（上遊新聞記者 梁呈蔚）剛剛過去的端午，你是否也出門踏青了。面對爬坡上坎的蜿蜒山路，膝蓋還吃得消嗎？近日，不少讀者反映，自己走路不「利索」了，常常有想往下墜、腿發軟的情況，這是怎麼回事呢。
「打軟腿」怎麼辦？可能出了這些問題
如果當你走路或在上下樓梯時，經常感覺膝關節腿發軟，有時還會伴有疼痛，這便是所謂「打軟腿」，中國科學院大學重慶醫院（重慶市人民醫院）骨科主任醫師朱天亮表示，發生這種情況可能是膝蓋出現了以下問題：
1.半月板損傷
半月板損傷是最常見一種損傷，在下肢負重、足部固定、膝關節微屈時，突然過度內旋或外旋伸膝（如羽毛球、籃球運動中，隊員在攻防守時經常發生），就可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的走平路打軟，有時還有關節痛、活動受限及活動時彈響等。
2.膝關節韌帶損傷
膝關節微屈時穩定性相對較差，此時如果突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內外側副韌帶和交叉韌帶損傷，造成膝關節不穩定，感覺傷腿不如過去那樣敢用力。明顯感覺傷腿沒勁，走路打軟的次數比較多，膝關節有錯動的感覺，而且部分會腫。
3.髕骨軟化
發生在年輕人的髕骨與股骨之間的軟骨病變，即「髕骨軟化」，由於髕骨軟骨面變得不平，有時伴有先天性的髕骨脫位，會造成軟骨過早退化、缺損，從而使膝關節出現打軟症狀。
4.膝關節骨性關節炎
隨著年齡的增大，關節滑液的分泌也會減少，加上膝關節長時間負重，關節內軟骨組織反覆磨損，就會出現不同程度的老化、衰退現象，膝關節軟骨退變剝脫會產生游離體，當這些炎性因子刺激膝關節周圍軟組織時，肌肉會突發痙攣，導致關節發軟，有的活動關節會有摩擦音。嚴重的膝部可出現內翻畸形及內側疼痛。
如果是經常性的發生一側或兩側打軟腿，建議及時到醫院檢查，在排除了由於腦血管意外導致肢體偏癱、肌力下降等打軟腿外，多半是屬上述骨關節方面的問題。
勾腳抬腿鍛鍊 減輕膝關節壓力
總是打軟腿同時反映了股四頭肌力量較弱，無法起到減輕膝關節壓力，維護膝蓋穩定性的作用，久而久之膝關節就會出問題，所以，要鍛鍊股四頭肌，加強股四頭肌力量。
朱天亮介紹，可以通過勾腳抬腿鍛鍊股四頭肌：坐在凳子上或床邊練習，抬腿並用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張。堅持抬腿5秒，放鬆2秒，換另一邊重複進行。每天練習50~60次。
減重、調整生活方式 3個方面保護膝蓋
1.控制體重
身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。一般體重指數(BMI)超過24的就需要減重了。體重指數（BM）計算方法如下：BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)。
2.調整生活習慣
避免反覆下蹲的動作，減少爬山或上下樓梯次數，同樣也要避免如衝撞、深蹲的運動，這些運動會帶給關節巨大的壓力。
久坐使膝關節長時間處於高壓狀態，加速軟骨磨損，對於我們現代人，長期坐著並屈曲膝關節，是引發惡性循環的一個起始因素。儘量每1小時站起來活動3~5分鐘，如果實在沒時間起來，定時伸直兩腿，可以有效減緩膝關節壓力。
3.科學運動，避免外傷
膝蓋疼痛不完全是老年人專利，外傷是年輕人被膝關節病痛纏上的重要原因。所以，建議大家在運動時要掌握正確的鍛鍊方式，並在有激烈對抗的運動中注意自我保護，避免運動損傷。
朱天亮推薦健步走、低阻力自行車、遊泳等對膝關節壓力較小的運動方式。建議穿鞋底有一定厚度且具有彈性的運動鞋，可以減少對膝關節的衝擊。運動一定要循序漸進、持之以恆，鍛鍊過程中如果有疼痛不適感，減少或停止運動，查找原因，不可盲目堅持。
}