撞牆是指本來跑得好好的，突然狀態不濟，沒有勁，抬不動腳，完全不想跑的感覺。不光長距離的馬拉松跑步容易有撞牆的現象，短距離跑步也會發生。當我們撞牆後，會有肌肉僵硬，邁不動腳，呼吸頻率增加等症狀。其實撞牆的感覺很容易體驗，我們可以全力去跑100米，也許沒跑完就沒勁了，如能跑完，繼續別停，很快我們就會跑不動，然後我們會發現即使速度急劇減慢也無濟於事。
通過努力訓練，我們可以避免跑步中撞牆。長距離跑步和速度訓練將更好提升我們的耐力能力，讓我們的肌肉勝任更高的負荷，順利讓我們通過終點線。一句話：要多練，要更辛苦地訓練。
保守的比賽策略。對一些剛開始跑馬拉松的大眾選手，大概率出現的情況是：比賽時很興奮，賽程前半都還順利，能一直跑，也許還跑得很快，越往後越難，走走停停，甚至連走都累得不行。這種情況有可能是訓練不足，更有可能是配速策略不合理。
稍慢的配速可以幫我們節省更多能量。我們需要從一開始就要刻意慢下來節省能量，這些前面節省的能量會在最後發揮出來，如果我們開始的時候用力過猛，通常我們很容易遇到撞牆的懲罰。
提高有氧閥值。提高我們的有氧閥值，這樣我們可以訓練自己處理代謝廢物的堆積，而不會減慢速度。增加速度訓練的重複次數，可以更好地打開（提高）我們的有氧閥值。馬拉松這樣的項目，分組跑2km的速度訓練最為合適，能力弱者，可以跑5次，能力強的選手可以增加到最多跑14次。
節奏跑訓練。節奏跑是在我們訓練能力下，能完賽的一個極限速度，我們會跑得很辛苦，但能堅持完賽，這是最理想的比賽發揮。平常訓練時，要努力尋找自己的節奏跑配速。比賽時，為了讓身體有一個適應過度期，前面3~5km要略微跑得慢一些，不用擔心，這些速度上的損失，將會換回來整體更快的完賽時間。
tip：有調查數據顯示，那些初次跑馬拉松的大眾選手，從一開始就跑-走-跑方法，比那些一開始就打算全程跑完的選手們平均要快13分鐘。