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很多人被肥胖折磨，特別是大體重的人，食慾超旺盛，被食物綁架，感覺肚子就像個無底洞，怎麼塞都吃不飽。
這幾年，在國外有非常多的大胖子，通過低碳生酮飲食，快速瘦下來，減肥成功後，感覺完全換了一個人。
你可能還不知道生酮飲食有多流行，2018年穀歌搜索排行第一的飲食方式，甩了第二好幾條街。
經常看我們公眾號的老讀者都知道，生酮飲食最出名的好處就是可以減肥，很多人想嘗試生酮飲食的初衷也是想減肥。
但是一開始，生酮飲食還真不是用來減肥的，用來治療糖尿病，後來被用來治療癲癇，然後被世人所知。
正確的生酮飲食是超低碳水化合物（保持20-30克低碳水化合物），脂肪佔總卡路裡的70％-80％，適度的蛋白質約佔總卡路裡的20％。
簡單解釋一下，生酮飲食嚴格控制碳水的攝入，身體開始燃燒脂肪，產生酮體，可以大大降低你的食慾，讓你少吃，自然瘦身。
如果你總是控制不了飲食，被食物綁架，這真是一個不錯的方法，特別對於大體重的人來說，很多人生酮後，身體發生了驚人的轉變。
接下來，我們一起來看看這13個男生生酮減肥的故事。①
1、麥可·塞爾斯：我減了100磅（約91斤）
30歲的塞爾斯，體重一度達到了近380磅（344斤）的峰值。
20多歲的一場車禍後，他無法吃固體食物，開始吃"軟飯"，例如土豆泥和布丁等食物。
為什麼想減肥呢？因為買不到褲子了，32或34的都不能穿，只能穿46碼的。
幾個月的認真節食+鍛鍊身體之後，他只減了30磅，於是他開始重新評估自己的飲食。
他整天看研究，聽播客和YouTube視頻，最後決定生酮。
在第一個月中，他減輕了約10磅，增加了重量訓練和有氧運動後，體重繼續下降。
圖片來自：menshealth.com
一個月又一個月，他減輕了約80磅，此後他又減輕了20磅，瘦了100多斤，他的褲子也從40碼減小到30碼，完全換了一個人一樣。
塞爾斯說，成功的關鍵是提前做好功課，才能堅持下去，也沒有一種適用於所有人的解決方案，找出最適合你的解決方案至關重要。
2、馬特·克萊門特：減了200磅（約180斤），比以前狀態要好得多
30多歲的馬特·克萊門特（Matt Clemente）體重417磅（378斤）。
他經常熬夜，每晚睡2-3個小時，起初，他的關節會吱吱作響，腿也開始彎曲，還患上了腎結石。
在經歷了一生中最痛苦的磨難之後，克萊門特通過他的老闆知道了生酮飲食，於是開始嘗試。
一開始，他的飲食策略是找到一些生酮替代品，比如：想吃披薩，甜甜圈和冰淇淋，那就去尋找生酮替代品。
一開始，他通過飲食改變，就減了75磅。
在接下來的2年中，他成功減重200磅，也參加斯巴達比賽並進行CrossFit，在接受體能訓練的過程中，他也開始調整營養，服用膠原蛋白，吃生酮食品。
他說：「 40歲時，我的狀態比以往任何時候都要好，我可以做的更多，可以跑更多，我的恢復令人難以置信。」
正如他所說：「永遠不會太晚，無論你處於什麼階段，你都可以。」
3、安德魯·金（Andrew Kim）：減了90磅（約81斤），瘦了，血壓也下來了。
小時候，Kim比其他孩子都胖，他說：「我最早意識到自己超重是在小學，我只能穿大人的T恤。」
大一時，母親因患癌去世讓他非常沮喪，他就開始吃很多不健康的食物。
畢業時已經超重了，然後工作有了錢，開始喝酒，工作壓力很大。
在24歲的時候，Kim與朋友們一起郊遊時看了幾張自己的照片，但幾乎認不出他自己。
那時，他決定要減肥了，先通過限制飲食和限制卡路裡攝入，迅速減輕了一些體重。
然後，Kim嘗試生酮飲食和每周4天健身房鍛鍊，體重從347磅降低到259磅。
Kim覺得，生酮不一定適合所有人，但是生酮對他有用，不僅減肥還幫助降低了他的高血壓。
4、伊桑·斯皮澤（Ethan Spiezer）：減了130磅（約118斤），一家人都生酮。
伊桑·斯皮澤（Ethan Spiezer）初中的時候，體重已經接近200磅，他的體重巔峰在410-420磅之間。
34歲時，覺得自己快死了，「腳踝和肩膀都很痛苦，血壓高達185/100，並且患有糖尿病前期，還有嚴重的哮喘，需要每天4次以上服用急救吸入器。」
起床讓我感到發狂，我無法繫鞋帶，不能與孩子玩耍，不能坐在飛機座位上，不能與妻子散步，或做許多我想與家人一起做的事情。」
一次和兒子照相時，覺得自己太胖了，想為兒子樹立一個榜樣。
圖片來自：huangpu.xxsb.com
一開始減肥，每周減少到每天100克碳水化合物，然後一周減少到每天50克碳水化合物，最後在第3周每天20克碳水化合物。
在最初的6個月中，我將卡路裡限制為每天2000大卡，並且完全沒有運動，通過每天16：8來間歇性地禁食。
5個月後，體重下降了近100磅，後來將卡路裡限制在每天1800大卡並開始每天早晨開始做10分鐘的阻力帶舉重（這可以減輕關節壓力）。
最終，他開始一日一餐，他覺得有3個好處：
首先，每天只吃一頓飯，更自由。
其次，將日常食物預算花在一頓美餐上，很划算，吃蛋黃醬、龍蝦配荷蘭醬和切達乾酪、培根、雞蛋和牧場沙拉，是負擔得起的常規晚餐。
第三，每天禁食23個小時以上，體重持續減輕，並保持平穩。
除此之外，他的妻子和2個兒子也進行生酮飲食，妻子減了80磅，12歲兒子減了40磅，而8歲兒子減了25磅。
據他說「我在10個月內體重下降了133磅，除非我得了重感冒，否則我將不再使用救援吸入器，也不再是糖尿病前期，血壓也很正常。
我可以和妻子一起散步，並和兒子們一起玩耍，我坐在飛機座位上，精力充沛，我的消化，呼吸和頭腦清晰都得到了很大改善，我感覺很好，每天都以新的熱情享受每一天。
5、耶利米·彼得森：減了92磅（約83斤），胖子變型男。
40歲的耶利米·彼得森（Jeremiah Peterson）在自己家族企業遭到危機之後，每個晚上，他都要喝幾杯啤酒，漸漸的體重變成290磅，超重100磅。
想減肥是因為在與家人一起背包徒步旅行中，氣喘籲籲，胸痛。
他開始嘗試生酮飲食，首先就戒掉了所有酒，也開始在戶外鍛鍊，比如40分鐘的徒步旅行，並每周5-6天舉重1個小時。
在短短5個月內就減掉了92磅。這個故事我們之前分享過，詳情看這裡
6、泰勒·斯格雷夫斯（Tyler Segraves）：減了141磅（約128斤）
泰勒一直沒有健康意識，只是吃自己想吃的東西，比如熱狗、漢堡包、薯條等等。
他的體重一路飆升到335磅，他和朋友打賭他一年之內不能減掉100磅，就賠2000美元。
一開始他就戒了酒，全天只喝水和咖啡，同時進行生酮飲食，吃牛排和雞蛋，加上16：8的間歇性進食。
每周在橢圓機和跑步機上進行4天45分鐘的有氧運動，在第一個月，他減掉了30磅。
然後逐漸加大運動強度，最終，泰勒體重達到了194磅，瘦下來後，他的很多朋友都不認識他了。
7、大衛·邁爾斯（David Myers）：減了130磅（約118斤），感覺瘦了一半。
27歲的邁爾斯（Myers）在加利福尼亞州特洛克（Turlock）擔任高中數學老師，吃大量的麵食和炸雞，體重近360磅。
當邁爾斯看到自己的照片時覺得太胖了，於是開始減肥。
他一開始減肥是去健身房鍛鍊，每天走一英裡左右，還計算所有卡路裡，我開始每天進食2000大卡的熱量。
還是每周跑步4-5次，後來開始嘗試生酮飲食，到現在減掉了140多磅。
他說：「減肥的過程很簡單：改變飲食結構，少吃多燃燒，就會減輕體重。」
「不要過多地專注於運動，享受生活，不要對自己太苛刻，否則會失敗，你應該專注於建立更好的生活方式，飲食方式，而不是降低體重。」
8、安東尼奧·古鐵雷斯（Antonio Gutierrez）：減了100磅（約91斤）
28歲的安東尼奧，體重達到了355磅，他想登上過山車，但是當他坐下時，安全帶關不了。
在機場也是，登機時，安全帶扣不上，他想減肥是因為與4歲兒子一起玩耍時的讓他喘不過氣來。
他一開始就嘗試了生酮飲食，與16：8的間歇性禁食相結合。
他還開始頻繁地鍛鍊身體，比如30分鐘有氧運動，或者與兒子一起跑步，做伏地挺身，仰臥起坐和基本的舉重運動。
結果，5個月內，古鐵雷斯減掉了100多磅，目前的體重為215磅。
9、蒂姆·科克伍德（Tim Kirkwood）：減了250磅（約227斤）
蒂姆總是會依靠食物來緩解壓力，加上久坐的工作，他在36歲時重550磅。
於是，他開始減肥了，一開始就嘗試生酮飲食，隨著生酮飲食開始起作用，柯克伍德也加入間歇性禁食。
他最長的禁食時間98小時。他說：「我喜歡禁食時的感覺，有時會欣喜若狂，我的動力來自效果。我看到的進步越多，我就越有動力堅持下去。」
靠著生酮飲食和間歇性禁食，蒂姆體重減輕了將近250磅，這完全換了一個人，不知道安檢的時候，還能過不？
10、格雷厄姆·溫德（Graham Winder）：生酮+健身，我體脂下降10%
46歲溫德曾是一家軟體公司的主管，他熱愛運動，但孩子出生後，溫德發現自己上健身房的機會減少了，整體健康狀況也下降了，他開始進行改變。
溫德說：「我想成為孩子的榜樣，享受娛樂時間和沙灘時間。」
於是他放棄了穀物，麵食和啤酒中的碳水化合物，還進行了生酮飲食，食用肉、魚、蔬菜以及來自種子、堅果和鱷梨的好脂肪。
在工作室的幫助下，他制定了嚴格的鍛鍊計劃，總的來說，他的體脂從21％下降到10％。
他指出，「沒有捷徑或魔術丸，你只需要信任該過程，就會養成新習慣，這將成為你的新常態。」
11、 埃裡克·克拉克（Eric Clarke）：減了190磅（約172斤）
埃裡克·克拉克（Eric Clarke）從初中開始體重就在一直增加，在30多歲時達到415磅。
他決定改變與食物的關係，嘗試生酮飲食，一開始嘗試自己喜歡的低碳水食物和蛋白質奶昔。
在第1個月，他減了25磅，第2個月他又減了12磅。
經過一年的減肥，他開始在體育館鍛鍊不同的肌肉群，還開始嘗試間歇性禁食，到目前為止，他的體重減輕了190磅。
12、凱文·奧澤（Kevin Ozee）：減了130磅（約118斤）
34歲的奧塞（Ozee）現在是北卡羅來納州的一名網絡工程師，他巔峰體重有345磅。
有一天做噩夢，他夢見妻子和孩子們都參加他的葬禮，而導致他死亡的疾病是可以預防的。
為了避免這樣的未來，他開始嘗試用生酮來減肥，同時也每天在跑步機上慢跑約30分鐘，做一些力量訓練。
現在，他的體重為213磅，他還想減到195磅。就像他說的「耐心一點，你需要獲得良好的營養。」
13、瘦龍的低碳群的班長「飛行模式•羅」，生酮減了63斤，也戒菸了。
畢業，工作，戀愛，結婚，生小孩，畢業13年，經過社會的毒打，記憶越來越混亂，抽菸，喝酒，熬通宵，不定時睡覺，不定時吃飯，加工食品做正餐。
我們的班長有184CM的個子，體重有215斤，在2018年4月，在朋友圈看到瘦龍的一篇膽固醇的文章。
然後把瘦龍的文章一口氣讀了2天，還看了一些書籍，《吃肥見瘦》、《第二大腦》、《脂肪的秘密》、《菌群大腦》、《生酮治療飲食全書》等。
學習《這書能讓你戒菸》之後，也戒了27年的煙齡。
運動方面看了《力量健身基礎》《運動解剖書》《力量訓練計劃》等書籍，開始做HiiT運動加跳繩和一根30斤重量的負重槓桿做深蹲。
2019年2月，用9個月時間體重下降到最低152斤。
他說，一些常見的坑都踩過，比如入酮，稱體重，平臺期，聚會飲酒，暴食堅果，斷食，蛋斷，水斷，還好及時認識到調整飲食是最主要的。
低碳飲食過度到原始飲食用了13個月時間，後來用正常飲食調整到160斤左右的範圍，2020年12月冬，161斤，已經習慣性一日一餐。
這些活生生的案例，生酮前後照片，看了讓人覺得不可思議。
如果你身邊還有家人或者朋友，大體重想快速瘦下來，他們還不知道什麼是低碳飲食，什麼是生酮飲食，請把這篇文章轉發給他們，真的可能救他們的命。
這些故事、圖片，可以給他們信心和希望，不用切胃，不用動手術，也可以瘦下來，還會變得很健康。
只要擺脫了食物的束縛，學會吃夠營養，你就會很輕鬆的瘦下來，這些案例都是最近幾年的，其實，國外還有非常多的案例。
俗話說的好：「好的方法就成功了一半，工欲善其事，必先利其器。」
這些人能成功瘦身，都是因為掌握正確的方法，除此之外，更重要的是有減肥的決心，他們都是因為某件事觸動了自己的決心，想要健康生活的決心。
你生酮後瘦了多少斤，如果你願意，可以到留言區分享您的故事，這也會影響，並且幫助到很多人。
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