今天的生活養生錄欄目，來給大家分享一對情侶的日常，很有愛，而且看完你還能學點有效的增肌小美食哦。
做行政工作的軒軒，朝九晚六，平時工作並不是很忙，反觀在網際網路做產品經理的男友加班則是常事。他常常忙碌一天，回到家也很少運動，而且飲食也不是很規律，有時候暴飲暴食，有時候忙得忘記了吃飯。
這種快節奏的狀態，讓軒軒對男友的健康有了一些憂慮，新聞上很多過勞死和亞健康的報導讓人有種隱隱的焦慮感。工作重要，而健康的生活才是他們的目標。
於是，她在下班的空餘時間裡，跟身邊一些健身的朋友們請教，而且翻看了一些養生美食書籍，給男友制定了一份「運動+飲食」的男友力max計劃。督促他按「計劃」執行，鍛鍊出健康有型的身材。男友看完後，也很有信心地說，「給我30天，練出滿滿肌肉感的小身板！」
在軒軒的計劃裡，運動項目也都很簡單：1.高抬腿動作10分鐘，深蹲10分鐘，中午空閒的時候做；2.晚上則跟男友一起跑步20分鐘，仰臥起坐10分鐘，啞鈴10分鐘。
在飲食上，軒軒則親自下廚房，解決掉男友的早晚餐，她選擇的食材注意有：牛肉、雞胸肉、雞蛋、紫菜、自製麵包、牛奶、西蘭花、紅薯、牛油果等等。用相對簡單的烹飪方法來做，像水煮蛋、水煮雞胸肉、蒸紅薯、煎牛排、素炒西蘭花、還有搭配一些果蔬沙拉等。
來看看軒軒的一些健身增肌美食，是不是很有美感，看起來也很營養健康，給她的廚藝點個讚！
女友軒軒細心的運動督促和貼心的美食讓男友很感動，讓他有著滿滿的動力。在工作之餘，他都會抽出時間運動一會，按時吃飯並且適當休息。在持續近一個月的時間裡，小肚子瘦下去不少，而且胸部、手臂和背部的肌肉線條也漸漸出來了一點，讓他看到了成效，整個人看起來更有型了！
對於這些，他有些感慨，「其實，時間還是可以擠出來的，雖然上班忙碌，然是抽出十幾二十分鐘，運動一起確實整個人狀態更好！」
康娃養生TIPS：
對於上班族來說，運動量少確實是大多數人的常態，隨著年齡的增加，代謝能力的下降，身體機能也會因此而變弱。所以，運動和科學營養的日常飲食是很重要的。讓身體動起來，在飲食上選擇營養均衡、利於代謝的食材，讓自己保持更好的狀態哦！
如果你總是覺得沒有時間，那麼可能要從思想認知上有一個調整和轉變哦，當然身邊有個督促和貼心的人來提醒你也很重要，就像文中的軒軒，你說呢？