇氣，在對外關係中就表現出過度自我保護，因為擔心被否定被批評被傷害，就會退縮逃避與人保持距離，內心充滿不信任。
其實，無論是對內還是對外，都是一種不安全的反應，因為不安全，所有行成了各種各樣的「防禦」行為，這些防禦就是盔甲，來遮蓋我們受傷的內在，所以，防禦的本質，都是為了自我保護。
因此，即使自卑表現出各種各樣不同的狀態，無論是攻擊的、自負的、退縮的、討好的、冷漠的、隔離的......最終能讓自卑療愈的，一定是把缺失的那份愛，補回來。
前面的內容，從自卑心理的形成、探索自卑類型、到療愈的途徑以及獲取自我重建的能力，最終走到尋找失去的愛，這是一個循序漸進的過程，只有一切都準備好了，才能開始真正的敢於面對這一切，敢於重返曾經的傷害情境，敢於去向錯誤的養育者申訴和釋放，去直面那最不願觸及的「軟弱」。
如果跳過中間任何一個步驟，那麼這時候都沒有這樣的勇氣，防禦還不敢卸下來，傷口還在隱隱作痛，還在逃避或掩飾，還在討好和壓抑，那麼，都無法忐忑不安的走到這裡來，因為，這一步需要絕對大的勇氣和力量，如果你知道這一步需要做什麼，或許你會猶豫和否定，這都很正常，做不到不要勉強自己，因為，能做到的才是奇蹟。
這一步需要做的，就是放下和原諒。
曾經有一個來訪者，50多歲的男人，二十年拒絕和父母見面，年紀老邁的父母渴望獲得他的原諒，但他說，我這一輩子都不會原諒，不見你們，是我對他們能做到的最大的仁慈！他的心裡充滿了仇恨，小時候那些充滿侮辱的咒罵總是在心裡迴響，讓他痛苦不堪，那些不堪回首的往事讓他這一輩子都陷在自卑中，人際關係一塌糊塗，至今仍然孤單一人......
是的，很多人都會有這樣的同感，如果不是因為顧忌道德的壓力，相信有很多人會做同樣的事情，所以，更多的人選擇了沉默和疏離，覺得傷害已經造成，再做什麼說什麼都已經於事無補，反而招致道德綁架，所以會更多的壓抑在心底。
因為原諒不易，沒有強大的內心力量，沒有自我的重建，很難做到去原諒和放下那些傷害。
但我們必須得走到這一步，因為，真正的原諒，不只是放過那個傷害自己的人，更重要的是，放過那個被仇恨綁架的自己。
如果這時候，你願意療愈自己，你願意衝破自卑的鉗制，成為一個自由而自信的人，那麼，嘗試今天的功課吧。
原諒，需要有一個原諒的儀式，這不是一件簡簡單單的事情，不是跟自己說，我原諒某某某就完了，這沒有用，因為你的內心沒有得到撫慰，那些創傷沒有得到醫治，那些缺失沒有得到彌補，這樣簡單的命令自己原諒，毫無意義。
那如何才能在沒有二次傷害的狀態下，完成這個原諒的儀式呢？
首先，你需要準備一張紙，一支筆、一個代表你的物品（可以是一隻玩偶或者其他任何代表你自己的小物件），然後準備一個安靜、安全的環境，如果你的家裡不夠安全，那麼可以在附近開一間賓館房間，來完成這次極其重要的儀式。
這時候，讓自己完全的安靜下來，然後想像那個曾經傷害自己最深的人（往往是父母或者是某個重要養育者），想像他知道了你現在的痛苦，知道他給你造成了這一切的傷害，想像他滿懷誠懇和內疚，給你寫一封道歉信。
在這封道歉信裡，要詳細的描述當年那些不公平對待言行，把那些傷害的經歷和感受都寫下來，然後表示深切的歉意，懇請你的原諒，要情感真摯，內容詳實，描述的越詳細越好。