導語：天大的事睡一覺醒來，或許就能解決了，這句話對現代人來說，還是很有道理的。反過來說就是晚上若是睡不好，小事也能變成大事。因為晚上睡不好的人，第二天醒來就很容易出現精神倦怠、大腦遲鈍和脾氣變差等問題，這就很容易讓人們在處理事情時帶著一股糟糕的情緒，也就會讓小事變大了。失眠不可怕，誰碰到了誰知道。很多人願意嘗試各種方法，只為自己晚上能夠睡個好覺。
一、失眠不是小問題，睡前若能記住四不要，或能讓你睡得香
1、睡前不要吃東西
生活在城市中的人們，各種生活設施很便利，晚上點個外賣也能輕鬆吃到，這就讓很多人在睡前養成了吃夜宵的習慣了。這個睡前吃東西的習慣其實是很容易加重失眠症狀的，因為腸胃消化食物的時候也是身體補充能量的時候，這個時候能量多了大腦就容易興奮，自然讓人睡不著了。
2、睡覺的枕頭不要太高
從人體工學角度講，枕頭的高度在8到12釐米比較好。枕頭低了容易落枕，讓氣血不斷流入大腦，造成大腦因為充血而腦漲痛、眼皮也容易浮腫。但枕頭太高了，是會讓呼吸出現障礙，大腦會因為缺氧出現不適，導致睡眠質量下降的。
3、下午三點後不要攝入咖啡因
很多人可能不知道，咖啡因進入身體內部後是需要一段時間，才能被腸胃代謝出去的。若是早上習慣喝咖啡或濃茶還好，一天下來也能代謝完畢，但若是在下午三點後到睡前這個時間，還喝濃茶或咖啡提神的話，反而容易讓身體過度亢奮導致失眠睡不好。
4、睡前三小時不要喝酒
有的人認為睡前喝點酒，是可以讓大腦產生昏沉感，有助於入睡的，其實不是這樣。睡前三個小時若是喝了酒，不只會加重肝的解毒負擔，還容易讓身體發熱，大腦神經會處於興奮狀態。這個時候即使睡著了，我們還是會不停做夢，影響到睡眠的質量的。
晚上總是睡不好，對身體的影響是多方面的：
1、身體無力
2、全身水腫
3、肩頸酸痛
4、容易便秘
5、記憶力下降
二、想要每晚睡個好覺，學會這兩個小妙招，或能幫到你
1、戴上眼罩和耳塞
晚上習慣了睡前玩手機或者本身神經比較衰弱的人，想要睡個好覺的話，不如試試戴上眼罩和耳塞吧。眼罩可以幫助我們安撫眼部的神經，減少外部光線的刺激，給身體一種「我想休息了」的暗示，幫助自己入睡。耳塞可以適當隔絕掉外部的聲音，讓大腦能夠安靜下來，讓我們睡個好覺。
2、睡覺前放鬆身體
只有我們的神經、心跳和身體都處於安靜放鬆狀態了，我們才能安心入睡。所以若想緩解失眠的症狀，我們可以找到一些方法，讓自己全身心放鬆下來，比如泡腳、聽舒緩的音樂、床上拉伸運動等等，都是有效的。
三、學會這一招，睡前安神靜心，或能讓你夜夜好眠
失眠這個問題不只困擾著現代人，很多古人也有，所以一些中醫書中就記載了一個不錯的方子，我們可以用它來幫助我們調整自己睡眠質量。比如《本草拾遺》中就是這樣寫的，將蓮子、益智仁、甘草、酸棗仁和茯苓等食材，搭配一起泡水喝，是可以起到安神靜心、除心煩助眠的效果的。這也是現在很多中醫會用的一個小食方，其藥食同源的原則正如下面所示：
蓮子：能夠起到靜心，補五臟，通經脈氣血，抑制鼻咽癌，降血壓，強心，安神，緩解心律不齊症狀，除心煩，清肺熱等作用。
益智仁：能夠起到溫脾，散寒，緩解腹痛吐瀉症狀，開胃，增強食慾，暖腎，助陽，固精縮尿，促進代謝循環，增強記憶力等作用。
酸棗仁：能夠起到平肝，理氣，靜心，安神，緩解神經衰弱症狀，除心煩，斂汗，緩解心悸氣短症狀，改善情緒等作用。
既然是中醫書中記載的方子，那麼食材的配比也需要遵循中醫的理論了。若是我們選擇自己來配的話，容易出現食材用多的情況，反而不符合食療的原理。所以我們還不如直接選擇成品的茶包，每次一包用量準確，不用操心，堅持喝就能讓我們夜夜好眠了。
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結語：想要提高睡眠質量？不如記住四不要，學會三招，或能讓你夜夜好眠。失眠雖然不是大問題，但總是失眠帶來的影響可就大了。所以為了讓失眠離我們遠點，我們可以在睡前做點事，讓身心放鬆，喝一杯助眠水，讓自己安靜下來，每天晚上能夠好好睡個覺比什麼都重要。