人的脊柱有四個生理性彎曲，頸部和腰部向前曲，胸部和骶部向後曲。如果脊柱的彎曲程度超過了正常範圍就屬於脊柱畸形，其中駝背即脊柱後凸是脊柱畸形中最典型的一種。
在日常生活中，駝背的現象並不少見，它不僅影響形體美觀，嚴重的可使胸廓、肩帶發生形變，胸腔變小，影響心肺及消化系統的機能，降低運動能力和健康水平。
駝背與平常站立行走習慣有很大的關係。處於生長發育時期的青少年 , 由於骨骼中無機鹽較少 , 骨骼比較柔軟 , 如不保持正確的姿勢, 很容易形成畸形。例如, 習慣於長時間低著頭彎著腰看書的人就容易形成駝背。所以 , 青少年要養成正確的坐姿和站姿。談到坐姿和站姿，我國自古便有「站如松,坐如鐘」的說法,即站著要像松樹那樣挺拔,坐著要像鍾那樣端正,這是很有道理的。另外,行走時也要注意保持身體重心平穩 , 上身正直 , 這樣不僅可以預防駝背, 美觀大方 , 顯得身體健康 , 充滿活力。
駝背對身體的危害
駝背屬於一種比較常見的脊柱變形，往往是由於背部肌肉太弱、鬆弛無力，導致胸椎後突，引起體態改變。
駝背的人還常伴隨著彎腰，這兩個姿勢會對身體產生不良影響。
1. 壓迫心肺
長期彎腰駝背，會導致肺的運動量降低，進而使胸腔的容量變少，影響肺活量和呼吸通氣量；心臟也會受到一定的壓迫，各項功能因此受影響。
2. 導致脊椎畸形
老年人容易出現骨質疏鬆，導致脊椎畸形、壓迫神經，甚至脊椎骨折，這也是他們駝背的主要原因。
3. 引起頸肩、背部、胸骨部疼痛
駝背後，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱後凸，腰背肌受到牽拉，易發生勞損。因此，當他們坐、站時間稍長，就會感到背部甚至腰腿酸痛。
4. 導致頭暈和手臂麻痛
這與頸椎曲度變小、嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關。
今天給大家推薦一個簡單的動作，躺著在家或者在辦公室就可以練習，並且有不同的難易程度，你可以根據自己的身體情況自行選擇，每天練習10-20分鐘，改善並圓肩駝背，效果槓槓滴。
1、簡易版 1.0
仰臥在墊面上，將抱枕橫放在背後胸骨的位置，另一塊磚豎放在枕骨後側，雙手放在身體的兩側，閉上眼睛放鬆。
2、簡易版 2.0
仰臥在墊面上，一塊橫磚放在背後胸骨的位置，另一塊磚豎放在枕骨後側，雙手互保手肘在頭部的後側。
將頭部下方的磚豎放，雙手互抱手肘放在頭部的後側。
將頭部下方的磚豎放，雙手藉助伸展帶向後伸展，打開胸腔的同時展開腋窩打開雙肩。
3、升級版 1.0——仰臥束角
仰臥在墊面的抱枕上，頭枕在毛巾上，雙腳併攏靠近會陰處（也可以藉助伸展帶），雙手可以放在身體的兩側，也可以互抱手肘放在頭部的後方，閉上眼睛放鬆。這個練習不僅可以開肩開胸，而且可以幫助打開髖部，幫助緩解痛經的症狀，調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。
仰臥在墊面上，雙腳併攏靠近會陰處（也可以藉助伸展帶），一塊磚橫放在胸骨後側，一塊磚豎放在枕骨後側，雙手放在身體的兩側，閉上眼睛放鬆。
4、升級版 2.0——仰臥英雄
跪立在墊面雙，雙腿併攏，雙腳打開略大於髖部，臀部坐在雙腳之間，身體向後躺在抱枕上，頭部枕在毛巾上，這個體式不僅可以開肩打開胸腔，同時還可以這個體式伸展腹部器官和骨盆區域，可以幫助緩解痛經的症狀，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓，放鬆疲憊的腿，提高消化能力。
5、升級版 3.0——仰臥全蓮花
坐立，屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處，屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處，成全蓮花，身體向後躺在抱枕上，頭枕在毛巾上，閉上眼睛。這個動作除了開肩打開胸腔的功效，還可以緩解雙腿肌肉緊張，滋養中樞神經系統，降低血壓。
以上的動作，無論選擇哪一個，堅持每天練習，不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題，而且在練習的時候同時進行冥想，更可以有效的改善我們的神經系統問題，靜心，釋放壓力和疲勞，促進睡眠。