經常跑步的女生，身材都不會太差。跑步可以增加血液循環，提高新陳代謝，排除體內毒素，讓皮膚更有光澤，富有彈性。跑步可以幫助女生減少身上多餘的脂肪，讓身材更加苗條。但是跑步的女生，身材並不能算很好，因為跑步瘦身也有它的局限性。跑步只能讓我們整體瘦下來，並不能達到局部塑形的效果，而有些女生需要的正是局部塑形。
長期堅持跑步的姑娘李美熙，一直覺得跑步是保持身材最好的方式。在男朋友的建議下，她走進健身房進行力量訓練才發現，那些堅持力量訓練的女生，身材才是好看。她不僅僅是苗條，還有非常出眾的曲線美。
不過，跑步也有它的塑形效果，至少李美熙進行力量訓練之前，她的腰圍還是比較小的。如果想讓身材更進一步，她只需要加強臀部和背部肌肉訓練。
李美熙自從跟著男朋友去健身房擼鐵之後，身材發生了很大改變，她的曲線變得更加出眾。對於女生塑形，她也有了更深的理解。她建議女生進行適當的有氧運動，保持一定的體脂率，然後加強力量訓練。兩者各有優勢，如果體脂率過高，只進行力量訓練也是不合適的。因為脂肪太多，把曲線掩蓋了，也是無法顯示好身材。
當然，女生進行力量訓練不是跟男生一樣訓練，把每個部位的肌肉練大。女生身材好不好，關鍵是看腰臀比，因此，女生應該加強臀部的力量訓練，而腰圍主要靠有氧運動。下面分享幾個加強女生臀部的動作：
1、硬拉
硬拉是一個複合動作，除了加強臀部肌肉之外，還可以強化我們的背部肌肉，對於改善女生身形很有幫助。腳跟墊槓鈴片，有助於我們保持平衡，把重心放在臀部。硬拉的時候，要先屈髖，保持臀部肌肉收緊，核心收緊，腰背挺直。
2、弓步蹲
弓步蹲可以更加深入地刺激我們臀部肌肉，是練臀的必練動作之一。史密斯深蹲架的槓鈴是固定軌跡，不需要我們額外控制平衡，難度會小很多，讓我們可以採取比較大的重量進行訓練，這對於臀部肌肉增長是非常有幫助的。
3、深蹲
深蹲是訓練臀部肌肉的經典動作，在這裡，採用雙腿併攏的姿勢，對於我們臀部肌肉的激活效果更加明顯，在腳跟後墊上槓鈴片，有助於我們保持平衡。深蹲並不是一個簡單的動作，需要我們有比較好的屈髖能力，很多人屈髖能力不足，就會在深蹲過程中出現彎腰的問題。腳跟墊槓鈴片可以降低對屈髖能力的要求，從而讓你更好地把重心放在訓練臀部上。