自我療愈方法改善抑鬱症狀

導致抑鬱症的原因是多種多樣的，在你認為，也許是事業的不順心、也許是婚姻或感情的破裂、也許是緊張的人際關係、也許是親人的亡故、也許是遭遇某個對你具有影響性的事件、也許是身體上的某種疾病、也許是某一個災難的想法、也許是生活中的某種壓力、也許是所謂「植物神經紊亂抑或是神經遞質的不平衡」。

表面上來看，這是一個原因，但從根本上來說，這些所謂原因，往往都只是一種誘因，抑鬱症的形成絕非是一蹴而就的，而是不健康的心理模式，不斷製造、積累的負面情緒所致，所謂：「冰凍三尺非一日之寒」。雖然，某種心理創傷或情結會引發抑鬱症，但這也是「滾雪球」的過程，是廣泛、多重、交雜的情緒積累。

如果說我們的抑鬱症是「情結」所致，那麼抑鬱症也是由無數個情結的匯聚所造成的，換句話說，抑鬱症是由無數的點匯成的面。

對於抑鬱症而言，症狀的緩解或消除，並不代表治癒，如果我們的心理模式不改變，那麼對事物的看法及產生的感受就會與以往一樣，遇到類似的事情或壓力就會再次引發的你的情緒反應，一旦情緒的累積超出了你的心裡負荷，抑鬱症就會再次發作，所以，唯有心理模式或者說心態改變了，才能避免抑鬱症的的反覆發作。

以下分享一種自我療愈方法「觀息法」。這是一種非常具有實踐性的方法，只要抑鬱症病友堅持練習一定會有很好的改善。

觀息法練習：

練習要點

盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專注在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專注鼻孔的呼吸進出。

除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心（不評判、不抗爭、不參與），也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。

練習要求

每天練習至少2至3次，每次至少20分鐘。

練習中除非疼痛難忍，否則儘可能不打開手腳，不睜眼。

練習中雜念不斷是必然的，各種各樣的不愉快、不舒服表現是必然的，但你所要做的是不去管它，持續不斷的專注在呼吸上，走神了，就拉回到呼吸上。不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專注呼吸的進出。

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