導語：蝴蝶機夾胸這個動作，對於練胸的人來說，這個動作再熟悉不過了，不過對於它的鍛鍊好處又有多少人了解呢？今天我們就走進蝴蝶機夾胸的鍛鍊空間，看看這個動作到底能夠帶給我們多少好處，讓我們在實踐鍛鍊中，更好地把它的作用發揮到最大。
一、蝴蝶機夾胸的鍛鍊好處
蝴蝶機夾胸最大的特點就是能夠保持胸肌的張力，讓肌肉的張力保持恆定，它不會隨著手臂位置的變化而讓張力發生變化，這樣會讓抗阻力完全集中在胸肌的收縮上，不僅能夠增加胸肌的厚度和胸肌中縫的深度，同時也讓整個胸肌變得越加飽滿，不管動作的幅度怎樣大，但是帶給訓練者的安全性是極高的，訓練者可以改變握把姿勢，讓自己的胸肌中縫上部肌肉刺激增強。
二、了解蝴蝶機夾胸的標準動作
動作準備姿勢：
訓練者背部緊貼在平板凳上，手肘屈曲緊貼在把上，雙腳自然打開，腳距比肩部略寬，讓腳尖指向正前方或者調整角度在45度左右，兩眼目視前方，讓核心肌群收緊。
運動過程中的呼吸方法：
經常鍛鍊的健友都清楚知道，調整好呼吸，可以確保整套動作的完整完成，幫助訓練者節省了大量的體力，並且讓肺功能得到很好的提高，輔助目標肌肉胸肌更好的發力。
胸肌發力的過程：
當我們內收的時候，要讓原動肌胸肌發力，並且把這種肌肉收縮力傳給手臂到把手，在最佳點停留幾秒，最大限度的持續胸肌的收縮刺激，當恢復到原點的時候，根據力是相互的原理，收縮力又經過手把在作用到胸部，過程中要控制好動作的節奏，發力節奏要均勻。
訓練強度的安排：
我們一般情況下選擇每組10-12RM，組數在4-8組之間，中間間歇30-60秒。
三、如何把蝴蝶機的鍛鍊效果發揮最大
方法一：先進行傳統蝴蝶機夾胸的鍛鍊
訓練者先調整好自己的座椅角度，並且選擇適合自己的重量，進行傳統蝴蝶機夾胸鍛鍊，整個過程要保持身體的穩定，讓胸肌發力推動握把進行開合練習，最大限度地進行胸肌的刺激，完成自己制定的訓練計劃，讓自己進入力竭階段。
方法二：力竭時調整身體向前
當身體進入力竭的時候，訓練者向前移動，使身體和椅背離開一定的距離，然後再次進行傳統蝴蝶機夾胸的動作，讓身體完全進入力竭，故而從中提高鍛鍊效果。
結語：蝴蝶機夾胸是個最佳的練胸動作，它不僅讓胸部得到恆定的張力。同時也確保了健身者的安全，想要把這個動作效果發揮到最大，訓練者不妨按著以上兩種方法進行鍛鍊，從中你會有很大的收穫，如果有成效，不要忘記收藏這篇健文，並且把以上的方法分型給你的朋友，最後祝你和你的朋友早日練出漂亮的胸型。