11月29日，跑者們的狂歡盛宴！有人PB，就自然有人失意，失意大都是在過程中跑崩或遭遇變數，我們將這種統稱為「撞牆」。
「撞牆」這個詞，對於參加過全程馬拉松的跑友來說，再熟悉不過了。許多大眾馬拉松跑友跑到30~35公裡時，會階段性地出現胸悶、呼吸困難、四肢無力、頭暈噁心、速度下降、抽筋等不適現象。通常，我們稱之為「撞牆」現象，在運動生理學上所指的是運動「極點」現象。
「極點」現象，幾乎存在於任何競技類體育比賽，即便世界上最優秀的中長跑運動員在比賽中也經常會遇到「極點」現象。
2019年柏林馬拉松，現男子5000米、10000米世界紀錄保持者貝克勒就在30公裡處遇到「極點」，跌出第一集團。當比賽進行到37公裡時，度過「極點」的貝克勒反超同胞勒格塞，以馬拉松世界歷史第二好成績（2小時01分41秒）奪得冠軍。
「極點」產生原因
運動極點的產生是由於內臟器官的活動趕不上肌肉活動的需要，造成氧供應不足，大量乳酸之類物質的堆積，這些化學物質會引起呼吸、心率急劇增加、血壓升高、最終會導致呼吸循環系統失調。
這些失調的刺激傳入大腦皮質，使運動中樞受到抑制，人體的技術動作會變慢而無力，爆發力、速度以及身體協調性都將持續下降。
「極點」出現時間
出現「極點」的時間與運動員運動水平、競技狀態、比賽節奏控制等多個方面因素有關。相對而言。運動能力越強的運動員出現「極點」的概率越低，「極點」來臨的時間也遲，而且順利度過「極點」的概率也高，35公裡左右是專業馬拉松運動員出現「極點」概率較多的時間點。
相反，運動能力越薄弱的運動員出現「極點」的時間越早，時間也長，而且症狀也比較重（甚至不能繼續比賽），30公裡左右是大眾馬拉松跑友出現「極點」概率較多的時間點。
「極點」應對策略
01 消除心理障礙
「極點」是一種正常的運動生理現象，在任何競技類項目比賽中都會出現。例如：足球運動員80分鐘以後，開始頻繁抽筋現象；400米運動員350米後，技術動作僵硬等現象，都是因為運動員體能嚴重透支，造成身體處於或接近「極點」的表現。
所以，一旦出現「極點」，我們要積極樂觀面對，果斷採取應對策略，而不是消極、浮躁地立刻選擇放棄比賽。
02 合理評估運動能力
根據實際訓練水平採取比賽目標配速容易跑出佳績。相反，如果比賽中過於「激進」，會過早地消耗掉身體能量儲備，導致「極點」現象來的太早，從而影響比賽成績。
2019年柏林馬拉松，狀態爆棚的董國建、彭建華如果前半程能把速度控制在63分30秒左右（實際前半程成績：62分34秒），董國建完全具備打開「208」的可能，彭建華可能在那一場就打開「209」了。
03 不能停止運動
馬拉松是一個超長距離耐力項目，運動員後程的奔跑過程基本處於一個機械運動狀態，一旦停下來，就很難再跑起來。
所以，當運動員出現「極點」現象時，要注意調整呼吸頻率和增進呼吸深度，果斷降低配速，但絕不能完全停止跑步。這些都有助於運動員快速度過「極點」現象，或縮短它的持續時間，為再次回歸正常配速做準備。
04 加強意志品質
受體能下降的影響，運動員出現「極點」前，心情會比較浮躁、消極，甚至想放棄比賽。如果身體沒有其他非常不適（頭暈噁心、眼前發黑）的症狀，這時候可以咬咬牙堅持一會，隨著機能的調節及內臟器官機能的改善，氧供應增加，乳酸的慢慢清除，植物性神經中樞的惰性得到克服。
「極點」出現的現象及症狀就會逐漸消失，生理過程將出現新的平衡。這種現象在運動生理學上稱為「第二次呼吸」。
總之，對於大眾馬拉松跑友而言，克服比賽中「極點」現象需要做好以下五點：
1、保持科學、系統訓練模式，當訓練水平達到比賽要求，方可參賽；
2、根據自己實際的訓練水平，合理制定比賽目標配速，不能過於「激進」；
3、前程和半程誤差控制在3分鐘內，全程儘可能保持勻速跑節奏；
4、注重賽前準備工作細節（裝備、飲食等），比賽中放鬆心態、積極應對比賽中遇到的困難；
5、按照賽前補給部署，途中、賽後要及時補水、補糖。
本文為98跑原創
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