高海拔認知還是低海拔認知,決定了你的命運【音頻】

 

《懼動力》的作者伊莎貝爾·邁爾斯曾做過一個實驗：她邀請一位學員來到講臺上，單手握拳，伸直胳膊，告訴他將壓下他的胳膊，而他可以用力抵抗。

 

邁爾斯嘗試了好幾次，但無論多麼用力，也不能壓下那隻充滿力量的手臂。

 

接著，她讓學員一邊放鬆，一邊不斷地重複一句話：「我是個軟弱無用的人。」還特意囑咐他要全身心去感受這句話。

 

學員照做後，他們又重複了一遍之前的實驗，這一次，邁爾斯一下子就壓下了他的手臂，原來充盈的力量仿佛被那句話驅散了。

 

學員們都不敢相信，要求重新實驗，但不管是誰，也不管試了多少次，結果都一樣。

 

接下來，邁爾斯讓學員閉上眼，將另一句話重複十遍：「我是個強大而且有價值的人。」，並用全身心去感受這句話。

 

再次實驗時，邁爾斯就無法動搖他的胳膊，他的力量似乎比之前還要強大。

 

人們對自己的看法，會讓自身產生不同的反應，從而帶來不同的結果，更深一步，這將影響一個人的命運。正如梭羅所說：「正是一個人怎麼看待自己，決定了此人的命運，指向了他的歸宿。」

 

不同的認知會帶來不同的力量。

 

「我是個軟弱無用的人。」是一種「低海拔認知」，它讓你看低自己；「我是個強大並且有價值的人」是一種「高海拔認知」，它讓你充滿自信。

 

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01

「低海拔認知」&「高海拔認知」

 

 

「低海拔認知」有兩層意思：一是這種認知源自人的本能，不需要經過學習和訓練，稍經激發就可獲得，比如我們遭受不幸，就會自然地認定自己是受害者，並將繼續不幸下去；

 

二是這種認知會讓人視野受限，就像置身山谷，看見的東西不夠全面、客觀和深入。

 

低海拔認知很容易營造出困頓感，帶來強烈的負面情緒，而且低海拔的認知源自本能，根深蒂固，人們很難察覺，稍不注意就會掉落進去。

 

持「低海拔認知」的人，意識不到危險總是和機會同行，也不認為痛苦和恐懼也能給人帶來教益，他們會被危險和恐懼控制，屈服於所謂的「命運」。

 

「高海拔認知」和「低海拔認知」相反，持這種認知的人，能從更廣闊的視野和更高的角度看待自己和世界。

 

既能看見生活中的黑暗，也能洞見光輝；既能意識到困境，也能看清突圍之路。

 

伊莎貝爾·邁爾斯也曾因為離婚與癌症的雙重打擊，覺得自己是個被遺棄的怨婦，很長時間都活在低海拔認知中。

 

當她終於明白自己所遭遇的一切並不是絕境的時候，才發生了轉機，這也促使她對這兩種認知有著特別深刻的理解。

 

「高海拔認知」並非是牢固不變的，它不是源自我們的本能，而是需要經過後天的訓練和學習才能獲得。只要稍不注意，就會出現鬆動，朝著「低海拔認知」滑下去。

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02

訓練高海拔認知的方法

 

（一）「陽光事物清單」

 

或許，現在你正陷入低海拔認知中，急切地想要扭轉局面，卻不知道從何下手。

先要恭喜你，能意識到自己的認識需要改變，已經是可喜的進展。

 

我建議你列出一個自己的「陽光事物清單」，就是那些能讓你感到開心或者充滿能量的事情，比如：

 

童年時與爸爸媽媽在沙灘上玩耍的時刻；

悲傷時，朋友溫暖的擁抱；

藍天、白雲；

一片葉子落下時的姿態；

翻開一本書，不經意間，被一句話深深打動；

仰望滿天繁星；

潺潺的流水；

春天，看見鶯飛草長；

躲在閣樓裡聽雨聲；

挨餓後，終於吃上喜歡的食物；

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翻山越嶺，終於登頂；

朋友聚會時的笑容；

那部讓你流淚的電影；

異國他鄉的夕陽；

以為自己病了，結果發現虛驚一場；

從腫瘤醫院回家我只想告訴你一件事：你有多幸福，自己根本不知道

嬰兒的笑臉；

……

 

清單上的，也許都是小事，卻是我們的精神養料。

 

每次看到這張清單，浮現出的不僅是所描述的場景，更是這些場景關聯出的積極心境。因此，這張清單可以在關鍵時刻起到治癒作用，防止我們沉淪下去。

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（二）自我肯定

 

「陽光事物清單」能提醒我們生活之美，自我肯定能讓我們意識到「自己之美」。

 

自我肯定是最高形式的自我交流，也是提升認知最有效的方法之一。

 

什麼是自我肯定？簡單說，就是對自己遭遇的事情做出不包含任何抱怨、悔恨與焦慮的反應，可以這麼說：

 

我知道我很重要；

我不緊張，因為無論發生什麼，我都能搞定；

我能適時放手，相信一切都有更好的安排；

我感恩我所擁有的一切；

……

 

每個人都可以根據自己的情況，列出更能戳中內心的句子。在自我肯定的時候，最好用現在正在發生的積極改變，替代對過去的否定和對未來的期待：

 

不好的陳述：我以後會克服恐懼的。

正確的陳述：我正在培養這樣的認知——即使感到恐懼，也要努力前行。

 

不好的陳述：我不會再貶低自己了。

更好的陳述：我每天都在變得更加自信。

 

選擇一些確實能給自己帶來力量的句子，當我們的處境與心情發生變化時，也可以不斷地更新和調整。

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03

高海拔認知的一天

 

 

以一天為例，講一講我們可以如何獲得高海拔認知：

 

1. 早上醒來，打開手機播放器，選擇一些觸動內心的演講或有聲書。按下播放鍵，閉目靜躺，沉浸在充滿力量和愛意的氛圍中。

 

2. 穿衣服的時候，可以放點音樂，輕音樂、搖滾樂或古典樂都好，只要能讓你感覺愉快就可以。

 

3. 照鏡子是一個絕佳的時機。一邊看著鏡子中的你，一邊重複至少十遍自我肯定的話。

 

4. 晨練也是提升認知高度的時機。比如說「我能感覺到能量在身體裡流動」、「我在創造精彩的一天」等，這樣的自我肯定，能讓你的鍛鍊更有效。

 

5. 在上班的路上，可以聽音樂，或一些自己喜歡的音頻。

 

6. 到辦公室以後，用一個笑臉點亮一天。

 

7. 在接下來的一整天中，一旦察覺到自己出現過多的負面情緒，可以改用自我肯定的話來代替它。

 

8.睡前也是很好的機會，可以選擇一些有助身心舒暢的音頻，伴隨自己安穩入睡。

 

請記住，在這一天中，無論你犯了怎樣的錯，也不要對自己說出「你連這都做不好，我對你真失望」或者「你永遠不可能變好了」之類的話，即使你真的要反省，也要用那些正面詞語。

 

高海拔認知不是我們的本能，所以需要不斷地練習，最好經常與高海拔認知的同類人在一起交流，互相促進，這就是我們常說的，多和正能量的人在一起。

 

最後想說的是，「高海拔認知」不能當成壓制痛苦或者其他負面情緒的工具。

 

痛苦是人類的一條重要基因，沒人能將其刪除，真正的高海拔認知，並不是體會不到痛苦，而是允許眼淚流淌，但也堅信一切終將會過去。

 

我們以為的現實世界，很多時候只是內心的某種投射。要改變生活，先要改變認知。

 

不是命運決定了認知，而是認知決定了命運。生活最終的樣子，是由我們自己創造出來的。