我們將女性完美的健身身材稱之為「沙漏型」身材（英文名：hourglass figure），她是女性時尚、性感、美麗的代名詞，同時也是無數女孩子夢寐以求的身材曲線。擁有沙漏型身材的女孩體態飽滿，胸圍和臀圍的圍度可能不大，但是它們與腰圍的對比必然強烈，這也是健身中常會用到的腰臀比一詞，也是衡量身材優劣的一個重要標準，胸與臀的圍度大，而中間的腰圍纖細，遠遠看上去就如同一個沙漏一般，這也是它得名的原因。
隨著物質文明得到滿足，人們將自身的視線轉移到了健康上面，健身浪潮的流行讓越來越多的人接觸到健身，我們傳統的「以瘦為美」的觀念也在慢慢改變，轉而接受了充滿肌肉爆發性的健康美，同時也嚮往完美的「沙漏型」身材，如果可以，我們也想朝著凹凸有致的身材曲線奮力前行。
來自智利的健身達人名叫丹妮拉·查維斯（Daniella Chavez），今年已經35歲的她絲毫不顯老態，反而擁有如小姑娘一般玲瓏的曲線，168cm的身高，體重僅有108斤，但是她的身材一點也不扁平，反而擁有凹凸有致的曲線，65cm的腰圍，胸圍和臀圍都達到了85cm以上，可以說是完美的沙漏型，容貌清純，身材火爆，難怪是智利炙手可熱的模特兼健身教練。
丹妮拉·查維斯（Daniella Chavez）不光身材姣好，她的顏值也是有目共睹的高，明亮的眼眸、性感的嘴唇、高挺的鼻梁，仿佛是從迪士尼走出來的「童話世界的公主」一般，在我們的認知中，可能只有童話人物才能擁有的好身材，丹妮拉就真真切切的擁有，並且在朝著更加完美的方向前進。
其實健身塑形並不是一項枯燥的任務，它對於每一個愛美的女性來說都是幸福的，在訓練的過程中，我們能潛移默化地感受身體的變化，腰腹越來越平坦，胸圍越來越挺拔，臀部越來越上翹，雙腿越來越修長，這些變化讓人喜悅，更令人激動。而丹妮拉·查維斯（Daniella Chavez）本人自幼酷愛健身，大學畢業之後更是成為了一名職業模特。
高超的顏值與完美的身材，讓她很快在智利模特界小有名氣，大學4年一直堅持健身打卡，所以她的身體底子異常紮實，她一方面展現出色的T臺技巧，另一方面傳授健身知識，很快在社交平臺上收穫了千萬粉絲，她還想建立自己的時裝品牌，並且自己充當模特來展示，可以說將自己的興趣延伸到了方方面面。
丹妮拉·查維斯（Daniella Chavez）成功與她的好身材密不可分，同時她練就如此完美的身材，與她的自律與堅持不無關係，羅馬不是一日建成的，我們都需要長時間的努力，讓量變促成質變，最終實現自身的飛躍，所以想練就理想的沙漏型曲線，就從現在開始，從簡單的健身動作開始。
動作一、站立熱身訓練：
簡易站姿，然後慢慢捲動脊柱，雙手向上舉過頭頂吸氣，吐氣的時候甩臂，吸氣向上，吐氣臀部向後，手臂向後甩，深吸氣，吐氣甩手臂，再來吸氣。保持背部挺直甩手臂，吸氣向上，呼氣身體向前傾甩手臂，呼、吸、呼、吸、上、下、上、下，吐氣臀部向後。我們可以加大難度，抬起腳跟立直，吐氣向後甩手臂，最後1次，抬腳跟，落下來，抬腳跟手臂向上立直，吐氣臀部向後甩手臂。
動作二、四足支撐單手協同運動：
依然是在支撐的位置上完成，單手臂畫圈練習，身體穩定住，試著讓你的右手離開墊子，手臂向上、再向外打開、再向後收回。換左手畫一個圓圈收回，呼氣右手臂向外畫圈收回，左手臂向外畫圈收回。依然是要保持軀幹的穩定性。只有雙手臂在運動，頭、後背、骨盆都穩定住，左手向外畫圈收回，右手向外畫半圈收回，堅持且保持呼吸。
總結：
想要練就完美的沙漏型身材並不容易，我們不必將它當作必須完成的目標，而是可以視作一個努力的方向，時刻督促自己前進，丹妮拉·查維斯（Daniella Chavez）的年齡已經不算小了，但是她對於健身生活方式的堅持令人敬佩，也時刻提醒我們，任何時候，運動都不算太遲。