小虎隊約飯成功，三人的身材，反應運動和不運動的差距到底有多大

昨晚，也就是28號晚上，陳志朋在微博曬出與蘇有朋、吳奇隆的自拍合影，並配文「下一頓，該俺啦」，時隔這麼久，「小虎隊」終於約飯成功啦！

隨後的吳奇隆、蘇有朋紛紛轉發這條微博，並配文：「今天這餐吃的不錯，下一頓應該更好的」&「太好了！那第三頓吃清淡點，兩位應該不介意吧？」

想想三位曾經紅極一時的男團成員，自從單飛之後，各自都有自己的發展境遇，蘇有朋轉型拍了很多反串的角色，吳奇隆娶了心愛的劉詩詩，陳志朋成了名流上詭異模特。

再回到十年前的小虎隊，那時候的三人，真的很有朝氣，很活潑。相比現在的黑白灰，以往的五顏六色真是懷念極了。

那時候的每一個人，都年輕帥氣，對比現在三人的狀態，一如既往沒有變得人僅餘一個蘇有朋。蘇有朋還是一如既往的帥氣，臉上還是和十多年前一樣，沒有啥變化。

為什麼就蘇有朋能夠保持十年如一日的沒有變化呢，因為蘇有朋有堅持鍛鍊，還平時有鍛鍊身體，時常在微博上秀出自己鍛鍊健身的照片，滿滿的肌肉感，真讓人喜愛~

所以，人和人的差距，就是這樣拉開的，你看蘇有朋，你看陳志朋，你就會發現不一樣得差別。右右也常聽到有人抱怨：年齡不停增長，給我們帶來了揮之不去的肥肉。

有時候，就連公眾人物都難逃時間的摧殘。你還記得五月天那個帥氣的主唱阿信嗎？

你能想像性感天后張惠妹也有發福的一天嗎？

當年的「歐巴」身材走樣，看起來老了不止10歲……

你再看看蘇有朋，這樣子的身材15歲 VS 46歲，你看出了差別了嗎？除了有一點臉上的稚嫩之氣蛻變稱為成熟的顏色之外，真的沒有太大的差別呢~

15歲

46歲

不禁感慨：運動和不運動的人，差距真的太大了，所以啊，現在就訓練起來，今天介紹一組體式，幫助你鍛鍊身體，讓你能夠保持年輕，一起來看看吧~

天鵝下潛Swan Dive

「天鵝潛水」 是一個對於身體核心的穩定性和控制力相當有挑戰的動作。當身體如同天鵝下潛入水般放低時，身體必須凝聚核心力量，將身體維持在一個自然的弧度，身體軀幹後側、臀部和腿後側的肌肉要適當收縮，而相反方向的肌肉則需要同步伸展，這需要強大的核心力量來穩定以及控制。初學者應該在掌握準備練習「天鵝下潛預備式」後再逐步進階。

益處：伸展脊椎，強化背部肌群、大腿和臀部肌肉。增加身體核心的動態穩定性，改善圓肩以及辦公室脊椎問題，擴展肩膀和胸廓，塑造身體線條。

動作步驟：

1、俯臥，肘關節彎曲，兩手臂靠近身體，掌心朝下放在墊上。兩腿伸直，展開和髖基本同寬，收緊腰腹部和臀部。

2、吸氣，凝集核心力量。呼氣，收緊腹部，沉肩，令肩胛骨往後滑下，運用後背部力量抬高軀幹。接著手掌向地面施壓，繼續抬高伸展上背部呈弓形的姿勢。保持脊柱在一條自然弧線上伸展。

4、吸氣，在最高點停留，將肚臍拉向脊椎，並穩定脊椎周圍肌肉。

5、呼氣，猶如固體般，保持後背的弧度不變，身體前側開始有控制的下落往前，直至前額觸地，兩腿保持高高在上。

稍停，然後有控制地將雙腿落回墊上，回到起始動作。

天鵝搖擺 Swan Rocking

「天鵝搖擺」是「天鵝下潛」的進階動作，也是普拉提練習中少有的需要用到慣性衝力的動作。在搖擺時需要保持後背流暢的弧度，好像你是一個搖擺木馬騎手，始終控制身體重心在墊子的中間，而且頭和脊柱保持一個自然的弧線。它將更加挑戰你的動態核心穩定性。

益處：促進身體協調性發展。伸展脊椎，強化背部肌群、大腿和臀部肌肉。增加身體核心的動態穩定性，擴展肩膀和胸廓，塑造身體線條。

動作步驟：

1、俯臥，肘關節彎曲，兩手臂靠近身體，掌心朝下放在墊上。兩腿伸直，展開和髖基本同寬，收緊腰腹部和臀部。

2、吸氣，凝集核心力量。沉肩收腹，直接抬高伸展上背部呈弓形的姿勢。保持脊柱在一條自然弧線上伸展。

3、呼氣，保持後背的弧度不變，手臂鬆開往前延伸，令身體軀幹瞬間搖擺前衝。保持頭部和脊柱在一條線上。

4、吸氣，保持兩臂、後背以及雙腿的弧度，往後搖擺，手臂高高舉起在耳朵兩側。

一旦開始搖擺，雙手即始終保持在頭部前方，不要停頓，搖擺結束後有控制地回到墊上。以休息放鬆式放鬆來結束這個練習。

今天的體式講解，就到這裡，我們下期再見啦~~