魚式，梵文名：Matsyasana，Matsya是「魚」的意思。是哈他瑜伽體式之一，是以印度神話人物命名的瑜伽體式。這個姿勢是獻給毗溼奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒。毗溼奴化作魚身去警告摩奴（印度的亞當）即將來臨的災難。
目標：上身
級別：初學者
魚式伸展肩背上的肌肉。這就是為什麼，在進行倒立序列後，要跟隨肩倒立，耳碰膝犁式或魚式的原因。在魚式中打開肩膀和胸部，可為狂野式做準備。
該體式的好處
魚式伸展身體的前部，包括胸部，腹肌，髖屈肌，頸部和背部，並讓經常被忽視的身體部位啟動。
魚式是一個很好的對抗姿勢，因為下巴抬起，脖子向後彎曲，並且脊椎伸展，而在肩倒立中，下巴被強力折起，脖子伸展，並且脊椎處於屈曲位置。
從脈輪角度來看，魚式具有很大的潛力，因為它刺激了兩個難以到達的重要區域。
首先是喉輪，它與交流和自我表達有關。通常將其概括為「說出真相」，因此，如果此區域被阻止，則意味著表達方面會受限，而魚式可以很好的打開喉輪。
魚式還可以吸引您頭部頂部的sahasrara（頂輪）脈輪。同樣，沒有多少瑜伽姿勢會給頭部施加壓力，而頭部與智慧和知識息息相關。
體式詳解
首先躺下。抬起手肘，將前臂平放在墊子上，並將上臂垂直於地板。將身體滑向墊子的背面，同時保持前臂就位，並向後滾動肩膀並將肩胛骨收在背部，從而抬起胸部。將手掌壓入墊子。如果你感覺更穩定，則可以將手塞在屁股下。向後放低頭頂，直到落到地板上，打開您的喉嚨。保持雙腿啟動，腳趾始終保持活動狀態。出來時，下壓前臂，抬起頭離開地板。然後將上半身放鬆到墊子上。
常見錯誤
為了很好的練習這一姿勢，請檢查練習情況，以避免出現這些錯誤。
頭部壓力過大
您的頭部應該受到背部，頸部和肩膀肌肉的支撐，並且僅對墊子施加輕微壓力。
脖子緊張
您的脖子和背部應連續彎曲。避免在上面感到拉力。要避免出現此問題，可以從頭頂延伸並創建一個弓形。
調整和變體
可以修改此姿勢使其更舒適，也可以對其進行更改以使其更具挑戰性。
如果頭不能舒適地落在地板上，請在頭下放置毯子或瑜伽磚。如果感覺好些，也可以讓頭部懸掛。
您也可以在背部使用捲起毛毯作為支撐。
如果感覺脖子或喉嚨有壓力或不適，請稍微降低胸部或用毛毯支撐頭部。
增加挑戰？
如果您對魚式感到舒適和穩定，可以嘗試以下方法。
將您的手臂抬起向天花板。如果嘗試這種變體，請確保頭頂保持在地板上，並且胸部不會塌陷。將雙腿抬起至45度角。進階練習：蓮花魚式
蓮花坐開始，上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體，吸氣，拱起背部，胸腔向上提，把身體軀幹抬離地面，抬頭，輕輕地讓頭頂觸地面，保持幾組呼吸。再次吸氣時，抬頭，微收下巴，平躺於地面，雙腿打開伸直，抖動雙腿放鬆。
安全及注意事項：如果頸部或背部受傷或頭痛，請避免練習此姿勢。
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