胖，不看體重就行了，得跟身高相匹配。
以身高在170到185之間的男性為例，計算體重的標準方法是從身高減去105。身高170釐米的男子，標準體重為65公斤；身高185釐米的男子，標準體重為80公斤。在這裡上下浮動，10%左右是正常的。根據這個公式，你也可以計算自己的標準體重。
從標準體重控制表中還可以看出，身高170釐米的男子標準體重為63公斤，172釐米的標準體重為64.8公斤，174公斤的標準體重為66.6公斤，176釐米的標準體重為68.4公斤，178釐米的標準體重為70.2公斤，180釐米的標準體重為72公斤。
雖然標準體重和公式計算有差異，但並不影響男性的判斷。他們之間的差別是合理的範圍內。有些男人身高170釐米，體重140斤，這是正常的。你為什麼這麼說？
如上所述，一個人的體重不能用他的體重來衡量。與女人不同，男人需要肌肉來保持陽剛。如果人體肌肉發達，男性的體重就會遠遠高於標準體重，這不是病態，而是力量的表現。
在這一點上，我們需要引用另一個指數，體脂率。當你懷疑自己是否超重時，你可以通過體脂率來判斷。一般來說，男性的體脂率在15%-18%之間，這是正常的，如果體脂率過高，則可視為肥胖，如果體脂率過低，也說明能量儲備不足。
當男人在減脂時，有必要做另一件事，那就是增加肌肉。減肥和增肌可以同時進行，減肥是為了降低體脂率，而增肌是為了增加肌肉含量，他還可以使男性的體重保持在一個相對合理的範圍內。
減脂可以從飲食上下功夫，保持飲食清淡，如漢堡，炸薯條，油炸肉不要宜多吃，這樣可以控制熱量的攝入，維持體內脂肪的平衡，也是男性減肥的主要途徑。同時，做家務也是一種很好的減肥方法，家務活不是很重，可以鍛鍊出汗效果，帶走體內多餘的脂肪。
適當補充蛋白質食物是必要的，蛋白質是肌肉合成的營養物質，補充這種食物是必要的，清淡的魚和牛奶是很好的高蛋白食物。在蛋白質的補充上要注意，不能吃太多的肉，否則脂肪增加的速度會比蛋白質快。
有氧運動是男性獲得肌肉的主要途徑，多做阻力訓練和力量訓練可以促進蛋白質向肌肉的轉化。每天鍛鍊40分鐘以上，每周鍛鍊5次以上，堅持兩三個月左右即可見效。
身高和體重的完美結合是男人力量和陽剛之氣的關鍵。一般來說，可以通過公式或參照標準體重表來判斷，但判斷一個男人是否肥胖的最好指標是體脂率，當體脂率正常時，體脂率是健康的標誌範圍內。男性朋友在這方面不能耽誤，要堅持鍛鍊身體，合理飲食，保持肌肉和脂肪的平衡。