天氣冷了，我們很多人在考慮減肥這件事的時候，不得不面臨寒冷天氣這一因素，因此，外出鍛鍊變得越來越難。如果左思右想，減肥還是必須要執行的話，我們可以考慮去健身房外，還可以考慮一些能夠幫助我們減肥的食物，至少，這樣能夠幫助我們燃燒一部分卡路裡不是？關於食物如下。
01堅果類
健康零食的絕佳選擇是堅果。它們具有均衡的「良好」脂肪，蛋白質和碳水化合物，它們含有礦物質，維生素E和其他極其重要和必要的物質。此外，堅果可降低患上心臟病，2型糖尿病和代謝症候群的風險，並具有抗炎作用。另外，它們非常適合餡料，這意味著您在主餐時少吃點東西。
研究表明，儘管堅果（尤其是杏仁）的卡路裡含量相對較高（每30克約180 kcal），卻可以降低血糖並幫助您減輕體重。例如，在一項此類研究中，將108名超重或肥胖的婦女分為兩組。所有參與者都被要求均衡低熱量飲食，但一組飲食中包括杏仁，而另一組飲食中則不含杏仁。該研究進行了三個月。結果表明，與不含堅果的飲食相比，每天包含50克杏仁的飲食導致更顯著的體重減輕。
02辣椒
根據幾項研究，辣椒素（如辣椒）中發現的辣椒素可降低食慾並促進更多的脂肪氧化，在此過程中，脂肪分解為脂肪酸，然後轉化為能量。不幸的是，當辣椒成為日常飲食的一部分時，辣椒素的作用逐漸減弱。另外，長期食用辣椒可能不適合您的胃。
但是，如果您最近減肥了，但同時又沒有吃辛辣的習慣，則可以研究辣椒的食譜：它將幫助您保持新的體重。
03橄欖油
奇怪的是，儘管脂肪含量高，卡路裡高，橄欖油仍可以幫助您減輕體重。它似乎主要是關於油酸，一種屬於omega-9基團的單不飽和脂肪酸。橄欖油是omega-9最豐富的植物來源之一。
與多不飽和脂肪酸omega-3和omega-6不同，油酸不是必不可少的，可以由人體合成，但是這一事實並沒有使它失去用處。Omega-9可以降低血壓，保護細胞免受自由基侵害，充當神經纖維髓鞘的基礎，並可以預防2型糖尿病的發展。另外，根據這項研究，油酸通過增加負責脂肪氧化的基因的表達來促進更多的脂肪燃燒。
順便說一句，在橄欖油中也發現了亞油酸（omega-6）也有助於減肥-威斯康星州研究人員在分析了許多相關研究後得出了這樣的結論。
04醋酸
醋不僅可以增添色拉的味道，還可以幫助您減輕體重。例如，義大利和瑞典科學家的研究結果表明，乙酸顯著降低了碳水化合物含量高的食品的血糖指數，因此降低了血糖，從而降低了簡單碳水化合物的有害作用。
一組日本科學家發現，使用乙酸可顯著減少內臟（內部）脂肪的總重量和體積，降低體重指數並減少腰圍。很明顯，如果胃腸道出現問題，在購買一瓶香醋之前，您需要諮詢醫生。
05綠茶
綠茶的好處已經討論了很長時間了。選擇其他熱飲的另一個原因是：綠茶可以幫助您減輕體重。例如，這是一項研究的作者得出的結論，該研究為2型糖尿病患者提供了兩個月的綠茶。結果表明，每天喝四杯飲料可以顯著降低體重和腰圍，並降低收縮壓。
分析了有關該主題的許多研究的荷蘭科學家證實，綠茶中所含的兒茶素有助於減肥並保持新的體重。
06全穀類
全穀類食品已牢固地確立在健康生活方式擁護者的首位絕非偶然：與不含穀物的無殼和核的精製穀類食品不同，全穀類食品富含纖維和鎂，鉀，硒等其他重要營養素。
越來越多的證據表明，全穀物可以幫助預防許多健康問題，包括心臟病，2型糖尿病和代謝綜合症。最近發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究表明，吃全穀物會加速基礎代謝，這意味著它會增加人體在靜止時燃燒的卡路裡數量。
另一項研究的作者得出了更為驚人的結論：他們將50名超重的受試者分為兩組。所有參與者都被規定要進行減肥飲食，但在一組中，飲食包括全穀物，而在另一組中，則包括精製穀物。結果表明，兩組參與者的體重均顯著減輕，但「全穀物」組的人們也改善了一些健康指標，與食用精製穀物的組相比，腹部脂肪的百分比下降幅度更大。
如果這個冬天想要減肥，可以在實施運動或者其它減肥措施的同時，考慮進去這些食物。除此之外，冬季乾燥，學會飲水補水也是不錯的減肥幫助方法哦。