1個月就能減8斤?不騙你,周筆暢24小時減肥表,跟著做就能瘦!

哈嘍啊，我是九姑娘。

前幾天九姑娘不是建了個減肥打卡群嘛？

小夥伴們呼聲很高，十分活躍地參與進來，甚至好幾個跟我說：「一個人減肥總是半途而廢，不願意運動。」

「想找個群，跟大家互相督促，堅持瘦到120。」

這就讓九姑娘想起了之前周筆暢在綜藝《我要這樣生活》上展示的獨居生活。

周筆暢也是一個人住，一個人減肥，一個人健身，但是她就靠著這樣的生活整整維持了15年的好身材！

到底是什麼魔力才能讓她保持這麼多年的節律生活呢？

九姑娘帶你看一下！

周筆暢每天固定9點起床，先在沙發上揉揉眼睛，開啟一天發呆模式。

等發呆完畢，再開始一天的工作，先從進廚房做早餐開始。

雖然是一個人住，但她從不敷衍每一頓飯。

廚房裡設備豐富，餐具精緻，調味料齊全，筆筆在家就會認真地給自己做美食。

周筆暢早餐：一杯咖啡+一碗燕麥粥+一盤藍莓

她進了廚房，先用咖啡機做了一杯拉花咖啡。從她熟練的用咖啡機做拉花咖啡的過程，不難看出她真的堅持了多年。

那麼，喝咖啡有助於減肥嗎？

這是肯定的。

咖啡裡的咖啡因可以將游離脂肪酸變化為易供給能量的形態，直接促進中性脂肪的燃燒，提高代謝。

根據調查結果顯示，1杯咖啡內含有100毫克的咖啡因，至少能讓人體的新陳代謝率提高3%~4% 。

咖啡同時還有消除消腫、利尿通便的作用，對於女孩子來說，每天喝一杯咖啡，對減肥瘦身有一定的幫助。

接著她另起爐灶，用小奶鍋煮了一碗燕麥牛奶粥，先用水把燕麥煮熟，倒入牛奶和葡萄乾。

燕麥是熱量很低的粗糧，而牛奶又是營養價值豐富的食物，可以為身體補充營養並且增加飽腹感。

再加上富含膳食纖維的葡萄乾，為早餐增添口味。

這樣一碗簡單又營養的燕麥粥就煮好了。

最後，再準備一些低熱量的水果藍莓，補充膳食纖維和維生素。

她把藍莓也裝了一個盤子，看得出非常有儀式感了。

吃完飯，筆筆會一個人開車跑到超市購買食材。

在買菜的時候，她會查好每種食材的熱量，再選擇是否放進購物籃，比如豆腐、醃黃瓜、牛油果、法棍、培根、蘑菇、胡蘿蔔等低脂又健康的食物，平常的飲食也是基於這些食材。

嚴謹、認真的生活態度，對待每一份要吃進口的食材都瞭然於心，才能保持健康的身材。

等買了食物回到家，也差不多到了中午時間，周筆暢開始著手做午餐。

她的午餐是選擇做炊火雞肉飯，加一碗豆腐菌菇味增湯。

做飯時候，連熱量極低的雞肉也要一刀刀剔除掉表面高卡路裡的皮，做到真正少油低脂。

去皮雞胸肉處理完放進鍋裡，加上竹筍和胡蘿蔔絲，用黑胡椒調味，完美！

胡椒屬於辛辣調料，可以刺激腸道蠕動，增加排便，同時吃辛辣食物的過程中人體會產熱，讓人興奮、出汗，可以消耗一些能量，促進新陳代謝。

在燜制米飯的過程中，再用裙帶菜、蟹腿菇、豆腐和竹筍加上日式醬油和味淋做一碗日式味增湯。

清淡的調料，豐富而健康的食材多讓筆筆每一餐看起來都超級豐盛，而且蛋白質維生素和碳水都照顧到了，適合戰線較長的減脂計劃。

整體熱量不會過高，均衡的碳水也讓減重過程變得容易堅持一些。

在做飯同時順手清理臺面，讓砧板、碗筷等歸回原位，整個過程也是不慌不忙，乾淨有序，讓做飯也變成一件心情愉悅的事：

一邊收拾臺面一邊還不忘在廚房扭來扭去，別看只是一個小小不起眼的動作，長年累月堅持下來也能消耗不少熱量。

周筆暢晚餐是一頓自己煮的蕎麥麵。

相比於普通麵食，蕎麥麵膳食纖維豐富，食物gi也低，因此晚上常吃蕎麥麵不僅能夠增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，加速身體排洩。

是減肥過程中必不可少的減脂美食了！

就算是自己獨居的每一頓飲食，周筆暢也會擺盤並用照片記錄飲食，方便記錄熱量。

很多人一天都離不開各種飲料，筆筆在家會以健康的薄荷青檸水來代替，每天都想要喝甜水和奶茶的妹紙可以學起來！

周筆暢擁有自己的公司，因為公司離家很近，她放棄開車，而是堅持騎自行車上班。

這樣一來，也達到了不小的運動量。

和普通女明星一樣，健身也是周筆暢生活中所必不可少的。

不過周筆暢之所以去健身，並不是為了瘦，而是為了讓自己身形的線條更好看。

周筆暢只要有空閒，都會去健身房打卡，所以才一直保持著好身材，之前還因為肌肉線條上了熱搜。

七分靠吃，三分靠練。

筆筆很明白一件事：光靠飲食減脂很容易會造成體重下降但身材不夠緊緻。而她又是崇尚健康線條感的那類人，所以在日常運動中會加入一定的無氧運動。

健康、有線條的好身材都是一頓一頓吃下來和幾十斤幾十斤舉出來的，從她臉上痛苦的表情可看出，肌肉撕裂的感覺確實夠「爽」。

日常的有氧運動也不可或缺，即使是忙碌了一天，晚上回到家也堅持一定要上跑步機跑十分鐘。

如今的周筆暢，和剛出道超女時代的她就像換了個人似的，從一個胖乎乎的非主流造型小丫頭，變成女神範十足的高冷大美女。

或許日復一日的健康飲食和運動，才是她變得越來越瘦、越來越美的原因。

肯定會有人看到這裡，不屑一顧：

「害，不還是因為明星有錢嗎？」

但是親愛的，你要知道，哪怕是再有錢的明星，也是會長胖長醜的，如果做不到日復一日的努力勤勉，也很難在人才輩出的娛樂圈混出頭。

節律、健康的生活，才是變美變瘦的最大法寶。

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