大家好，我是KM健身。
「科學技術是第一生產力」，這是馬克思主義的基本原理，也是中國社會主義發展的基本原理之一。
大家會很奇怪，我為什麼要說這些，這其中離不開兩個字：「科技」。隨時時代的發展，科技發展越來越迅速，我們的生活發生了翻天覆地的變化，衣食住行每個方面都在隨著科技的進步而不斷更新。
在信息好似漫天飛羽的時代，輕體力勞動者逐漸通過科學技術的進步取代了以往的重體力勞動者，其中有這樣一群人，每天就一個姿勢：坐在電腦前一動不動，對著計算機動動手、動動腦就可以了。看似輕鬆工作的背後，其實隱藏了很多病端，如近視、駝背、探頸（伸脖子）這些病態相擁而至。
所以今天寫這篇文章的目的就是幫助坐在計算機前我們改善並解決這些不好的習慣。
關鍵詞：探頸、駝背、矯正、動作
為什麼坐著不動也會發生體態變化呢？
探頸、駝背是目前最常見的「辦公室疾病」，原因有很多，基本都是一些平時不注意的動作細節慢慢積累而成的，就跟我們小時候寫作業一樣，家長總是提醒我們抬頭挺胸，身子坐直。所以你的問題也是如此。
一、坐姿不良有些人認為工作期間本來就很累了，如果再不使用一個舒服的姿勢，那得多累啊。所以大多數人都會含著胸，駝著背而坐。
在這種坐姿下，你的背部斜方肌會一直處於拉伸狀態，造成斜方肌緊張，長期以往斜方肌彈性被拉大，這時肌肉記憶會體現在誤以為這是它最舒服狀態，無論是你站立還是坐姿，斜方肌都會處於這個狀態，這時想要改變就很困難了。
二、近視、探頸的連鎖反應長時間對著電腦，在不做任何保護措施的情況下眼睛近視是遲早的事情，加上我們生活中已經離不開的手機，更加加快了近視的速度。這只是危害之一。
近視會導致你的坐姿進一步發生變化，會不由自主的往前探身體，伸著脖子看電腦。最可怕的是這是在你毫無意識的情況下發生的。試著感受一下，雙手放在桌子上，伸著脖子看電腦，頸部與斜方肌有沒有一種被擠壓的感覺。
解決辦法：掌握1個矯正、1個針對性的鍛鍊方法，即可幫你改善問題。
1矯正：坐姿坐姿是問題的源頭，我們必須從中改善。那什麼才是正確且健康的坐姿呢？3個要點：
座椅不要離桌子太遠，保持身體與桌子大約一拳的距離；不要架空腰部，可以採用一些腰部靠墊來解決；臀部儘量向後做，使背部挺直儘量貼著靠背上；
另外教你1個小技巧：在使用計算機工作時，保證視線與電腦中心處於同一水平線上，避免長時間低頭或仰頭，可以通過調整座椅高度或者電腦擺放高度來解決。
解決了源頭問題，我們就要在日常工作之餘勤加鍛鍊，所以這1個動作你必須掌握。每工作2小時後，抽出3分鐘的時間，分4組完成，每組保持30-40s，長期堅持效果非常客觀。
1動作：站姿伸肩下沉
非常簡單實用的一個動作，它能夠有效的針對緊張肌肉，如上斜方肌、頸前伸肌、肩胛提肌等。同時還能訓練弱側肌群，如下部斜方肌、頸前屈肌等。所以通過對緊張肌肉的放鬆和弱側肌肉的強化過程中，重新建立一種肌肉制約平衡，這種體態就會慢慢解決。
動作要領
①頭部處於身體中立位，收緊下巴，讓頸部保持自然伸直狀態，為了更好激活頸部神經叢以及頸部前側的弱項肌肉。
②雙臂置於身後，十指緊扣。
③沉肩，肩胛收緊，雙臂有觸碰地面方向的趨勢，且儘量下沉。
④保持盆骨穩定，收緊核心，不要過分反弓下背部。
越是簡單越要注意其中的動作細節，這樣才能更好的針對我們的問題進行解決，不要小看這一個動作，每天工作之餘起身活動的時候就可以完成，方便實用！
總結
1個矯正姿勢，1個訓練動作，就能夠讓你在辛苦工作之時保持健康的體態。
俗話說「身體就是革命的本錢」，只有擁有健康的身體，才能夠讓我們為他人、為自己、為社會創造出更多的價值！
Keepmoving！