蘇有朋，這身材有47歲？五阿哥肌肉刷屏！健身與否差距如此大？

2020-09-24 功能性訓練師Chris

作為每年假期檔的必備電視劇《還珠格格》可以說是一經開播就火了20年！現在一旦開播依然在屠殺收視率。而裡面的五阿哥絕對是給大家留下了很深的印象，他風流倜儻，重情重義，武功高強，這樣的五阿哥怎麼可能只有小燕子愛呢？

而隨著我們也不斷的成長，這個電視劇陪我們從小到大，今年五阿哥已經整整47歲啦！就在今年的9月11日，五阿哥蘇有朋過了自己的47歲生日！而讓人驚訝的是，五阿哥的容顏似乎沒有什麼變化，身材反而更好了！

這哪裡是47歲的中年男性啊，這完全就是個20多歲的大小夥子啊！出道30多年，身材顏值依舊在線，並且多了更多成熟沉穩的感覺！這是因為蘇有朋一直都擁有著健身的習慣，而當天生日的他也是在健身房和教練一起度過的！

而蘇有朋也不止一次憑藉著他的身材和顏值在這個年紀登上熱搜了，早在之前拍攝《創造營》時
擔任導師的蘇有朋就曾憑藉多年不變的好狀態成為話題中心！

貌似男神是不會老的，而這是和他常年健身有著很大的關係，只要是工作不忙，他就會泡在健身房裡把自己訓練一遍，項目從跑步到舉啞鈴，從槓鈴蹲腿到有氧搏擊，他都有涉獵！

正是多年的自律和堅持才讓他擁有了如今的樣子和身材，反而很多放棄身材管理的中年明星會顯得很老，那麼為什麼健身和不健身差距會這麼大呢？

健身對於保持年輕有何好處

  1. 增加基礎代謝

人一過了25歲，肌肉就在以每十年5%的速度進行流失，同時基礎代謝也會同步的隨著肌肉的流失而下降！這會讓我們更容易肥胖，並且缺少肌肉的支撐皮膚會缺少光澤和彈性，同時身體儲存水分的能力會大大降低。而健身可以通過壓力對於肌肉刺激減少我們肌肉的流失，增加基礎代謝來幫助我們抵抗衰老！

  1. 增加骨質密度

隨著年紀的增加骨骼會變得更加脆弱和多孔，這是由於骨質會隨著年紀的增長而不斷的流失，使我們的骨骼變得更加脆弱容易患骨科疾病，而經過實驗科學證明健身更加有助於我們人體維持骨量，而骨骼的堅韌程度恰恰代表了一個人年輕與否！

  1. 提升免疫能力

疾病往往可以讓一個人衰老的很迅速，而免疫能力越強，我們對抗疾病，抗衰老的能力就越強！健身可以在短期內增加免疫力系統的能力，大大提升免疫細胞的活性。而長期的適量的運動可以大幅度提高免疫力系統的能力。

人老先老腿，大腿的肌肉和股骨的骨質是非常容易流失的！想要抗衰老，腿部訓練不能少！那我們應該怎麼開始呢？接下來Chris就給大家推薦一套腿部力量訓練，幫助大家可以增強體質，練就強壯！


動作一：頸前深蹲

  • 雙腳與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住槓鈴置於頸前
  • 保持背部挺直，保持核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲
  • 至大腿平行地面後起身站起

動作二：槓鈴臀推

  • 肩胛骨靠在凳子邊緣，雙腿屈膝分開與髖部同寬，雙腳踩實地面
  • 臀部下沉但不要觸地，雙手握住槓鈴置於髖部位置
  • 臀部收緊發力向上推起槓鈴，至上半身與大腿處於同一平面
  • 頂峰收縮臀部肌肉，然後下壓臀部還原

動作三：槓鈴箭步蹲

  • 雙腳前後分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手比肩略寬握住槓鈴舉至頸後
  • 保持身體穩定，保持背部挺直，向前邁出一條腿並順勢下蹲
  • 至前側大腿與地面平行後起身站起還原

動作四：啞鈴相撲深蹲

  • 雙腳外八寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住一隻啞鈴垂於體前
  • 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲
  • 至大腿與地面平行或稍低後起身站起

動作五：保加利亞深蹲

  • 一條腿站地支撐身體，另一條腿屈膝向後抬起，腳背搭在適當高度物體上方
  • 背部挺直，核心收緊，雙手握住一隻啞鈴向前平舉
  • 保持身體穩定，重心前移並順勢下蹲，下蹲至前側大腿與地面平行後起身站起

動作六：負重提踵

  • 雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住槓鈴舉至頸後
  • 保持身體穩定，慢慢向上抬起腳跟，頂峰收縮小腿
  • 然後慢慢下落還原，注意動作過程中要保持身體穩定


每個動作3-4組，每組選用中等重量8-12次，每周練1-2次~

相關焦點

  • 47歲蘇有朋手臂肌肉炸裂，健身照刷屏：你的身材，暴露了你的狀態
    最近，五阿哥蘇有朋又叕叕上熱搜了：原來是有朋哥為了慶祝自己47歲的生日，在微博上曬了一張手臂照，照片中的有朋哥手臂肌肉線條清晰流暢，身材明顯保持得很好。，侵刪聯繫刪除其實這已經不是蘇有朋第一次因為身材上熱搜了，還記得去年《創造營》中46歲的他又唱又跳：「周末午夜別徘徊，快到蘋果樂園來，歡迎流浪的小孩
  • 47歲蘇有朋曬健身照：自律和不自律，兩者差距到底有多大？
    說起蘇有朋很多人印象最深刻的應該還是《還珠格格》這部電視劇中的五阿哥，當時的蘇有朋還很年輕，他飾演的五阿哥也是非常的帥氣。當年在看這部電視劇的時候，很多人應該也都迷上了他帥氣的容顏，那時候的蘇有朋還是人氣很高的。只不過後來隨著事業慢慢發展，就有朋友已經慢慢消失在大銀幕上，他轉型到幕後，成為了一個很有實力的導演，作為導演的蘇有朋同樣也發展的非常不錯。
  • 蘇有朋曬手臂肌肉照，47歲照舊擁有緊實身材，難怪能長紅32年
    曬肌肉慶生辰，47歲也能活成少年模樣，難怪能長紅32年。9月11日，是「五阿哥」蘇有朋的47歲生辰，他在社交平臺上曬出肌肉照片。還自己配文討要生辰快樂祝福，元氣滿滿地表示自己將要迎接下一個工作挑戰了。蘇有朋曬手臂肌肉照，47歲照舊擁有緊實身材
  • 真脫衣有肉！蘇有朋47歲生日曬健身照，麒麟臂吸睛
    說起蘇有朋，想必很多人的印象還停留在「小虎隊」乖乖虎那個時代。其實今年，蘇有朋已經47歲了。也的確如此，「小虎隊」三人中，蘇有朋的學歷最高，最是文靜聽話。最讓人記憶猶新的當屬《還珠格格》五阿哥和《情深深雨濛濛》的杜飛了。想不到人到中年，蘇有朋居然迷上了健身。
  • 47歲蘇有朋和40歲的辰亦儒再次證明:健身可降低身體年齡
    其實，對於每個人來講，是有兩個年齡的，一個是真實的實際年齡，一個是身體年齡，也可以叫做生物年齡。一般人來說，身體年齡和實際年齡應該是相差一歲到兩歲的。而那些平時不運動，還有各種不良生活習慣的人來說，這群人他們的身體年齡要高於實際年齡，看上去也就會顯得比同齡人老一些。
  • 47歲蘇有朋曬健身照，手臂肌肉炸裂！健身的男人都是「狠角色」
    important}9月11日，蘇有朋47歲的生日，他用健身來慶祝這一天，並發文稱「迎接下一個工作挑戰」。緊實型男身材荷爾蒙爆棚，飽滿手臂的肌肉線條讓人挪不開眼，炸裂了。很多人不敢相信這是47歲男人的身材，頂多也就27歲。
  • 47歲蘇有朋曬照慶生，趙薇留言送祝福，這手臂肌肉線條真絕了
    因為蘇有朋現在已經47歲了，而且還是這麼年輕，也是讓人覺得不可思議。簡直就是凍齡男神一樣了，這狀態也是讓人覺得很誇張了。小燕子和五阿哥的相處模式也是非常有趣的，所以很多粉絲都非常喜歡這二人。這個身材真的是太讓人意外了，一般來說，在四十多歲的男性中，大部分人都已經面臨身材發福，或是謝頂的擔憂了，然而蘇有朋的身材確實相當有型，這個手臂的雞肉脯線條真的還是絕了。
  • 蘇有朋曬照慶47歲生日，手臂肌肉線條讓人稱讚，趙薇留言送祝福
    提醒五阿哥這個形象，大家印象中應該一下子就會出來蘇有朋的模樣吧，他也是將這個角色給演活了，雖然後來蘇有朋在娛樂圈也有很多作品，但是真正讓人印象深刻的，似乎只有這一個了，仿佛就是為他量身打造的一樣。蘇有朋曬照慶47歲生日，手臂肌肉線條讓人稱讚，趙薇留言送祝福
  • 47歲蘇有朋,曬出健身照片,這肌肉看起來不輸年輕人
    現在已經47歲的他，在年齡上已經步入中年了，但是你看到他參加的一些綜藝節目，真的一點老的跡象都沒有，和最近出現在大家面前的劉德華一樣，都是看不出歲月的痕跡。保養真的是沒話說。蘇有朋還經常在自己的社交帳號上面發布自己的動態，如今的他還迷戀上了健身，這一身的肌肉，說他是「小鮮肉」一點都不過分。要保持這樣的身材，最少也得鍛鍊個小半年以上。
  • 47歲蘇有朋沉迷健身,狀態像小鮮肉,還曬自己瑜伽照
    蘇有朋這個名字大家應該都不陌生的吧，曾經的時候是憑藉著小虎隊開始走紅的，那時候的他也不知道是多少人心中的男神，是多少人的青春，後來的他就開始演戲，憑藉著《還珠格格》中的五阿哥還有《情深深雨濛濛》裡面的杜飛深受大家的喜歡。再後來的他還轉型做起了導演也非常成功。
  • 47歲中年大叔，蘇有朋手臂肌肉有線條
    但是總有一些人喜歡打破時間的重擔，用自己的方式留住青春與容顏，那就是好像永遠都不會老去的娛樂圈凍齡男神女神們。比如最近又憑藉自己的手臂線條上了熱搜的蘇有朋。這也不是他第一次因此上熱搜了，去年作為導師的蘇有朋參加《創造營》還保持良好的身材完成了一系列的高難度唱跳表演，讓眾人以為時間在他身上一直停留。
  • 蘇有朋曬肌肉慶生，趙薇暖心祝福惹人羨，47歲男神仍然是單身
    蘇有朋自拍慶生，47歲肌肉強健依舊是男神，如今感情卻撲朔迷離9月11日，蘇有朋在社交平臺曬出自拍，並且配文慶祝自己生日。如今蘇有朋已經48歲了，不過身材依舊保持得很好，還有強健的肌肉。而且顏值也沒有多大變化，似乎還是當年出道時期的模樣。
  • 蘇有朋現場還原「五阿哥表情包」,狀態青春如少年,不像47歲
    蘇有朋現場還原「五阿哥表情包」，狀態青春如少年，不像47歲這次更新的表情包當中，有一個「讓我看看」的表情，讓人感覺十分眼熟，哎？這不是五阿哥嗎？昨晚，表情包更新之後，蘇有朋還特意發了微博，在線酸成檸檬精，因為當時他的表情包還沒有更新，五阿哥同款表情包他還沒有get。等到了凌晨的時候，蘇有朋在自己的這篇微博下面評論，曬出了他的聊天截圖。
  • 蘇有朋這身材，47歲了？
    隨著年歲的增長與內心的豐富，47歲的蘇有朋把知覺神經一根根砍掉了，不斷轉型、融入各種角色，只與自己較勁。47歲生日，照片中的他身穿黑色背心，手臂肌肉飽滿，狀態極好。在那個炎熱的夏日，以五阿哥的身份完成了《還珠格格》的拍攝。
  • 蘇有朋這身材,47歲了?
    而蘇有朋遲遲沒有脫掉「乖乖虎」的包袱，直到過了很久。曾經虎嘯山林也好，偶爾虎落平陽也罷，人生海海，難免沉浮，曾經那個少年，在掌聲和顛沛中，有了很多改變。47歲的他發了近照，鴨舌帽的陰影遮住雙眼，硬朗的身上早已沒了「乖乖虎」的痕跡。
  • 47歲蘇有朋3個月減重16斤，秀肌肉上熱搜，人到中年要運動
    「看到這張照片很多網友紛紛刷屏：「蘇有朋是吃了防腐劑嗎，怎麼都不老的……」「「趙敏（賈靜雯）和周芷若（高圓圓）都生孩子了，張無忌（蘇有朋）居然在秀肌肉」每次看到蘇有朋出現在熱搜榜上，都會被他那張多年未變的帥臉拉到回憶中去，那些年聽他唱歌、看他演戲的人都長大了，他還沒老。
  • 47歲蘇有朋近照被曝：運動和不運動，差距有多大？
    已經47歲的蘇有朋到底擁有怎樣的逆天狀態！大家看他平時曬出來的日常一起來感受下在~只見他在最近的生日動態上，分享自己為下一部作品分享自己的健身狀態，手臂肌肉線條非常明顯。運動和不運動能，差距究竟有多大呢？
  • 蘇有朋47歲生日曬麒麟臂·"還珠格格」獻祝福
    蘇有朋健身有成，手臂肌肉矚目。不老男神蘇有朋47歲了！他今天在微博曬出健身後對鏡自拍照，留言：「祝我生日快樂！迎接下一個工作挑戰！」照片中的他穿著T-shirt但捲起了袖子，麒麟臂矚目，讓粉絲笑稱「是故意秀肌肉嗎？」
  • 47歲蘇有朋顏值身材秒殺小鮮肉
    可是娛樂圈中偏偏有這樣一位「奇男子」，47歲的他不管是顏值還是身材都保持著讓人意想不到的狀態。今天恰逢蘇有朋47歲的生日，他在社交平臺上為粉絲們發福利，曬出自己剛健身完的照片，並配文「祝我生日快樂，迎接下一個工作挑戰」。
  • 47歲蘇有朋曬照為自己慶生 身材緊實手臂肌肉驚人
    蘇有朋微博曬健身照 蘇有朋工作室透露導演蘇回來了新浪娛樂訊 9月11日，47歲的蘇有朋在微博曬出一張自己健身後的對鏡自拍圖，並配文祝自己生日快樂，「迎接下一個工作挑戰！」照片中他穿黑色運動短袖，戴黑色鴨舌帽，手拿水瓶，秀出飽滿手臂肌肉，緊實型男身材荷爾蒙爆棚。蘇有朋工作室也留言暗示「導演蘇回來了！」