韓星IU公開減肥餐單1日減2斤，營養師推薦5大低成本減肥神器

2020-09-16 娛樂最時尚


韓國女歌手（李知恩）魔鬼餐單公開！有著「國民初戀」之稱的IU，出道初期曾因嬰兒肥而受到網民攻擊，曾自創魔鬼減肥餐單「1日減1公斤」鏟肉成功。IU近來更是完美駕馭百變性感造型，一改以往可愛清純的形象。最近，IU以嘉賓身份出演tvN新綜藝節目《帶輪子的家》，而她超慢動作的吃飯場面意外造成熱話，讓網民不禁感嘆「難怪吃不胖」。


IU去年主演的電視劇《德魯納酒店》大獲好評，最近受同為主演的呂珍九邀請，一起出演tvN新綜藝節目《帶輪子的家》。

節目中，除了IU與呂珍九重現《愛的迫降》跳降落傘場面造成話題之外。IU與三位男主持人一同品嘗生拌牛肉一幕，亦意外引來網民熱議。

影片中可見，IU細嚼慢咽的吃飯習慣，每一口都要咀嚼數10次才吞咽，與三位男主持人形成鮮明對比。網民笑指IU的吃飯速度「就如用來慢鏡拍攝」，亦紛紛留言感嘆「難怪吃不胖」。

韓星IU公開魔鬼減肥餐單


IU在《德魯納酒店》中完美駕馭各種誇張造型，每集驚豔登場都會引來網民熱烈討論。原來IU為了能完美上鏡，曾自創「1日減1公斤」的魔鬼減肥餐單來極速瘦身，在拍攝前更會用「7日飲水法」急救消水腫，只為了在鏡頭前有「小臉效果」，令臉型顯得更尖瘦。


IU在《德魯納酒店》中每一集的造型都大獲好評，她以多套華麗復古又不失性感的造型示人，更有指她誇張地平均每7分鐘就以新造型登場。

IU在劇中飾演「張滿月」，因犯下大罪，在漫長歲月裡被束縛在這家「只招待鬼神」的酒店作為社長。

劇中公開了IU由1897年到2019年的造型照，每個造型都非常吸睛。


IU 7日魔鬼減肥餐單 一日僅攝取約 300大卡：


IU初出道時嘗試過不同的方法來減掉baby fat，當中效果最顯著的就是「1日減1公斤」 的魔鬼減肥餐單。

早餐：一個蘋果

午餐：兩個番薯或兩條香蕉

晚餐：幾乎不吃

每日一杯高蛋白質奶粉衝成的飲料

IU「7日飲水法」消水腫


連續5天喝足3000cc的水，令這幾日的排水量增加；到了第6天中斷喝水，身體未能快速轉換而繼續有利尿效果。第7天拍攝時就會有明顯的去水腫效果。


營養師：「熱量極低 不建議嘗試！」

不過，IU這個魔鬼減肥餐單雖然有速瘦效果，但是並非每個人都合適。香港營養師Gloria指出，由於餐單熱量非常低，很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩 、工作能力及專注能力下降等副作用。午餐和晚餐的蛋白質份量過低，長期進食會令身體流失肌肉，減慢身體燃燒脂肪的速度，因此恢復正常飲食後體重會極速反彈。而餐單只有番薯、蘋果、香蕉，雖然有蔬果但纖維不足夠，否則有機會引致便秘問題。她表示，絕不建議女士效仿這個減肥餐單，尤其是體重超過150磅的人士。

另外，Gloria表示「7日飲水法」的確有助去水，但營養師建議每日的飲水量控制在每人每公斤體重約35-45ml，飲水時間則沒有限制，每隔一次兩小時便補充一杯，而不要一次過飲用。

營養師推介兩款減肥餐單

若女生想配合健康飲食餐單瘦身，不妨參考以下兩個由營養師推介的減肥餐單：

早餐：一個蘋果、一個番薯+1隻雞蛋加一杯脫脂奶或低糖高鈣豆漿

午餐：兩個番薯加一隻雞下腿去皮加2碗菜

+1隻香蕉 + 15粒杏仁

晚餐：海南雞白飯去皮


早餐：一個蘋果、一個番薯+1隻雞蛋加一杯脫脂奶或低糖高鈣豆漿

午餐：兩個番薯加一隻雞下腿去皮加2碗菜

+1隻香蕉 + 15粒杏仁

晚餐：兩個番薯加一隻雞下腿去皮加2碗菜


營養師推薦5大低成本減肥神器


中型香蕉： 1隻能量 105千卡 ，是補充能量方便之選 （1條中香蕉 ＝ 2份水果）。一隻香蕉含有三克纖維，比一個生菜還要高，有益腸道健康，有效預防便秘。香蕉有助降血壓和去水腫，有豐富維他命 B6 和鎂，有助穩定神經系統，紓緩壓力和緊張情緒 ，亦有助增加運動耐力。

藜麥，被譽為超級食物，營養價值非常高，含豐富的蛋白質及纖維， 100 克中有 7 克纖維，容易令人有飽肚感。更含大量維他命 B 雜,幫助維持新陳代謝。 此外也含大量鐵質，令人更加精神，提高專注及學習能力!

雞下腿肉或雞胸肉：一隻雞下腿肉 138 kcal、4.7g脂肪/80g；雞胸肉 132kcal、2.8g脂肪/2條80克。是減肥及增肌人士的神器，低卡低脂之餘，屬完全的蛋白質，提供了必需由食物攝取的胺基酸，有助製造肌肉。留意雞腿肉只要去皮，也是一個增肌、減肥的健康選擇。

蘋果：一個中型蘋果只有84卡路裡，而且高纖維，可以更飽肚。可以提供大量抗氧化營養素，包括 檞皮素、綠原酸等等，有助延緩老化，甚至減低患上癌症、血管梗塞和糖尿病風險！

番薯：五吋長的番薯，熱量只相等於半碗飯103卡，但纖維比起白飯高10倍以上，食四條已經可以滿足全日所需纖維的一半。番薯纖維高 ，比麵包、白飯更飽肚，更通便；充滿抗氧化營養素 ，有助身體對抗自由基，減慢身體老化過程。鉀高，有助身體排走多餘鈉質，有助去水腫、降血壓。


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