上次我們聊到了為什麼練琴越多，彈的越差？
今天我們來聊聊如何提高練琴效率，我們先看看對古典吉他大師約翰·威廉斯 （John Williams）的採訪，在採訪中他談到了對於練琴的看法：
在訪談中他提到，相比於不假思索的機械重複，他更喜歡依靠慢動作去體會梳理，他有的時候會每天練習4個小時，但他從沒有每天練習6 7個小時那麼多。
威廉斯對於練琴的理解可以給我們很多啟發，在上篇文章中，我們提到了練琴的「啟動」概念。
那麼，提高練琴效率的第一步就是：
減少「啟動」時間
我們在練琴時，進入高度專注的心流狀態，所需要的「啟動」時間都是不同的。
強如威廉斯，可以迅速進入心流狀態，啟動時間很短，也就有更多的有效練琴時間。
一方面源於他的天賦，另一方面，也源於後天訓練。
對於減少「啟動」時間的核心思路，我的理解是：
清空大腦，每次只專注一件事情。
舉個例子，對大多數人來說，手機大大延長了我們練琴的啟動時間。
想像一個畫面
某天你突然發誓要好好練琴。
可能是因為前天晚上你剛去聽個某個吉他大觸的音樂會，在臺下你熱血沸騰，心潮澎湃，想我定要好好練琴一日登大舞臺云云。
也有可能是你一直暗戀的女神小花被會彈吉他的大明一曲表白成功，而你只能在牆角心如刀割，想著回去一定要苦練琴技，重獲女神芳心。
你拿著琴在心裡不斷給自己打氣，我今天一定要好練琴，面對什麼困難都不要怕，微笑著面對它，消除恐懼的最好辦法就是面對恐懼！奧裡給！
你拿起手機看了下時間，現在是早上8點，哼哼 ，今天我要練滿……
欸 來消息了，我先回個微信。回完消息，盆友圈更新了。我瞅瞅，刷刷刷哈這個視頻蠻有意思，我去抖音搜一下……
真香。
當你練琴時，把手機放在自己觸手可及之處，平均每5分鐘你就會被手機彈出的消息或打斷一次。
甚至在沒有消息的情況下，你仍會不自覺的擺弄手機。
在看《深度工作》時，我留意到書中提到的「注意力殘留」概念，引用定義：
當你從某項任務A轉移到任務B時，你的注意力並沒有即時轉移，你的注意力殘留仍然在思考原始任務。如果在轉移工作之前，你對任務A缺乏控制且關注度較低，殘留會尤其濃厚，但即使你在轉移工作之前已經完成了任務A，你的注意力還是會有一段分散的時間。
當你放下手機繼續練琴，你的注意力其實還停留在手機消遣的快感中，沒辦法快速啟動。
實際上，對於當代人來說，我們已經養成了使用手機快感迴路，當你在練琴中受挫，感到枯燥，注意力下降，你的快感機制會習慣性的讓你拿起手機，去抵衝疲勞感。
所以，除了一些心理狀態調節，自我暗示的心理學訓練可以讓我們減少「啟動」時間外，最簡單，最快捷的辦法，就是在下次練琴時，把手機關掉，或者遠遠丟到自己看不到的地方，
而不是放在譜架上。
你會發現你會很快進入狀態。
透過表象，遵循要求背後的邏輯
教父的作者馬裡奧·普佐曾經說過：
在一秒鐘內看到本質的人和花半輩子也看不清一件事本質的人,自然是不一樣的命運。
學琴中老師給我們提出要求，但如果你能認識到要求背後的底層邏輯，你將大大提升練琴效率。
舉個例子，比如已經被無數吉他大師強調過的慢練。
正確的慢練，配合合適的強度提升，實際上可以解決80％的機能問題。
經常有愛好者像我諮詢練琴上遇到的問題，我在梳理了機能邏輯後會建議他慢練，大多數人都非常委屈。
「老師，我慢練過了呀，還是不行」
「這個老師就知道讓我慢練，又是個水貨老師」
後來我仔細觀察他們的練琴過程，終於明白問題出在哪裡。
第一，你覺得你慢練了，其實你沒有
慢是個形容詞，形容詞非常的主觀，我覺得節拍器50一對一叫慢練，有的人卻覺得70一對一才叫慢。
這個問題其實好解決，把慢練的要求數據化，比如50開始，6個速度逐步疊加，提出一個具體的要求，而不是主觀臆斷。
我不要你覺得，我要我覺得。
第二，迫切想要結果
有的時候我們總會高估自己的能力，低估問題的困難。我有個成年學生，最近在彈Villa-Lobos的一號，幾次回課效果不佳。仔細詢問才知道，她從50的速度開始慢練，一遍結束，立刻速度加10，曲子是越彈越快，但銜接層次的問題卻沒有解決。
第三，慢練的底層邏輯
很多人並不知道慢練的時候該注意或感受點什麼。
如果在慢練的時候心裡在想晚上吃點什麼，那慢練就是浪費時間。
比如彈奏時，有的人會下意識憋氣，那慢練就是讓你去發現這個並調整它的，但如果慢的時候你依然憋氣，那這個慢就是無意義的。
老師說「慢！」，其實學生還是不知道如何操作。
我慢了啊，還是沒效果。我都睡著了。
我抗爭不睡，注意力在哪兒？
在掙扎不睡上。
慢練的底層邏輯，是讓練習者從容的分配在慢速下所擁有的充沛注意力，去感受，關注，聆聽，那些在快速演奏中所忽略的東西，並細緻的梳理整改。
少了感受，而只關注表象，為了慢而慢，無疑緣木求魚。
減少啟動次數
練琴時，一旦「啟動」成功，不要輕易的停下來。
如果你花費二十分鐘進入了心流狀態，練習了四十分鐘，休息15分鐘，去看小說、玩手機（你所認為的「休息」）。
然後再來練琴，你會發現狀態丟失了一大半，又得花時間來「啟動」。
當你好不容易進入狀態，就不要讓自己輕易脫離這種狀態。
下期我們用實際的案例分享，用最科學的辦法個性化地量化你的練琴全程，達到效率max。