不少女生都有腰腹位置脂肪囤積問題的困擾，大多數的女性都是朝九晚五坐在辦公室工作，疫情在家工作(workfromhome)也是久坐不動，令腰間贅肉橫生，夏天衣衫較為透薄清涼，身上的肉肉更是容易凸出現形。除了難減的肚腩，上腹的胃腩位置也是常見的重災區。究竟要怎樣做才能擺脫胃腩，讓腹部變得緊實呢？
01胃腩形成的原因
許多女生明明四肢瘦削，但是腰部胃腩突出，導致身材變成水桶型，穿起貼身衣物時由其令人尷尬。其實胃部就像一個氣球，十分有彈性，進食後胃部會擴大變得脹鼓鼓的。因為日常一些壞習慣，胃脹持續導致胃腩形成，便很難消下去，對身材亦有影響，究竟造成胃腩的原因有哪些呢？
02造成胃腩的原因
1.坐姿不良：
若習慣彎腰駝背，坐姿不正確，容易讓腰腹位置的肌肉緊張，長期下來導致脂肪國積，短期內難以消減。
2.進食太快：
進食太快的話，食物沒有咀嚼完全，影響消化，導致食物國積在周部並壓迫，久而久之造成周凸；而且進食太快容易吞入大量空氣，導致周脹。
3.腹部肌肉不足：
長坐不動、缺乏運動的上班族，腹部肌肉量很少，容易零脂肪聚集在在腰腹位置。
4.進食過多引起胃脹氣的食物：
一些豆類、油炸食品、高澱粉食物如地瓜、馬鈴薯等，都容易產生周氣腹脹。
03減胃腩小TIPS
許多女生只著重四肢的減肥方法，往往忽略了鍛鍊上腹位置，只要改善日常生活中的小習慣，或者加強腹部運動，就能有效消減胃腩，讓腰身玟顯纖幼，身材變得更Fit ，一起來參考一下收胃腩的方法吧！
04收胃腩大法
1.調整坐姿：
坐時保持姿勢端正，上身脊骨挺直、縮肚，不要「駝背」。
2.少吃引起胃脹氣食物：
少吃難以消化或者引起脹氣食物，多吃蔬果幫助陽胃蠕動，減少體內聚集廢物。
3.不忍便：
不要過度忍便，事實上過度忍便容易令肚子出現脹氣，讓肚腩逐漸脹大，長期下來還會形成慢性便秘。
4.多做收腹運動：
多鍛錬腹部肌肉，有效減去腹部多餘脂肪，勤做抬腿收腹、卷腹運動、仰臥起坐等運動。
想要消減胃腩、緊實腹部的女生們，趕快行動起來做減胃腩運動，尋回你的小蠻腰吧！
05「訓練上腹減胃腩」簡易兩招運動
第一組運動：
先將身體躺平，腿部彎曲。然後腹部位置發力，上身捲起、舉起雙手，將雙手放至腿部中間位置，重複該動作20為一組。
第二組運動：
先將雙手抱頭，然後舉直雙腳，維持該姿勢30秒為一組。