作者 | 武志紅主創團
來源 | 武志紅（ID：wzhxlx）
推薦人 | Spenser
最近看《脫口秀大會》。
王建國的一段話引起了全場的共鳴：
這樣的拖延，背後其實是深深的累和疲憊。
做什麼都提不起勁來。
每次想做點什麼事情，都需要花費很多的時間精力，才能勉強行動起來。
這是許多現代人的生活常態。
為什麼會這樣呢？
我想起了我的鄰居老張，他就是一個經常很累的人。
老張以前一直都是一個勞模。
他每天起早貪黑，眉頭緊皺，感覺每天都有忙不完的事，年前的時候都快累得病倒了。
後來因為疫情，他工作暫停，可依舊沒能休息好。
5月初，他老婆在深夜「咚咚」地敲我家的門，說老張太焦躁了，一直在「鬧騰」，必須要讓我去幫幫忙。
雖然諮詢師一般不給親朋好友提供諮詢服務，但是這大半夜的找到門上，也不好意思推脫。
於是我在夜裡10點跟老張進行了一番促膝長談。
他滿懷焦慮地傾訴了許多：
「你不知道，這半年啥都沒幹，我心慌啊，感覺荒廢了許多時間，晚上都睡不著覺。」
「我本來給自己定好計劃，這半年要在家進修法律，參加下半年的考試，可這都半年過去了，書才看了30幾頁，照這樣下去肯定完不成，我焦慮啊。」
「我在app上還買了很多課，也沒聽多少，想想，覺得自己太差勁了。」
「我就是現在晚上睡不著，白天還起不了床，我是不是要完蛋了？這意志力真差啊。」
.
哎，我知道老張勤學上進，但沒想到已經「勤學上進」到這種程度。
而現實中像老張這樣的人，不在少數。
他們好像每天都有忙不完的事，做不完的任務，急匆匆忙碌碌。
即便給他們一個假期，他們也能安排得妥妥噹噹，決不允許自己「浪費光陰」。
但細細去看他們的生活，還真不一定做出了很多東西，除非是被逼到不得不做的地步。
就像老張一樣。
休假讓他少了很多以前必須的忙碌，卻讓他陷入了另一種匆忙：
給自己安排了很多事情，但總是什麼都做不成，並且還依舊覺得自己特別累。
在他身上我看到的，不再是身體的忙。
更經常是精神上的慌張，從而感到疲憊。
這也是許許多多人的常態：
做了很多事情覺得累，什麼事情都沒做也覺得累。
總而言之，就是一種「壓倒性的疲憊」。
為什麼總會這樣呢？
經過和老張的交談，我才發現：
他一直活在充滿恐嚇和強迫的說教之下。
他的父母都是我們重點中學的老師，每天嘴裡都能說出幾十句大道理，特別會說教。
而老張剛好又是個聽話的孩子。
小時候我們同齡人還在貪玩不寫作業，總是偷著打遊戲看電視的時候，老張就每天在家一心一意寫作業。
長大後，他也一貫自律地要求自己：
半年內必須學習完多少課程，每天要幾點起床，要學完多少門課，提升自己到什麼程度，不然後果很嚴重。
「不然就會怎麼樣呢？會有怎樣的後果？」我問。
「業精於勤荒於嬉，懶惰下去我的人生就會毀了。」
這話怎麼這麼熟？
我恍然想起，這不是老張他爸以前經常對我們說的至理名言嗎？
看來，老張對他爸的教誨真的是聽進去了，不僅聽進去了，而且還深深地相信，認為自己如果沒有按照父親告訴他的那樣做，人生就會「毀」了。
一霎間，我內心悽涼和悲涼湧起，明白了老張為什麼那麼不容易。
他的內心充滿恐懼，充滿了災難化的思維：如果不做到什麼什麼樣，人生就會毀掉。
在臨床上，我發現，很多把自己搞得很累的人，背後都有這種思維，他們從小被灌輸了很多恐嚇性的大道理。
他們害怕做不到某些要求，就會變成不好的人，差勁的人，人生就會完蛋等等，所以強迫自己去達到這些要求。
從表面看，他們非常自覺。
但這種自覺並不是由自己的內心驅動產生的真正的「自我管理」，而是一種內化了的說教和恐嚇。
他們的腦子裡仿佛有個小人，分出了各種精力：
一邊要求著自己一定要幹點啥；
一邊花心力去面對「幹不完我就很失敗」的恐懼；
一邊抽出時間逼自己專注去做事情；
最後留下的精力，才是真正做事的精力。
可以看到，這些恐懼的驅動，造成了很多內耗，也讓我們無法全心去投入當下的事情，導致低效率。
這時如果面對必須要做的事情，就只能用剩下的精力去硬抗，所以感受到的是：
「每天被逼著催著幹活，身心俱疲」。
而如果不是必須得做的事情，例如是休假給自己的安排，就更沒有勁去應付了，這時表現出來的是：
「每天死催自己，但也沒幹啥，為什麼這麼累？」
這也是成千上萬的老張們為什麼會「失眠」的原因。
身體需要休息，而頭腦總在強迫，一直在說教，一直在說你不能這樣，再這樣下去，你就完蛋了。
結果身體無法安心休息，晚上不睡覺，白天起不來。
那該怎麼辦呢？
我上面說的累，是很多人的常態。
但有沒有發現，大部分人面對累，往往拿不出特別有用的解決方法，甚至越解決越疲憊。
因為大家經常不是直接去解決：累了就去休息。
而是儘管很累，也要卯著勁去努力分析問題：
我太拖延了，怎麼可以這樣；
我為什麼總是失眠；
我太不自律了，怎麼辦.
看似很努力，但細想一下就發現——
這一通分析下來，我們又重複了說教、恐嚇和強迫自己的過程，反而更促進了內耗，促進了「累」的發生。
面對累，比起分析更有效的是，做到2步。
第一步，覺察到自己很「累」，重視它。
累作為一種感覺，總被我們習慣地壓住。
跟老張的交談中，我逐漸發現老張從小仿佛是一個考試機器，他的感受從未被看到，幼小的孩子最需要的玩耍、共情，他似乎一點都沒得到。
以至於現在，他也不太在意自己的感受。
很多次我問老張，你的感受是什麼？
老張都很茫然。
好不容易意識到自己已經很累，他也不以為然。
他始終覺得，內心感到很累根本不重要，身體感到累也不重要，最重要的是那些要求，那些成績。
老張的父母並沒有給老張很好的「照顧」，而我們要想從「累」裡面得到更多的解脫，需要自己先覺察起來。
要去重視自己的感受。
在自己累了的時候知道那是「累」的感覺，知道累了就要休息，知道要去調節自己，「累」就是一種信號，意味著需要放鬆一下了。
也要慢慢對自己的感受敏感。
試著解讀出這些感受背後的身體和內心的需求，然後呵護自己，給自己很好的滿足，如此，身心才能給我們一個充足的糧草基地，如同車子要加滿油才能行駛。
一味的自我忽視，只會導致更多的自我逼迫，越逼迫內心就越空洞，就像車子沒有油，還要不斷地被啟動。
也因此會陷入了疲憊的循環。
所以要想從累的狀態裡走出來，更需要做的不是分析和攻擊自己，而是覺察自己：
重視自己的感受，並認真地對待它。
第二步，允許自己被照顧，有所「依賴」 。
在每個很累的靈魂背後，都意味著，內心沒有可以依賴的關係。
當然這裡說的內心沒有依賴，不代表現實中真的沒人可以依賴。
而是這種不被照顧和不依賴，已經成了慣性。
就像老張。
他說別人家的小孩都可以在媽媽懷裡撒嬌耍賴，而自己從來不可以。
一旦撒嬌耍賴，就會被扣上各種帽子，比如不懂事，不是好孩子，很沒出息。
他的情感和需求，被這些說教壓住了，流不出去，所以他自然產生了絕望：
我不能被照顧，我不應該依賴，
我累了不能歇著，我需要更有出息。
但人是需要支持和照顧的。
關係的支持就像容器，可以平息我們的弱小帶來的焦慮，無力和恐懼，讓我們意識到脆弱無助並不丟人，極大地緩解心靈的疲憊。
當我們累了的時候，有個人允許我們累和休息，並且和我們說不用急，會讓我們更安心地放鬆自己。
往往我們身邊就存在著這樣願意支持我們的人，就像老張的老婆。
但前提是我們要允許自己被照顧。
一旦允許了，儘管一時半會我們還是無法心安理得地自我照顧，但這些被別人照顧的新體驗，會慢慢滲透到我們的內心，軟化我們僵化強迫的精神狀態。
在這些包容和照顧下，我們能稍微偷懶一下，去體驗一些休息的甜頭，並且有一些新的發現：
原來躺著一天也不會耽誤事情，反而放鬆了心情，可以讓第二天更有精神；
原來不逼著自己，放鬆下來，反而做事情更投入了；
原來有很多事情，不做也沒有關係，反而有精力去集中做更重要的事情；
原來沒有很快達到很高的要求也不會怎麼樣，做到一點是一點，畢竟需要時間.
隨著這些經驗的日積月累，我們也會開始包容自己放鬆，慢慢做到真正解決累的辦法：
感覺到累了，然後允許自己好好休息。
作者：達芙妮：心理諮詢師，著有《高情商心理學》。本文轉載自微信公眾號：武志紅（ID:wzhxlx），微博：@武志紅。現於10個城市開辦了武志紅心理諮詢中心。