這幾天教頭會分次跟各位健身達人科普下 ，健身房的各種動作的基本要領，幫助大家更好的規範自己的動作。
今天教頭繼續講講肱三角肌鍛鍊。
三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。怎樣鍛鍊三角肌？怎樣擁有像魔獸霍華德那樣的三角肌？下面的訓練方法或許會適合你。好好鍛鍊，讓自己的三角肌強大起來吧！
***三角肌***
「前平舉」用啞鈴或槓鈴
A.重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
B.開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴下垂於腿前。
C.動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重複做。
D.訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
聳肩
A.重點鍛鍊部位：肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。
B.開始位置：自然站立，兩手背向前，持槓鈴或啞鈴，下垂在腿前。
C.動作過程：兩肩同時向上聳起，使肩峰儘量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。重複做。在聳肩過程中，不要曲肘。
D:訓練要點：如果你使手腕稍屈，並使兩肘尖向外轉，這對肩側斜方肌的收縮效果更有效些。
繩索俯立側平舉
A.重點鍛鍊部位：三角肌後束和上背肌群。
B.開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
C.動作過程：兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下把柄還原。重複做。
D.訓練要點：因拉力器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的刺激很明顯。
繩索側平舉
A.重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
B.開始位置：自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
C.動作過程：兩手持柄同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
D.訓練要點：因拉力器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的刺激很明顯。
-the end-
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