文 | 潔懿，文章原創 ，轉載請私信或留言
《輕療愈》這本書得到國內外無數心理學專家的推薦，而且曾是亞馬遜暢銷榜上第一名，原因在於，這是一本自助式的、實用性極強的書。作者是美國心理學家尼克奧特納，它在書中介紹了可以釋放情緒、消除不合理信念及緩解身體疼痛的情緒釋放療法（簡稱EFT）。
潔懿看到不少人推薦《輕療愈》，但止步於內容介紹，卻沒能把這個方法如何用講細緻，感覺有點可惜。因為在我的諮詢個案中，情緒釋放療法對於恐懼、焦慮和憤怒等情緒狀態有非常大的改善作用，希望讀者可以對照書籍，對這個方法產生信心，真正在生活中用起來。
什麼是情緒釋放療法？
情緒釋放療法，是將中國古代的針灸術和現代心理學相結合，通過敲擊特定的身體部位，同時傾吐出內心積壓的情緒事件，再通過積極賦義，轉變信念和慣性模式，達到清理潛意識和緩解身心不適的目的。
通過敲擊經絡穴位解決心理問題是中西合璧治療方法，屬於新興的「能量心理學」。它在治療恐怖症、應試焦慮、創傷後應激障礙、演講焦慮、改善情緒、減肥、破除思想慣性等方面，都有過很多成功案例。
情緒釋放療法兼容並蓄了經絡按摩、針灸療法和西方心理學以及其他身心科學的精華，不但很安全，且無需藉助他人之手，自己就可以完成，是真正屬於普羅大眾的治療方法。
全球有不少心理諮詢師都將情緒釋放療法同心理諮詢相結合，當來訪者回到家後，遇到情緒比較激烈時，可以自行操作，隨時隨地處理情緒。
情緒釋放療法的原理
大多數心理問題來自於陷入負面情緒狀態而無法自拔，從能量心理學角度來看，負面情緒是由於體內的能量系統受到侵擾所引起的。情緒釋放法是通過對情緒背後負面事件的陳述，關注當下的感受，有意激活能量系統的混亂，然後按照順序用指尖敲打穴位點，從而清除附著在穴位點上的混亂能量。
隨著敲打穴位和對情緒或事件的描述，可以從身心兩個角度清除負面能量，你會感受到負面情緒逐漸消失。當你再次回憶起負面事件，悲傷的情緒會隨著清理的進程逐漸淡化，而由過去的記憶所引起的慣性反應也會隨之消失。
情緒釋放療法的生理機能是作用於大腦的杏仁核和海馬體。人類面對壓力事件會激發出戰鬥或逃跑的衝動，應激反應發生在大腦的杏仁核中，當有負面情緒產生，杏仁核就會發出警報。敲擊經絡的腧穴能關閉杏仁核所發出的警報，使身體鎮定下來，認為此時是安全的，從而阻斷應激反應。
但大腦對危險的想像和記憶還存在，通過一邊在嘴上念著情緒感受的話，一邊敲擊腧穴，能讓負責學習和記憶的海馬體重新編碼，海馬體就學會把它從應激事件轉化成普通事件。因此，未來再遇到此類事件，就不會讓你陷入應激反應的泥潭了。當把針對這個負性事件的警報器關了，又重塑大腦邊緣系統，這件事對你的情緒影響就被真正地釋放了。
另外，對穴位的針灸和指壓療法能提高身體的內啡肽水平，內啡肽是一種能讓我們感覺舒適的神經遞質。
情緒釋放療法的8個步驟
情緒釋放療法分為8個步驟，需要按此步驟進行敲打和描述，中間的一些步驟還需要循環反覆多次進行，下面我們來具體介紹。
（1）找到你的「壓力王事件」
什麼是「壓力王事件」？就是此刻當下最讓你苦惱的事情是什麼？最有壓力的事情是什麼？
如果你同時想起好幾件事情，請從中挑一件你覺得最想解決或者困擾你時間最久的一件即可，跟著你的直覺走就行。
（2）為你的「壓力王事件」打分
打分是從0-10分，10分代表你所能想到的最痛苦的感覺，0分是感覺很好。不要擔心做出的評估分數是否準確，只要按你自己的標準來打分就好。
（3）認真擬定一份「問題描述語」，並表達對自己當下狀態的允許和接納。按照這個格式，把「壓力王事件」填進空白處：儘管，我還是全然地接納我自己。比如，你可以參照以下的舉例：
A：儘管我恨我老公，因為他昨晚說的話很難聽，但我還是全然地接納我自己。
B：儘管任務截止日期即將到來，這讓我抓狂不已，但我還是全然地接納我自己。
開始的時候你可能還不熟練，可以先把所有需要說出來的描述語都先寫在一張紙上，然後看著稿子一邊讀一邊敲擊。
（4）敲擊「手刀點」，同時將上面擬好的「問題描述語」大聲複述3遍
穴位點在手掌的小指一側，可以參考穴位圖中後溪穴的位置。兩手都有這個穴位，最好兩手的後溪穴互相敲打，也可以找一個桌子的邊緣，用雙手的「手刀點」去敲打桌子。一邊敲打一邊念誦描述語：儘管，我還是全然地接納我自己。
（5）依次敲擊身體的8個部位，同時大聲說出「壓力王事件」的「提示語」。每個部位敲擊5-7次，實際操作中，每個部位如果想多敲，連續敲擊幾十次也沒問題，只要記得沿著經絡順序，每個位置敲擊的數量基本平衡即可。
8個部位的順序依次是：1眉毛內側（攢竹穴），2眼睛外側（瞳子髎穴），3眼睛下方（承泣穴），4鼻子下方（人中穴），5下巴（承漿穴），6鎖骨（俞府穴），7腋下（大包穴），8頭頂（百會穴）。此處注意，兩側都有穴位的，可以只敲擊一邊，最好是雙手同時敲擊兩側。
「提示語」示例：
A關於憤怒：生氣……氣死我了……我快炸了……我想打人……真是氣死我了……怎麼會有這麼討厭的人……
B關於壓力：搞不定……壓力太大……受不了了……事情太多……時間太緊……我快被逼瘋了……
（6）做幾次深呼吸，感受一下身體，放鬆緊張的部位。
（7）再次為你的「壓力王事件」打分，對照之前的評分看效果
感覺評分降到了2-3分以下，意味著你已經能夠回到平靜的狀態了。
（8）重複以上（4）到（7）的步驟5-10輪或更多輪，直到打分有明顯變化，或感覺顯著好轉為止。最後一輪（4）和（5）的話術要換成積極描述。
最後一輪（4）的「描述語」示例：
A關於憤怒：儘管我覺得憤怒並不好，我已經感覺到能量的變化，我全然接納我的感覺
B關於壓力：儘管我有完不成的壓力，我願意讓自己學著面對壓力、紓解壓力，我全然接納現在的狀態
最後一輪（5）的「提示語」示例：
A關於憤怒：把生氣釋放掉……讓情緒流過……我可以的……我好多了……
B關於壓力：我選擇輕鬆……我有辦法……我做我能做的……我可以的……
釋放憤怒的輕療愈案例
憤怒是大多數人最容易自動跳出來的情緒，因為我們都曾經有過必須在生氣時壓制住自己暴跳如雷的經歷，所以積壓在潛意識裡面的憤怒與日俱增。隨時處理自己的憤怒，可以減少很多情緒負擔負擔。下面將釋放憤怒的具體操作步驟分享給大家。
1）找到你的「壓力王事件」；2）打分；3）確定「描述語」；4）敲擊「手刀點」，大聲說出「描述語」：
儘管我覺得這件事對我實在是太不公平了、太委屈了、太欺負人了，但我全然接納自己有憤怒的情緒。
儘管我恨透了這個人，我恨不得用盡一切方法去詛咒他，讓他倒黴，但我全然接納自己有這樣的想法。
儘管我是真的被這件事氣炸了，每次想到它都氣不打一處來，甚至影響了自己的健康，但我全然接納自己的狀態。
5）順序敲打8個部位，大聲說出「提示語」：
眉毛內側：我真的氣瘋了；
眼睛外側：太不公平了；
眼睛下方：我恨別人總以為我好欺負；
鼻子下方：我討厭自己老是當受氣包；
下巴：他憑什麼這樣對我；
鎖骨：我就是生氣，特別特別生氣；
腋下：所有欺負我的人都會遭報應；
頭頂：一想起他，就怒火中燒，好煩。
6）深呼吸；7）重新評分；8）重複以上4到7的步驟5-10遍。
最後一遍的4）敲擊「手刀點」，大聲說出「描述語」：
儘管我還會有憤怒，我已經看到積極的一面，我全然接納我自己。
儘管我覺得憤怒並不好，我已經感覺到能量的變化，我全然接納我的感覺。
儘管我承認原諒和理解的價值，我也承認憤怒的價值，我全然接納我的情緒。
最後一遍的5）8個部位，大聲說出「提示語」：
眉毛內側：我的心平靜了很多，我的生活有更多選擇；
眼睛外側：我可以更客觀地看待一切；
眼睛下方：憤怒是提醒我要學會拒絕；
鼻子下方：我已經準備好學會表達自己；
下巴：我要常常關注自己真正想要什麼；
鎖骨：我已經有能力用更好的方法處理憤怒；
腋下：我不再重複舊有的模式，處理憤怒了；
頭頂：我通過憤怒學會更善待自己。
6）深呼吸；7）重新評分；8）結束輕療愈。
釋放不自信的輕療愈案例
每個人的成長都伴隨著從自卑到自信，從自我價值感低到逐漸提升，所以，如果對自己誠實的話，幾乎沒有絕對自信的人。尤其在我們受到打擊、挫折、不認可、強烈否定時，「我不夠好的聲音」會響徹雲霄。下面將釋放憤怒的具體操作步驟分享給大家。
1）找到你的「壓力王事件」；2）打分；3）確定「描述語」；4）敲擊「手刀點」，大聲說出「描述語」：
儘管過去我不是很自信，我選擇全然地接納我自己。
儘管我一直不是太自信，我全然接納我的狀態。
儘管我會自我否定，覺得自己一事無成，我全然接納我現在的樣子。
5）順序敲打8個部位，大聲說出「提示語」：
眉毛內側：我總是膽子很小，遇事就慌；
眼睛外側：我總是怕出醜，怕做不好；
眼睛下方：別人一批評我，我就更加自卑；
鼻子下方：我一做不好，就否定自己；
下巴：我經常覺得自己不值得別人對我好；
鎖骨：我害怕被人注意，因為會露馬腳；
腋下：我不敢敞開自己，怕別人發現我不行；
頭頂：我特別不願意接受挑戰，我害怕失敗。
6）深呼吸；7）重新評分；8）重複以上4到7的步驟5-10遍。
最後一遍的4）敲擊「手刀點」，大聲說出「描述語」：
儘管我不夠自信，我願意讓自己越來越自信，我全然接納現在的狀態。
儘管我對指責批評敏感，我願意持續肯定自己，我全然接納自己的樣子。
儘管自卑人人都有，我相信自己會建立更多自信心，我全然接納自己在成長之中。
最後一遍的5）8個部位，大聲說出「提示語」：
眉毛內側：我允許自己感覺自信；
眼睛外側：我持續學習，提升自己；
眼睛下方：我相信自己可以取得成功；
鼻子下方：我選擇越來越相信自己；
下巴：每一天，我都變得更自信；
鎖骨：我喜歡自己自信的樣子；
腋下：我感受到自信的能量在我內心流動；
頭頂：我允許自己的信心逐漸增長。
6）深呼吸；7）重新評分；8）結束輕療愈。
情緒釋放療法運用的注意事項
1）你想要清理的情緒在治療開始後可能變得更嚴重，這是正常的現象。因為當你打開了情緒的閘門，大量被壓抑的情感會如潮水般湧出，你可能會傷心哭泣，無法繼續。此時請你不要灰心，這是身體在告訴你究竟堆積了多少情緒能量。你可以讓自己痛快哭一會兒後，做幾次深呼吸，然後繼續敲擊的步驟，相信已經被看到的情緒，你最終都能清理掉它們。
2）你希望清理的情緒，可能會不斷的變化。當針對憤怒進行輕療愈時，憤怒經過身體和心理的處理可能轉化成悲傷，我們再針對悲傷進行敲擊治療，悲傷可能又會轉化為失落，我們再針對失落進行治療，它又可能會轉化成感動，也可能是別的。但請接受這種情況，你可能清理掉一個情緒，又會出現另一個情緒，這是正常的，持續運用情緒釋放療法就好。
3）情緒釋放不會清除掉你的記憶，它只是對如何看待過去的記憶進行處理。經過輕療愈後，我們能讓情緒從身體流動出去，並從中獲得轉化和成長。過去的記憶依然在，只是有關記憶的情緒被清理了。即使能通過催眠等其他手段把過往的某段經歷清除，如果沒有對它留下的情緒進行處理，想不起事件，但情緒還是會深深地留在身體裡。
4）不要擔心吸引力法則。有人會擔心，我在輕療愈的過程中一直在想和說「糟糕的感覺」，會不會吸引來更多？請放心，這只是一個短暫的關注，旨在改變能量系統和阻斷腦神經迴路，承認它，接受它，才能清理它。尚未處理的情緒或創傷，無論你關注與否，都會自動跳出來，短暫的關注是為了長效的解脫。
5）「描述語」和「提示語」最好在當下由自己的內心而出，實在說不出來，就事先寫好。潔懿在個案諮詢過程中，發現很多人不會用具體的語言表達自己的情緒，需要有經驗的心理諮詢師幫助擬好文字，所以才寫下上面兩種情緒的處理話術，希望能拋磚引玉。
6）如果評分變化不大怎麼辦？請問一下自己，1、這是你關於這件事的最大情緒嗎？背後有沒有其他情緒？2、描述語和提示語夠準確而觸動心弦嗎？是大聲說出來的嗎？3、敲擊的力度夠嗎？遍數夠嗎？敲擊要有麻痛感，至少4遍（加上最後一遍換話術），少則不夠，多則不限。
大多數人面對自己產生情緒的狀態時，會選擇壓抑、逃避或評判自己，因此錯過了處理這些情緒事件的最佳時機。所有在生命中傷害過我們的人和事，只有面對它，覺察它，深入它，處理它，才能真正消除它對我們生活的影響。希望《輕療愈》能幫助更多人釋放身心，拿回力量。
感謝你讀到這裡，歡迎關注@潔懿讀書匯 ,我是潔懿，曾用溫暖聲音伴讀數萬人，願以走心文字陪你終身修行。